Чи трапляється у вас таке відчуття? Коли ви ведете дуже напружену розмову з кимось, ваш розум раптово порожніє. Або ви раптово забуваєте важливу деталь, наприклад, де зустрітися з друзями. Ви можете перебивати іншу людину, навіть не усвідомлюючи цього. Якщо це трапляється з вами часто, ви не самотні. Цей стан може бути спричинений СДУГ (синдромом дефіциту уваги та гіперактивності) .
Чому розмова є проблемою при СДУГ?
Простіше кажучи, деякі функції мозку людей із СДУГ дещо відрізняються. Ми називаємо це проблемами « виконавчої функції». Уявіть, що у вашому мозку є менеджер. Цей менеджер — це той, хто керує інформацією у повсякденному житті, організовує ваші думки під час швидкої розмови. Коли у вас СДУГ, цей менеджер трохи зайнятий, або його увага також переключена на інші речі. Ось чому під час розмов виникають невеликі проблеми.
Не хвилюйтеся, це не ваша вина. Це частина розладу СДУГ. Найкраще те, що існують прості стратегії, які ми можемо використовувати для подолання цих проблем у спілкуванні.
Давайте розглянемо поширені проблеми комунікації, спричинені СДУГ , та що можна з ними зробити.
Проблеми, які можуть виникнути під час розмови, та практичні рішення
СДУГ може створювати різноманітні труднощі під час розмови. У таблиці нижче ми розглянемо ці проблеми та те, які рішення ви можете для них знайти.
| Поширена проблема | Що можна зробити (рішення) |
|---|---|
| Забагато говорити Коли ви говорите про тему, яка вас цікавить, чи ловите ви себе на тому, що захоплюєтеся всією історією, навіть не усвідомлюючи цього? | Потренуйтеся ставити запитання. Після того, як ви скажете кілька речень, поставте запитання, щоб дати іншій людині можливість відповісти. Також повторіть те, що сказала інша людина. Це допоможе вам зосередитися на прослуховуванні, а не на розмові. |
| Забування речей Ви раптом забуваєте, що збиралися сказати, або щось важливе, що сказала інша людина. | Робіть короткі нотатки. Перш ніж говорити, запишіть те, що ви хочете сказати, на аркуші паперу. Робіть нотатки під час розмови, якщо це можливо. Або ж попросіть дозволу у іншої людини та запишіть це на телефон. Якщо вас щось відволікає посеред розмови, не соромтеся сказати: «Вибачте, я пропустив це, чи можете ви повторити?» |
| Перебивання інших Ви перебиваєте співрозмовника під час його розмови, боячись, що забудете щось важливе сказати? | По-перше, усвідомте це. Порахуйте, скільки разів ви перебиваєте на зустрічі або під час звичайної розмови. Поставте собі за мету зменшити цю кількість. Коли вам захочеться втрутитися, зробіть глибокий вдих і повільно видихніть. Якщо вас перебивають, запитайте: «Вибачте, я вас перебив, що ви хотіли сказати?» |
| Складнощі з пошуком потрібних слів Навіть якщо в мене в голові є що сказати, потрібні слова не виходять. Іноді я кажу не те слово. | Не поспішайте . Зробіть глибокий вдих і спробуйте впорядкувати свої думки. Якщо слова не йдуть самі, скажіть: «Я трохи подумаю про це і розповім тобі пізніше». Якщо ви не впевнені, чи зрозуміла інша людина, що ви сказали, запитайте: «Чи не могли б ви повторити те, що я вам сказав?» |
Відхилення від теми та відволікання
Це також те, з чим стикаються багато людей із СДУГ.
Уявіть, що ви розмовляєте з родиною про шкільне завдання вашої дитини. Раптом ви бачите за вікном гарну машину, що проїжджає повз, і починаєте про неї говорити. Ваша родина не може уявити, що раптом сталося.
Що ви з цим робите?
- Використовуйте «секретний код»: попросіть близького друга або партнера подати вам невеликий сигнал, якщо ви відхилитеся від теми. Це може бути щось на кшталт легкого поплескання по нозі, яке ніхто не помітить.
- Зменште відволікаючі фактори : Коли хтось з вами розмовляє, спробуйте відволіктися від інших речей.
- Відкладіть телефон. Покладіть його в кишеню або сумку.
- Видаліть непотрібні технічні сповіщення (сповіщення).
- РозмоваЗапропонуйте тихе місце.
- Ви також можете сказати: «Я зараз не можу приділити цьому повну увагу, чи можемо ми поговорити пізніше?»
- Встановлюйте зоровий контакт: це допомагає вам зосередитися на розмові. Це також допомагає вам розуміти невербальні сигнали, такі як вираз обличчя іншої людини.
Імпульсивність
Навіть дорослим із СДУГ іноді важко контролювати свої емоції. Такі речі, як висловлювання думок та крики в гніві, можуть зруйнувати добрі стосунки. Тому, перш ніж говорити на делікатну тему, пам’ятайте про таке:
- Зачекайте, поки ситуація заспокоїться: Не говоріть про це, поки ще гаряче. Поговоріть одне з одним після того, як ви обоє заспокоїтесь.
- Будьте готові слухати більше, ніж говорити: слухайте, що говорить інша людина, і запитуйте ще раз, щоб підтвердити: «Це те, що ви маєте на увазі?»
- Мисліть позитивно: вашою метою має бути покращення ситуації, а не виплеск гніву.
- Ретельно підбирайте слова: не використовуйте такі слова, як « ваша вина », « поганий », « завжди » або « ніколи ». Не звинувачуйте.
- Практикуйте щось на кшталт медитації усвідомленості : якщо вам важко вести спокійну розмову, практика чогось подібного може допомогти покращити вашу концентрацію та контролювати ваші імпульсивні дії.
Чи відчуваєте ви, що «мене ніхто не розуміє»?
Людині без СДУГ може бути важко зрозуміти труднощі, з якими стикається людина з СДУГ. Тож допоможіть їй допомогти вам. Поділіться з нею цим:
- Дозвольте їм допомогти вам: попросіть людину, з якою ви розмовляєте, передзвонити вам, якщо ви відволікнетеся. Ви також можете попросити її запитати, перш ніж почати розмову: «Ви мене слухаєте?»
- Зверніться за професійною допомогою: якщо ці проблеми впливають на ваші особисті стосунки, консультування або терапія можуть допомогти вам і вашому партнеру краще розуміти та спілкуватися одне з одним. Поговоріть про це зі своїм лікарем і отримайте направлення.
Повідомлення на винос
- Проблеми зі спілкуванням із СДУГ є поширеним явищем. Це не ваша вина, це частина розладу СДУГ.
- Існують прості, практичні рішення для таких речей, як перебивання інших, забування речей та відхилення від теми. Спробуйте робити короткі нотатки, ставити запитання та говорити в тихій обстановці.
- Якщо вам важко контролювати свої емоції, знайдіть час, щоб заспокоїтися, перш ніж вести делікатні розмови. Практика усвідомленості може бути дуже корисною.
- Поясніть свою ситуацію друзям. Попросіть їх допомогти вам, якщо ви втратите концентрацію.
- Якщо вам важко впоратися з цією ситуацією, не соромтеся звернутися до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я . Вони нададуть вам правильні поради.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар