Життя з цукровим діабетом – це як робота зі списком справ, чи не так? Ви прокидаєтеся вранці, перевіряєте рівень цукру в крові, вчасно приймаєте ліки, думаєте про те, що їсте та п'єте, займаєтесь спортом... Це нормально відчувати «Досить!», коли робите все це. Якщо ви відчуваєте те саме, ви не самотні. Ми називаємо цей стан «діабетичним вигоранням» або психічним виснаженням, спричиненим діабетом. Тож давайте подивимося, як подолати цю ситуацію.
1. Зрозумійте, що ніхто не є на 100% ідеальним.
Найважливіше, що потрібно пам’ятати, це те, що діабет – це не хвороба, від якої ми можемо відпочити. Це правда. Але ніхто в цьому світі не може контролювати рівень цукру в крові на 100% щодня, постійно, контролювати свій раціон і регулярно займатися спортом.
Уявіть, що ви пішли на вечірку до друга та з'їли там маленький шматочок торта. Або одного дня ви були надто зайняті, щоб займатися спортом. Наступного дня, коли ви перевіряли рівень цукру в крові, він був трохи підвищений. Коли це трапляється, не думайте, що світ кінець, звинувачуйте себе та не сумуйте.
«Не переймайся. Ми всі робимо все, що можемо. Навчися прощати собі за те, що пропустив день чи два».
Це як матч у крикеті. Не можна влучати шісткою за кожну м'яч. Деякі м'ячі — це крапки, деякі — один пробіг, деякі — четвірки та шістки. Головне — продовжувати грати. Тож не хвилюйтеся, що одного дня промахнетеся, почніть все спочатку наступного дня.
2. З’ясуйте, що вас стресує.
Відчувати страх, гнів, смуток і тривогу при діабеті – це нормально. Лікарі називають це «діабетичним дистресом». Існує кілька основних причин, чому може виникати цей стрес. Давайте подивимося, чи відчуваєте ви також якусь із них.
| Джерело стресу | Простіше кажучи... (Пояснення) |
|---|---|
| Безпорадність | Іноді, навіть якщо ми контролюємо рівень цукру в крові, він все одно коливається, як заманеться. Це відчуття «як би я не старався, нічого не вийде». |
| Соціальний тиск | Те, як інші дивляться на нас, чуючи щось на кшталт: «О Боже, він же цукровий татусь». |
| «Діабетична поліція» родини | Це схоже на тягар, коли члени вашої родини постійно нагадують вам: «Не їжте цукор», «Не їжте рис» та «Ти прийняв свої ліки?» з любові до вас. |
| Страх гіпоглікемії | Постійний страх раптового зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемія) та відчуття запаморочення, падіння або пітливості. |
| Турботи про їжу | «Що ти їси?», «Скільки ти їси?», «Чи не призведе це до високого рівня цукру в крові?», і хвилювання щодо кожного шматочка. |
Якщо ви відчуваєте стрес через такі речі, перший крок — усвідомити це. Потім ви можете почати думати про способи боротьби з ними.
3. Ставте перед собою реалістичні невеликі цілі
Не ставте перед собою великих цілей одразу, наприклад, «Я схудну на 10 кілограмів за місяць». Якщо ми їх не досягнемо, то ще більше почнемо впадати в депресію.
Натомість ставте невеликі, досяжні цілі.
- Приклад: Якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів, поставте собі мету на кшталт «Я схудну на 1 кілограм цього місяця».
- Якщо ви щодня вживаєте солодке, почніть зі слів: «Одного дня я питиму воду замість солодких напоїв».
- Якщо ви їсте морозиво щовечора, зробіть зміну, сказавши: «Я з’їм маленьку чашку замість великої».
Коли ви досягаєте таких маленьких перемог, ви здобуваєте впевненість у собі. Це велика сила на цьому шляху.
4. Ніколи не соромтеся просити про допомогу.
Ви не самі ведете цю битву. Є багато людей, які можуть вам допомогти.
- Ваш лікар та медична команда: вони — ваша найбільша сила.
- Родина та друзі:Оберіть когось, кому ви довіряєте, щоб поговорити, коли вам сумно, і поділіться своїми почуттями. Запитайте: «Я сьогодні трохи пригнічений, чи можемо ми трохи поговорити?» Попросіть про допомогу: «Чи можете ви нагадати мені, коли приймати ліки?»
- Групи підтримки: Розмова з іншими людьми, які живуть з діабетом, як і ви, приносить велике полегшення. Коли ви ділитеся своїм досвідом, ви відчуваєте, що ви не єдиний, хто страждає від цього.
5. Прийміть, що ця подорож може бути складною через життєві зміни.
Життя не завжди протікає однаково. Іноді доводиться стикатися з великими змінами.
- Починаю ходити до кампусу.
- Отримання нової роботи.
- Нове ускладнення, спричинене діабетом.
- Початок прийому нового препарату.
Коли відбуваються ці зміни, контроль діабету може стати складнішим. Це нормально. Тож пам’ятайте, що в ці періоди вам може знадобитися додаткова підтримка. Поговоріть про це заздалегідь зі своїм лікарем і будьте до цього готові.
6. Відкрито обговорюйте все зі своїм лікарем.
Важливо продовжувати відвідувати лікаря. Коли ви це робите, обов’язково розкажіть йому не лише про свої фізичні проблеми, а й про свої емоційні почуття .
Не бійтеся говорити щось на кшталт: «Лікарю, я від усього цього виснажений», «Я завжди боюся цукру» або «Я почуваюся пригніченим через цукрову залежність моєї родини».
Ваше психічне благополуччя так само важливе для контролю діабету, як правильне харчування та фізичні вправи.
Навіть якщо ваш лікар є експертом у лікуванні діабету, ви несете відповідальність за те, щоб пояснити йому стрес, який це може спричинити. Тоді він зможе допомогти вам і, за необхідності, направити вас до консультанта з питань психічного здоров’я.
Повідомлення на винос
- Вигорання при діабеті є дуже поширеним явищем. Не соромтеся і не звинувачуйте себе в цьому.
- Ніхто не може бути на 100% ідеальним щодня. Якщо ви одного дня не досягнете мети, не зациклюйтеся на цьому та не починайте все спочатку наступного дня.
- Визначення того, що вас стресує, – це перший крок до пошуку рішення.
- Замість великих цілей ставте маленькі, досяжні, реалістичні цілі. Святкуйте маленькі перемоги.
- Не боріться самотужки. Зверніться по допомогу до лікаря, родини та друзів, яким довіряєте.
- Ваше психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне . Відкрито поговоріть зі своїм лікарем про свої почуття.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment