Як прищепити дитині корисні травні звички?

Зараз наші малюки також зайняті. Після школи вони йдуть на репетиторські заняття, потім на спортивні тренування, домашні завдання, спілкуються з друзями... Вони такі ж зайняті, як і ми. Тож з таким насиченим способом життя існує висока ймовірність того, що наші діти, як і ми, звикнуть до поганих харчових звичок. Через це діти часто можуть мати проблеми з травленням, такі як розлад шлунка та запори. Тож як ми, як батьки, можемо прищепити нашим дітям хороші травні звички? Давайте поговоримо про це просто.

5 поширених шкідливих харчових звичок серед дітей та як їх виправити

Давайте спочатку розглянемо деякі поширені шкідливі звички, які впливають на травлення у дітей. У вашої дитини може бути одна або декілька з них. Не хвилюйтеся, це те, що можна виправити.

1. Ви не їсте певні продукти? (Вибір їжі)

Є діти, які їдять лише жовті продукти. Деякі діти взагалі не люблять їсти молочні продукти. Через таку вибагливість у харчуванні організм дитини не отримує збалансовано необхідних поживних речовин.

Рішення: Збалансуйте раціон дитини.

• Зверніть увагу на дієтичні рекомендації: стара харчова піраміда дещо змінилася. Шукайте посібник, такий як нещодавно представлений «ChooseMyPlate». Він допоможе вам чітко зрозуміти, скільки овочів, фруктів та білка потрібно дитині на день.
• Будьте обережні з калоріями: кількість калорій, необхідна дитині на день, залежить від віку та рівня активності. Ви можете отримати приблизне уявлення про це з таблиці нижче.

• Звертайте увагу на розмір порцій: Навчаючи дітей насолоджуватися їжею, також навчіть їх контролювати переїдання. Використання менших тарілок, чашок і ложок – гарний спосіб зробити це.

2. Швидке ковтання їжі

Класти шматочок хліба до рота, біжучи до шкільного фургона, або поспішно ковтати рис перед школою... Це може призвести до розладу шлунка, переїдання та вживання неправильної їжі .

Рішення: Навчіть дитину бути уважною до того, що вона їсть.

Коли ми їмо усвідомлено та повільно, ми краще насолоджуємося смаком їжі, а також їмо менше. Це називається «усвідомленим харчуванням». Спробуйте ось що, щоб допомогти своїм дітям розвинути цю звичку:

• Сядьте, щоб поїсти: Якщо ви їсте під час руху автомобіля або ходьби, ваша дитина не відчуватиме, що поїла. Тому, якщо ви хочете їсти, обов’язково їжте за столом і сядьте.
• Усуньте відволікаючі фактори: скажіть дитині, щоб вона прибирала такі речі, як книги, телефони, планшети та ігри, під час їжі. Не дозволяйте писати текстові повідомлення чи грати в ігри за обіднім столом.
• Нехай ваша дитина відчує їжу: задоволення від їжі походить від відчуття її запаху, дотику та смаку. Тож дозвольте вашій дитині відчути запах, дотик та смак їжі.
• Прислухайтеся до свого тіла: навчіть дитину розпізнавати сигнали, які подає її тіло, коли вона справді голодна, а коли сита. Скажіть їй: «Якщо ти відчуваєш ситість, тобі більше не потрібно їсти».

3. Залежність від «нездорової їжі»

Чіпси, солодкі напої, цукерки... Діти можуть легко отримати ці висококалорійні, низькопоживні продукти у шкільних їдальнях, місцевих магазинах та будь-де. Вони їх люблять.

Рішення: Перестаньте приносити додому «нездорову їжу».

Нам важко контролювати, що їдять наші діти, коли вони далеко від дому. Однак ми можемо контролювати те, що їмо вдома. Це нормально час від часу приносити додому перекус. Але у вашій кухонній шафці завжди повинні бути здорові перекуси.

4. Вживання солодких напоїв замість води

Деякі діти частіше п'ють сік, молоко, спортивні напої та солодкі напої, ніж воду. Ці напої мають високий вміст калорій, але низький вміст клітковини, яка допомагає вам відчувати ситість. Це може призвести до переїдання.

Рішення: Заохочуйте свою дитину пити більше води.

Кожна клітина нашого тіла складається з води. Вода необхідна для перетравлення їжі, яку ми споживаємо, та виведення відходів з організму.

• Скільки води потрібно дитині? Немає встановленої кількості води, яку дитина повинна пити на день. Найкраще заохочувати дитину пити стільки води, скільки їй потрібно, коли їй це потрібно.
• Зробіть питну воду привабливою: завжди тримайте глечик чистої води з кубиками льоду в холодильнику. Додайте до неї кілька скибочок апельсина, лимона або полуниці, щоб вона виглядала гарно та мала хороший смак.
• Інші напої: Обмежте молоко до 24 унцій (близько 700 мілілітрів) на день для дітей віком до 13 років. Якщо ви даєте сік дитині віком до 6 років, краще обмежити його до 6 унцій (близько 180 мілілітрів) та 12 унцій (близько 350 мілілітрів) для дитини старше 7 років.

5. Сидіння на місці (відсутність фізичної активності)

Телевізор, відеоігри, телефони... через це дітям важче виходити на вулицю та гратися. Але фізичні вправи необхідні для міцного здоров'я. Фізична активність не лише допомагає підтримувати здорову вагу, але й підвищує впевненість у собі, а також є чудовим засобом від проблем із травленням, таких як запор .

Рішення: Забезпечте їм активність щонайменше 60 хвилин на день.

Виводьте дітей на вулицю та намагайтеся підтримувати їх активність. Дітям старше 2 років слід щонайменше 60 хвилин на день займатися спортом помірної інтенсивності. Це не обов’язково робити одразу. Ви можете розбити це на два 30-хвилинні заняття або чотири 15-хвилинні заняття. Найголовніше – це дати своєму тілу рухатися.

Як батьки, давайте будемо добрими взірцями для наслідування.

Здорові харчові звички – це те, до чого ми повинні прагнути всією сім’єю. Найкращий спосіб забезпечити дітям збалансоване харчування, заохотити їх до фізичних вправ і вберегти їх від «нездорової їжі» – це бути для них прикладом у цьому .

Якщо у вас є будь-які занепокоєння або сумніви щодо харчових звичок, ваги чи проблем із травленням вашої дитини, поговоріть зі своїм лікарем або педіатром . Вони зможуть дати вам найточнішу пораду.