Чи є зв'язок між вашим сном та рівнем цукру в крові?

Щоб жити здоровим життям, ми всі багато думаємо про три речі, чи не так? Це правильно харчуватися, займатися спортом і добре спати. Але здебільшого, хоча ми й говоримо про їжу та фізичні вправи, ми не дуже замислюємося про сон. Ми думаємо про це як про щось, що ми робимо в кінці дня. Але чи знаєте ви, що якість вашого сну впливає на ваше загальне здоров'я, особливо на рівень цукру в крові? Давайте поговоримо про це сьогодні.

Чому сон такий важливий?

Простіше кажучи, те, як ви спите, безпосередньо впливає на ризик розвитку захворювань. Тільки подумайте, проблеми зі сном можуть бути причиною низки серйозних захворювань, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання та особливо діабет.

Ми знаємо, як погані харчові звички та брак фізичних вправ можуть призвести до захворювань. Але багато людей досі не знають про вплив сну на наше здоров'я. Саме під час сну наш організм відновлюється, балансує гормони та виводить токсини, що накопичилися протягом дня. Тому, коли цей процес порушується, вся система організму починає функціонувати неправильно.

Який зв'язок між рівнем цукру в крові та сном?

Ці стосунки дуже дивовижні. Подивимося, як з цього вийде.

Природний годинник нашого тіла

Наш організм працює як чудовий годинник. У медицині ми називаємо це циркадним ритмом . Згідно з цим годинником, незалежно від того, спимо ми чи ні, рівень цукру в крові дещо підвищується протягом ночі. Це абсолютно нормально. Для здорової людини це не викликає жодних проблем. Тому що наш організм знає, як це контролювати.

З чого починається проблема?

Але проблема починається, коли ми не спимо належним чином. Якщо ви не висипаєтесь достатньо, тобто не спите принаймні 7-8 годин безперервного сну на день, у вашому тілі починають відбуватися великі зміни.

Головне те, що коли нам не вистачає сну, гормон інсулін у нашому організмі не може працювати належним чином. Інсулін – це той, хто допомагає цукру (глюкозі) з нашої крові потрапляти в клітини та виробляти енергію. Він як ключ. Тож, коли нам не вистачає сну, цей ключ не може відчинити двері. Ми називаємо це інсулінорезистентністю .

То що ж відбувається, коли інсулін не працює належним чином? Цукор у крові не може потрапити в клітини, а натомість накопичується в крові. В результаті рівень цукру в крові підвищується без потреби. Це основна причина діабету 2 типу .

Крім того, дослідження показали, що люди з розладами сну, такими як обструктивне апное сну, яке пов'язане з хропінням, мають набагато вищий ризик розвитку діабету 2 типу.

Чи це було науково доведено?

Так, безперечно. Дослідження на цю тему виявило дещо дуже важливе. А саме, кількість часу, який ми спимо, і якість нашого сну мають великий вплив на те, як наш мозок і тканини тіла використовують глюкозу, тобто цукор.

Це дослідження показало, що коли ми недосипаємо, тобто коли нам не вистачає сну, відбуваються значні зміни рівня цукру в крові та секреції інсуліну. Це означає, що порушення наших нормальних режимів сну повністю порушує наш контроль рівня цукру в крові.

То що ж мені робити?

Добре, тепер ви розумієте, наскільки важливий сон. Тож як нам отримати хороший та стабільний сон? Ось кілька простих порад:

• Лягайте спати у звичайний час: Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Намагайтеся дотримуватися цього розпорядку навіть у вихідні. Це допоможе вашому біологічному годиннику (циркадному ритму) функціонувати належним чином.
• Відрегулюйте умови для сну: тримайте кімнату темною, тихою та прохолодною. Такі речі, як шум і світло, можуть заважати сну.
• Перестаньте дивитися телевізор і телефонувати перед сном:Синє світло від цих пристроїв сигналізує вашому мозку: «ще день, не засинай». Це зменшує вироблення гормону сну (мелатоніну). Припиніть використовувати їх принаймні за годину до сну.
• Уникайте важкої їжі на ніч: Уникайте вживання важкої їжі незадовго до сну. Також обмежте споживання напоїв, що містять кофеїн, таких як чай та кава, після 16:00.
• Фізичні вправи: Фізичні вправи протягом дня можуть допомогти вам краще спати вночі. Але уникайте інтенсивних фізичних навантажень незадовго до сну, тобто протягом 2-3 годин.
• Розслабте свій розум: Заспокойте свій розум, зробивши щось розслаблююче перед сном, наприклад, почитавши книгу, послухавши музику або помедитувавши.

Чи варто мені звернутися до лікаря?

Якщо у вас вже давно виникають проблеми зі сном, наприклад, якщо ви не можете заснути вночі, якщо ви часто прокидаєтеся, якщо ви надмірно сонливі вдень або якщо хтось каже вам, що ви багато хропете, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.

Особливо важливо дбати про свій сон, якщо у вас вже діабет. Ваші проблеми зі сном можуть безпосередньо впливати на контроль рівня цукру в крові, тому будьте відверті щодо цього зі своїм лікарем. У вас може бути розлад сну, який можна вилікувати.