Ви теж відчуваєте втому? Давайте поговоримо про депресію.

Це нормально іноді відчувати смуток і тривогу. Але іноді, якщо цей смуток і відсутність інтересу тривають тижнями, це може бути більше, ніж просто звичайний смуток. Сьогодні ми поговоримо про такий стан, а саме про депресію, або, як багато хто її називає, «депресію». Це тема, яка справді поширена серед багатьох людей, але насправді не обговорюється.

Що ж таке депресія?

Простіше кажучи, депресія – це стан, який впливає на ваш настрій, «розлад настрою», як його називають лікарі. При цьому ви постійно відчуваєте смуток, розчарування та безнадію. Ви можете втратити інтерес до того, що раніше подобалося вам. Уявіть, що у вас більше немає бажання дивитися фільм, зустрічатися з другом чи читати книгу. Не тільки це, але це також може значно вплинути на те, як ви думаєте, запам’ятовуєте речі, їсте та спите вночі.

Цілком нормально відчувати смуток і депресію у важкі моменти життя, наприклад, коли ви втрачаєте роботу, втрачаєте кохану людину або стикаєтеся з серйозною проблемою. Це людська природа. Але депресія – це щось зовсім інше. Це постійне відчуття смутку, яке триває щонайменше два тижні та супроводжується низкою інших симптомів.

Існують різні типи депресії. Ми, лікарі, називаємо це «клінічною депресією» або «великим депресивним розладом (ВДР)», який часто називають «депресією». Це найважчий і найпоширеніший тип депресії в суспільстві.

Важливо те, що якщо депресію не лікувати, вона може погіршитися, тривати довго та суттєво вплинути на ваше життя. У деяких важких випадках у вас навіть можуть виникнути думки про самопошкодження або самогубство. Але гарна новина полягає в тому, що за правильного лікування ці симптоми можна значною мірою контролювати та впоратися з ними. Тож нема чого боятися чи соромитися.

Які основні типи депресії?

Згідно з класифікацією Американської психіатричної асоціації (DSM-5), існує кілька типів депресії. Давайте розглянемо основні з них і спробуємо зрозуміти їх просто:

• Клінічна депресія / великий депресивний розлад (ВДР): при цьому стані ви відчуваєте нестерпний смуток, безнадію та нікчемність протягом кількох днів, щонайменше двох тижнів. Поряд з цим, у вас можуть бути такі симптоми, як проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість), втрата інтересу до речей, які вам раніше подобалися, значні зміни апетиту (підвищення або зниження), зміни ваги, втома та труднощі з концентрацією уваги. Це найважча та найпоширеніша форма депресії.
• Персистуючий депресивний розлад (ПДР):Це стан, при якому легка або помірна депресія триває щонайменше два роки. Симптоми не такі серйозні, як при великому депресивному розладі, але можуть бути небезпечними для життя через свою тривалість. Раніше це називалося дистимією.
• Розлад дисрегуляції настрою (РДРН): це стан, який спостерігається у маленьких дітей. У них часто трапляються сильні істерики, вони втрачають самовладання через дрібниці та часто бувають дратівливими. Симптоми зазвичай починаються до 10 років.
• Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР): це стан, який вражає жінок. Поряд із типовими симптомами ПМС, також існують серйозні психологічні симптоми, такі як сильний гнів, тривога, дратівливість або депресія. Хоча ці симптоми зникають протягом кількох днів після початку менструації, іноді вони можуть бути настільки сильними, що заважають повсякденній діяльності.
• Депресивний розлад, спричинений іншим захворюванням: деякі фізичні захворювання можуть спричиняти депресію, спричиняючи гормональні та хімічні зміни в організмі. Наприклад, гіпотиреоз (знижена функція щитовидної залози), хвороби серця, хвороба Паркінсона, рак та хронічні больові стани. Лікування основного захворювання часто допомагає при депресії.

Крім того, існують специфічні форми «великого депресивного розладу»:

• Сезонний афективний розлад (САР): це також різновид «(великого депресивного розладу)». Він проявляється особливо в певні пори року, наприклад, у холодний сезон дощів (у нашій країні він може вражати деяких людей у ​​сезон дощів), а потім зникає в сонячний сухий сезон.
• Пренатальна депресія та післяпологова депресія: Депресія, яка виникає під час вагітності, називається «пренатальною депресією». Депресія, яка виникає протягом чотирьох тижнів після пологів, називається «післяпологовою депресією». Це проблема, яка вражає багатьох матерів, але про неї не говорять. Лікарі називають обидва стани «великим депресивним розладом (ВДР) з перипартальним початком».
• Атипова депресія: симптоми цього типу дещо відрізняються від «типової» депресії. Основна відмінність полягає в тому, що коли трапляється щось хороше або хтось каже щось приємне, настрій тимчасово покращується (реактивність настрою). Але щастя не зростає. Інші симптоми включають підвищений апетит (особливо до вуглеводів), сон більше, ніж потрібно, відчуття важкості в кінцівках та страх бути відкинутим іншими (чутливість до відкидання).

Важливий момент:Люди з біполярним розладом можуть відчувати періоди депресії разом із періодами високої активності, збудження та манії або гіпоманії. Тому для лікування важливо розрізняти ці стани.

Хто найбільше страждає від депресії?

Насправді, депресія може вразити будь-кого . Вона може торкнутися дітей, підлітків, дорослих, чоловіків, жінок та всіх. Незалежно від вашого соціального статусу, економічного стану чи рівня освіти.

Однак існують певні фактори ризику, які можуть збільшити ризик розвитку депресії. Наприклад, депресія частіше зустрічається у людей з такими захворюваннями:

• Хвороби, які поступово погіршують стан нервової системи, такі як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона.
• Інсульт.
• «Розсіяний склероз».
• Судомні розлади, такі як епілепсія.
• Рак.
• Макулярна дегенерація.
• Хронічний біль (наприклад, постійний біль у спині, біль у суглобах).

Наскільки поширена депресія?

Депресія насправді є дуже поширеним станом. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, мільйони людей у ​​всьому світі страждають від депресії. Деякі дослідження показують, що кожен шостий дорослий переживає депресію в певний момент свого життя.

Однак експерти вважають, що ці цифри нижчі, ніж вони є насправді, оскільки багато людей неохоче говорять про свої проблеми з психічним здоров'ям, не звертаються за медичною допомогою через симптоми депресії та не отримують діагнозу. Таку ситуацію можна спостерігати в Шрі-Ланці більшою чи меншою мірою. Можливо, хтось із ваших знайомих або хтось із вашої родини мав подібний досвід, але вони можуть не говорити про це.

Які симптоми депресії?

Симптоми депресії можуть дещо відрізнятися залежно від типу. Вони можуть варіюватися від легких до важких. Не всі відчуватимуть усі симптоми. Загалом, ви можете відчувати один або декілька з наступних:

• Постійне відчуття крайнього смутку, безнадії, порожнечі або занепокоєння. Маленькі діти та підлітки, які страждають на депресію, можуть проявляти більше гніву, дратівливості та агресії, ніж смутку.
• Речі, які раніше були приємними та приємними, більше не є приємними чи цікавими (наприклад, хобі, проведення часу з друзями, прослуховування музики).
• Легко гніватися, хвилюватися, втрачати терпіння.
• Вживання їжі, що перевищує норму, або повна втрата апетиту. Це може призвести до раптового збільшення або втрати ваги.
• Проблеми зі сном: безсоння, надмірна сонливість протягом дня або надмірний сон (гіперсомнія).
• Втома — це відчуття нестачі енергії, відчуття постійної втоми. Ви можете відчувати сильну втому навіть після виконання невеликого завдання.
• Труднощі з концентрацією уваги, прийняттям рішень та запам'ятовуванням речей. Може здаватися, ніби голова огорнута туманом.
• Фізичний дискомфорт: такі речі, як головний біль, біль у шлунку, біль у м’язах або сексуальна дисфункція, які виникають без очевидної причини.
• Почуття провини перед собою, відчуття власної нікчемності.
• Часті думки про смерть, самоушкодження або самогубство.

Дуже важливо: Якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають суїцидальні думки, будь ласка, не тримайте їх у собі. Це не ознака слабкості, це крик про допомогу. Зателефонуйте до організації «Друзі Шрі-Ланки» (номери телефонів: 0112692909, 0112682535) або на Національну лінію допомоги з питань психічного здоров’я 1926. Вони готові вислухати вас і допомогти. Або негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні.

Які причини депресії?

Дослідники досі не знають точно, яка єдина причина депресії. Але наразі визнано, що цей стан спричиняє кілька факторів. Це:

• Хімія мозку: Дисбаланс хімічних речовин у нашому мозку, які називаються нейромедіаторами (такими як серотонін, дофамін та норадреналін), є основною причиною депресії. Вони допомагають регулювати такі речі, як наш настрій, сон та апетит. Це схоже на несправність перемикача або схеми, яка контролює наш настрій.
• Генетика: Якщо хтось у вашій родині (біологічний батько, брат чи сестра чи дитина) страждає на депресію, у вас трохи вища ймовірність її розвитку, ніж у середньостатистичної людини. Це означає, що може бути генетична схильність. Однак важливо пам’ятати, що депресія також може розвинутися без сімейного анамнезу.
• Стресові життєві події: Депресію можуть спровокувати важкі переживання, такі як раптова втрата близької людини, серйозна аварія, сексуальне або фізичне насильство, розлучення, втрата роботи, фінансові проблеми, самотність, соціальна ізоляція та відсутність підтримки. Іноді цей стан може спричинити низка незначних проблем.
• Медичні стани: Деякі хронічні фізичні захворювання також можуть спричиняти депресію. Наприклад, захворювання щитовидної залози, хвороби серця, діабет, хвороба Паркінсона, рак та хронічний біль. Фізичний дискомфорт, зміни способу життя та стрес, що супроводжують ці захворювання, можуть призвести до депресії.
• Вживання ліків та речовин:Депресія може бути побічним ефектом деяких ліків (наприклад, деяких ліків від високого кров'яного тиску, гормонів). Також вживання алкоголю та інших наркотиків є основною причиною депресії або погіршує існуючу депресію.

Як діагностувати депресію? (Діагноз)

Діагноз депресії ставить кваліфікований лікар, психіатр або психолог. Він детально розпитає вас про ваші симптоми. Це включає, які у вас симптоми, як довго вони тривають і як вони впливають на ваше повсякденне життя. Він також запитає про вашу сімейну історію психічних захворювань, історію хвороби та будь-які ліки, які ви приймаєте.

Щоб поставити діагноз депресії, у вас має бути п’ять або більше з перерахованих вище симптомів, зазвичай щодня, протягом щонайменше двох тижнів. І симптоми повинні суттєво заважати вашому соціальному, професійному чи іншим важливим сферам життя.

Ваш лікар також може призначити медичні аналізи, такі як аналізи крові, щоб визначити, чи викликані ваші симптоми депресії іншим основним фізичним захворюванням (наприклад, проблемами зі щитовидною залозою, дефіцитом вітамінів).

Як лікується депресія?

Депресія – це психічний розлад, який дуже добре піддається лікуванню. Фактично, значна кількість людей, які звертаються за лікуванням, від 80% до 90%, добре реагують на лікування та одужують. Тож не думайте: «Це ніколи не покращиться».

Існує кілька варіантів лікування, і часто використовується комбінація одного або кількох із них:

• Психотерапія: це також називається розмовною терапією. Це передбачає розмову з фахівцем з психічного здоров'я (психологом, психотерапевтом) про ваші проблеми, почуття та думки. Ваш терапевт допоможе вам виявити та змінити нездорові почуття, моделі мислення та поведінку, а також знайти кращі способи боротьби з вашими проблемами. Існує багато видів психотерапії. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та міжособистісна терапія (МПТ) є двома з найпоширеніших. Іноді потрібне лише короткочасне лікування (кілька сеансів). В інших випадках терапія може тривати місяцями або навіть роками.
• Ліки: Рецептурні препарати, які називаються антидепресантами, допомагають виправити хімічний дисбаланс у мозку, що викликає депресію. Існують різні типи антидепресантів (наприклад, СІЗЗС, СІЗЗСН, ТЦА). Ваш лікар обере той, який найкраще підходить саме вам і має найменше побічних ефектів. Ці препарати не діють одразу; це може зайняти кілька тижнів.Також деякі антидепресанти можуть мати побічні ефекти (такі як сонливість, запаморочення, розлад шлунка), але вони часто з часом минають. Якщо вони не минають або якщо вони нестерпні, зверніться до лікаря. Ніколи не припиняйте прийом ліків і не змінюйте дозування без поради лікаря.
• Додаткова медицина: це методи лікування, які можна використовувати разом із традиційною західною медициною або на додаток до неї. Для людей з легкою депресією або стійкими симптомами такі методи лікування, як акупунктура, масаж, гіпноз та біологічний зворотний зв'язок, можуть забезпечити певне полегшення. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати їх як заміну основного лікування.
• Терапія стимуляції мозку: ці методи лікування можуть допомогти людям з тяжкою депресією або депресією, що супроводжується психозом, які погано реагують на інші методи лікування. Прикладами є електросудомна терапія (ЕКТ), транскраніальна магнітна стимуляція (ТМС) та стимуляція блукаючого нерва (СБН). Вони проводяться під наглядом спеціаліста в умовах лікарні.

Крім того, є речі, які ви можете робити вдома, внісши невеликі зміни у свій спосіб життя, щоб зменшити симптоми депресії та допомогти в процесі одужання:

• Регулярні фізичні вправи: будь-що: ходьба, біг, плавання, танці тощо. Фізичні вправи вивільняють хімічні речовини в мозку, які покращують настрій.
• Добре та достатньо спіть (не занадто мало, не забагато). Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
• Харчуйтеся здоровою та збалансованою їжею. Їжте більше овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів. Максимально зменште споживання солодких, жирних та оброблених продуктів.
• Повністю утримайтеся від алкоголю та наркотиків. Алкоголь – це речовина, яка посилює депресію та знижує ефективність антидепресантів.
• Проводьте час з людьми, яких ви любите, про яких піклуєтеся та які вас підтримують. Не будьте самотніми.
• Займайтеся хобі, які приносять вам радість і розслаблюють ваш розум.
• Практикуйте способи боротьби зі стресом: такі речі, як медитація, йога та вправи глибокого дихання.

Який прогноз депресії?

Прогноз щодо депресії, тобто характер та терміни одужання, можуть відрізнятися від людини до людини. Це залежить від кількох факторів:

• Тяжкість і тип депресії.
• Чи це тимчасово (наприклад, спричинено якоюсь подією), чи довгостроково.
• Чи отримали вони належне лікування, і як швидко вони його розпочали.
• Чи є у вас інші психічні захворювання (наприклад, тривога), фізичні захворювання або супутні стани, такі як зловживання психоактивними речовинами.

Гарна новина полягає в тому, що за умови правильної діагностики та належного лікування переважна більшість людей з депресією можуть жити здоровим, повноцінним та нормальним життям. Однак навіть після лікування у деяких людей може статися рецидив. Тому важливо звернутися за медичною допомогою якомога раніше, якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми починають повертатися.

Депресія, якщо її не лікувати:

• Може стати гірше, і симптоми можуть посилитися.
• Інші проблеми зі здоров'ям, такі як деменція, можуть збільшити ризик розвитку таких захворювань, як деменція.
• Це може погіршити існуючі проблеми зі здоров'ям, такі як діабет або хронічний біль.
• Це може вплинути на всі аспекти життя, включаючи особисті стосунки, роботу та освіту.
• Зрештою, це може призвести до самоушкодження або навіть смерті.

Депресія та інші психічні захворювання були визначені як основна причина самогубств у Шрі-Ланці. Тому , якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають суїцидальні думки, будь ласка, не ігноруйте їх. Негайно зверніться за професійною допомогою. Зателефонуйте до Сумітрайо (0112692909, 0112682535) або на Національну гарячу лінію психічного здоров'я 1926. Або зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні.

Чи можна запобігти депресії?

Хоча депресії не завжди можна запобігти, є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик і допомогти зберегти своє психічне здоров'я:

• Підтримка здорового сну (7-8 годин на добу).
• Використання здорових способів боротьби зі стресом. Наприклад, розмова з довіреною людиною, не тримаючи проблеми в собі, дихальні вправи, медитація.
• Займайтеся самодопомогою, як-от регулярні фізичні вправи, медитація та йога. Знаходьте час для речей, які приносять вам радість.
• Підтримуйте міцні соціальні зв'язки. Підтримуйте добрі стосунки з родиною та друзями.
• Тримайтеся подалі від алкоголю та наркотиків.

Якщо у вас раніше була депресія, у вас є більша ймовірність повторного виникнення цієї проблеми. Тому, щойно у вас почнуть з’являтися симптоми депресії, не чекайте, поки вони зникнуть самі, а якомога швидше зверніться за допомогою.

Коли слід звернутися до лікаря з приводу депресії?

Якщо у вас спостерігаються будь-які симптоми депресії, згадані в цій статті, протягом більше двох тижнів, і якщо ці симптоми впливають на ваше повсякденне життя, роботу чи стосунки, негайно зверніться до лікаря або консультанта з питань психічного здоров’я .Вони можуть поставити вам точний діагноз і запропонувати найкращі варіанти лікування.

Якщо ви почали лікування депресії, і воно, здається, не працює, або у вас виникають неприємні побічні ефекти, які ви не можете перенести, не бійтеся звернутися до лікаря. Він чи вона можуть змінити тип або дозування ваших ліків або порекомендувати інший план лікування.

Зрештою, пам’ятайте (Послання на винос)

Депресія – це дуже поширений і потенційно серйозний стан, який щороку вражає мільйони людей. Будь-хто може вразити до депресії, навіть без видимої причини. Це не слабкість і не симптом. Це захворювання, яке потребує лікування.

Гарна новина полягає в тому, що депресія – це стан, який можна лікувати. Якщо у вас є симптоми депресії, не бійтеся, не соромтеся і не страждайте на самоті. Поговоріть зі своїм лікарем або кимось, кому ви довіряєте. Чим швидше ви звернетеся за допомогою, тим швидше ви зможете одужати та почати жити повноцінним життям. Не боріться з цією битвою на самоті, є багато людей, які можуть вам допомогти та вислухати вас.

Депресія , психічне здоров'я, смуток, тривога, лікування, симптоми