Ви сідаєте перед ноутбуком, щоб виконати важливу роботу, але за кілька хвилин ваші думки та руки опиняються на телефоні? Або на ноутбуці, у Facebook чи YouTube? Багато хто з нас вважає, що головним винуватцем цієї відволікаючої уваги є телефон у наших руках. Але насправді історія трохи глибша. Нове дослідження показало, що відкладання телефону не вирішує цю проблему. Тож давайте трохи поговоримо про це сьогодні.
Чому це не працює, навіть якщо я прибираю телефон?
Нещодавнє дослідження виявило дещо дуже дивовижне. Учасників попросили працювати два дні по п'ять годин. Одного дня їхній телефон був прямо поруч із ними. Іншого дня їхній телефон був приблизно за півтора метра від них.
Як і очікувалося, вони користувалися своїми телефонами приблизно на 14 хвилин більше на день, коли вони були в них, а також брали їх у руки приблизно втричі частіше.
Але найдивовижніше те, що незалежно від того, чи був телефон поруч, чи далеко, загальний час, який вони витрачали на роботу та розваги, був однаковим! Зрозуміли? Тобто, коли вони не могли взяти слухавку, вони знаходили інший спосіб відволіктися . І це був ноутбук. Вони почали використовувати інші програми на самому ноутбуці, перевіряти новини онлайн або робити покупки онлайн.
«Привабливість соціальних мереж та інших видів діяльності, що викликають залежність, настільки сильна, що якби у нас не було телефонів, ми б робили те саме на комп’ютері», — каже доктор Максі Гайтмайер, який керував дослідженням.
Простіше кажучи, проблема не у фізичному пристрої, який ми тримаємо в руках. Коли більшість із нас каже: «Мені потрібно зменшити використання телефону», ми насправді маємо на увазі: «Мені потрібно повернути мій час і увагу». Тож якщо ми відкладемо телефон і знайдемо щось інше, ніж ноутбук, що нас відволіче, ця мета не буде досягнута, чи не так?
Чому ми так легко відволікаємося?
Цьому є кілька причин. Одна з них полягає в тому, що тривалість нашої концентрації уваги поступово зменшується. Уявіть собі, що у 2004 році ми могли дивитися на екран лише близько двох з половиною хвилин. Але сьогодні цей час зменшився до 47 секунд!
Основною причиною цього є алгоритми, що викликають залежність, які можна знайти в інтернеті, зокрема в соціальних мережах.
- Миттєве задоволення: Ваш мозок отримує невелике задоволення від лайків, коментарів та сповіщень, які ви отримуєте. Це викликає у вас підсвідому спокусу продовжувати гортати.
- Втома та нудьга:Коли ви відчуваєте втому або нудьгу, ваш мозок шукає швидкого задоволення. Тому нормально відчувати бажання пограти в онлайн-гру або перевірити соціальні мережі .
- Виснаження розумової енергії: Коли ми постійно перемикаємося з одного завдання на інше, обмежена розумова енергія в нашому мозку швидко витрачається. Це може призвести до стресу та тривоги. Тобто ми втрачаємо енергію, необхідну для управління вимогами навколишнього середовища. У медичній термінології це те, що ми називаємо «стресом».
Як ця звичка впливає на ваше здоров'я
Ця постійна відволікаюча сила — не просто звичка. Вона може серйозно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я.
| Уражений сектор | Проблема, що виникає |
|---|---|
| Сон | Коли ви починаєте гортати, думаючи: «Я ще трохи посплю», ви не усвідомлюєте, скільки часу минає. Ваш час лягати спати відкладається, і ваш режим сну порушується. Це називається «прокрастинацією сну-помста». |
| Харчові звички | Коли ви їсте, дивлячись у телефон, ви не усвідомлюєте, скільки їсте. Це може призвести до переїдання або недоїдання. Крім того, коли ви не висипаєтесь, у вас може виникнути спокуса випити більше цукру або кави, щоб отримати енергію. |
| Психічне здоров'я | Короткий період концентрації уваги особливо шкідливий для психічного здоров'я маленьких дітей. Він також може призвести до почуття нікчемності, самозвинувачення та невдачі. |
| Вправа | Втома, спричинена нестачею сну, може знизити вашу мотивацію до фізичних вправ, що може призвести до поступового зниження фізичної форми. |
Тож, якщо відкласти телефон — це не рішення, то що ж тоді?
Добре, якщо відкладання телефону не допомагає, як нам позбутися цієї звички? Ось кілька практичних рішень .
1. Будьте уважними
Це називається підходом «усвідомленості». Коли ви працюєте і раптом відчуваєте, що хочете зробити щось «цікаве» (наприклад, користуватися соціальними мережами), зупиніться на мить. Зупиніться на кілька секунд і запитайте себе: «Чому мені хочеться зробити це саме зараз? Чи я втомився? Чи мені нудно?» Коли ви потренуєтеся усвідомлювати свою поведінку таким чином, з часом це стане вашою другою натурою.
2. Визначте свої тригери
Ведіть щоденник, записуючи, коли ви починаєте губитися в Інтернеті. Можливо, це коли вам нудно, ви втомилися або вам потрібно щось зробити. Як тільки ви визначите ці причини, ви зможете подумати про інші варіанти використання в той час.
Наприклад, замість того, щоб брати слухавку , коли вам нудно, ви можете зателефонувати другу, випити склянку води, трохи прогулятися або зайнятися чимось на кшталт розгадування кросвордів. Головне — розірвати це коло.
3. Дайте своєму мозку перепочинок.
Коли ви безперервно працюєте цілий день, частина нашого мозку, яка контролює увагу (виконавча функція), втомлюється. Тому робіть довгу перерву щонайменше 20 хвилин на день. Найкраще вийти на вулицю та провести там деякий час. Але якщо немає можливості, ви можете помедитувати, написати вірш, почитати щось, що принесе радість вашому серцю, або зробити невелику фізичну вправу. Це освіжить ваш розум.
4. Залучіть родину та друзів
Це може бути набагато ефективніше, якщо робити це разом, ніж поодинці. Уявіть, що всі вдома вирішують відкласти свої телефони під час вечері. Або на годину на день всі вимикають свої ноутбуки, перемикають телефони в «режим польоту» та спілкуються між собою. За допомогою таких дрібниць ви можете створити «святилища уваги», вільні від відволікаючих факторів.
Позбутися цієї звички не можна за одну ніч. Це вимагає часу та зусиль. Але найкращий шлях – усвідомлення цих звичок та спроба контролювати їх. Якщо вам важко контролювати цей стан, не соромтеся звернутися до лікаря .
Повідомлення на винос
- Якщо ви відкладете телефон, це не завадить вам відволікатися. Проблема не в пристрої, а в тому, що наш мозок шукає відволікання.
- Відволікаючі фактори можуть безпосередньо впливати на ваш сон, психічне здоров'я, харчові звички та стрес.
- Щоб позбутися цієї звички, практикуйте усвідомленість, розпізнаючи, коли вам потрібна відволікаюча увага. У цей час оберіть альтернативу (наприклад, прогулянку, пиття води).
- Робіть довгі перерви щонайменше 20 хвилин на день, щоб оновити свій мозок.
- Замість того, щоб вирушати в цю подорож самотужки, зберіться з родиною та друзями та створіть час без технологій.
- Якщо цей стан заважає вашому повсякденному життю, не соромтеся звернутися за медичною допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар