Інколи ви відчуваєте себе неймовірно щасливими, схвильованими та енергійними. Але інколи ви почуваєтеся настільки пригніченими, що навіть не можете встати з ліжка і ні до чого не цікавитеся. Чи боретеся ви з такими емоційними гірками? Це може бути частиною біполярного розладу . Сьогодні ми поговоримо про темний період цієї хвороби, який називається депресією, і про те, що ви можете зробити, щоб вийти з неї.
Які симптоми біполярної депресії?
Депресивний епізод при біполярному розладі – це набагато більше, ніж просто відчуття смутку. Це стан, коли ваше життя може зупинитися на кілька днів, навіть тижнів. Протягом цього часу ви можете відчувати такі речі, як:
Важливо, щоб ці симптоми не зникали просто через день чи два. Зазвичай ці відчуття тривають щонайменше два тижні, що є основною характеристикою депресивного епізоду.
Давайте розглянемо ці характеристики ясніше з таблиці нижче.
| Симптом | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Смуток, тривога або порожнеча | Ви можете відчувати смуток і тягар без причини. Ви навіть можете відчувати порожнечу та позбавлення будь-яких емоцій. |
| Слабкість | Моє тіло відчувається безжиттєвим. Я відчуваю сильну втому навіть від найменших дій. |
| Нездатність насолоджуватися чимось | Речі, які мені раніше подобалися (слухати пісню, дивитися фільм, розмовляти з другом), тепер здаються мені безглуздими. |
| Зміни сну | Або скільки б ви не спили, вам здається, що цього недостатньо, або ж ви не можете спати вночі та не спати до світанку. |
| Зміни в раціоні | Ви можете схуднути, тому що у вас є апетит, або ж ви можете переїдати та набрати вагу. |
| Проблеми з увагою та пам'яттю | Важко зосередитися на чомусь. Речі легко забуваються. Прийняття рішень стає дуже складним. |
| Негативні думки про життя | Ви відчуваєте себе нікчемним у своєму житті. У вас навіть можуть виникати думки про самогубство або смерть. |
У вас можуть бути деякі або всі ці симптоми. Іноді людина може відчувати сильний настрій одночасно з сумом. Це складна природа біполярного розладу.
Що ви можете зробити, коли у вас депресія
По-перше, пам’ятайте, що ви не самотні в цей складний час. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати цю ситуацію.
1. Чітко дотримуйтесь плану лікування.
Це найважливіше та найважливіше . Дотримання плану лікування, призначеного лікарем, може суттєво змінити ситуацію. Цей план зазвичай включає дві речі.
- Ліки: Ваш лікар може призначити різні ліки, щоб допомогти стабілізувати ваш настрій. Наприклад, вам можуть дати стабілізатори настрою, антидепресанти та антипсихотичні препарати. Ніколи не починайте, не припиняйте та не змінюйте дозування будь-яких ліків без попередньої консультації з лікарем.
- Терапія розмовами: це може бути чудовим способом впоратися зі стресом та виявити симптоми на ранній стадії. Зокрема, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) навчає вас, як справлятися з негативними думками, що супроводжують депресію.
2. Зміни способу життя
Поряд з лікуванням, ви можете відчути значне полегшення від цих звичок, які можна включити у своє повсякденне життя.
- Алкоголь таПовністю уникайте наркотиків . Вони можуть погіршити ваш настрій і вплинути на ефективність ліків, які ви приймаєте.
- Виробіть собі розпорядок дня. Намагайтеся лягати спати, прокидатися, займатися спортом і приймати ліки в один і той самий час щодня. Це допоможе підтримувати баланс вашого тіла та розуму.
- Не приймайте важливих життєвих рішень, поки у вас депресія. Зараз не час приймати важливі рішення, такі як звільнення з роботи чи розрив стосунків. За необхідності поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб взяти відпустку, якщо ви не можете цього зробити.
- Зверніться по допомогу до члена сім'ї або довіреного друга. Вони можуть допомогти вам, наприклад, вчасно приймати ліки та нагадати про відвідування лікаря.
Що робити в надзвичайній ситуації?
Якщо у вас виникають сильні думки про самопошкодження або самогубство, це надзвичайна ситуація. Негайно зверніться за допомогою. Не залишайтеся на самоті в цей час.
| Що робити негайно, якщо у вас є суїцидальні думки | |
|---|---|
| Негайно комусь розкажіть. | Розкажіть про це комусь, кому ви довіряєте (члену сім'ї, другу), хто може вам допомогти. |
| Викличте лікаря. | Негайно зверніться до свого лікаря або фахівця з питань психічного здоров'я. |
| Перейти до Європейського технічного університету | Зверніться до відділення невідкладної допомоги (ВІНД) найближчої лікарні, де вам нададуть необхідну медичну та психологічну підтримку. |
| Зателефонуйте на номери гарячої лінії | Працює в Шрі-ЛанціЗателефонуйте на гарячу лінію CCCline за номером 1926. Вони готові вислухати вас та допомогти. |
Як розпізнати та запобігти депресії?
Немає встановленої закономірності для маніакальної та депресивної фаз біполярного розладу. Але з часом ви зможете розпізнати тригери перепадів настрою та ранні ознаки того, що наближається депресивний епізод. Якщо ви виявите їх на ранній стадії, ви можете запобігти великому депресивному епізоду.
- Ведіть діаграму настрою: записуйте щодня, як ви себе почуваєте, як спите, які ліки приймаєте та які дії виконуєте. Це допоможе вам визначити свої емоційні моделі.
- Розпізнайте ранні ознаки: втома та безсоння можуть бути першими ознаками депресії. Зверніть на них увагу.
- Зверніться за допомогою до інших: попросіть свою родину, близьких друзів та лікаря спостерігати за змінами у вашій поведінці. Вони можуть бачити те, чого не бачите ви.
- Не припиняйте лікування, навіть коли ви почуваєтеся краще: продовжуйте лікування, призначене лікарем, навіть у ті дні, коли ви почуваєтеся краще. Це найкращий спосіб запобігти рецидиву.
- Зменште стрес: харчуйтеся збалансовано, регулярно займайтеся фізичними вправами, а також практикуйте медитацію та йогу, щоб заспокоїти свій розум.
Повідомлення на винос
- Біполярний розлад – це стан, який піддається лікуванню. За умови правильного лікування ви можете жити нормальним, щасливим життям.
- Вкрай важливо точно дотримуватися плану лікування, призначеного лікарем. Ніколи не змінюйте та не припиняйте прийом ліків самостійно.
- Ведення діаграми настрою може допомогти вам виявити ранні ознаки депресії та впоратися з нею, перш ніж вона загостриться.
- Якщо у вас виникають думки про самопошкодження, це надзвичайна ситуація. Негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні (ETU) або зателефонуйте на гарячу лінію, таку як 1926. Не страждайте на самоті.
- Зверніться за підтримкою до своєї родини та друзів. Пам’ятайте, що ви не самотні в цій подорожі.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment