У кожного з нас є історія, про яку нам соромно розповідати, чи не так? Уявіть, що ви вперше йдете вечеряти зі своєю коханою людиною, або перебуваєте в тихому кінотеатрі, або думаєте, що ви самі, коли раптом з вашого шлунка доноситься звук... Хіба це не справді ніяково? Але не хвилюйтеся, це трапляється не тільки з вами. Вихід газів зі шлунка, будь то пукання чи відрижка, — це нормальне явище, яке трапляється з усіма нами.
Насправді, в середньому людина виділяє гази від 13 до 21 разів на день. Так, це нормально.
Але проблема в тому, що якщо ви не можете контролювати це, це не тільки стає предметом незручностей, але й може почати впливати на ваше повсякденне життя. Коли у вас повний шлунок, коли ви переїдаєте, ваше тіло відчуває біль. А ваш розум невільний. Коли ви йдете гуляти з друзями, коли ви в офісі чи коли ви з партнером, страх перед тим, що щось подібне станеться у вашому розумі, забирає радість цього моменту. Тому, коли цей фізичний біль і психічний страх поєднуються, бувають моменти, коли вам стає нудно у вашому житті.
Але є й гарні новини. Насправді дуже рідко трапляється надто багато газів, які потрібно контролювати. Навіть якщо вам здається, що у вас багато газів, ви, ймовірно, перебуваєте в межах норми.
Дізнайтеся самі, що викликає у вас гази.
Добре, то що робити, якщо ви вважаєте, що переїдаєте? Перше, що вам потрібно зробити, це вести невеликий щоденник того, що ви їсте, і як ви себе почуваєте після цього. Є деякі продукти, які насправді викликають газоутворення (наприклад, квасоля, горох і сочевиця). Але чи знаєте ви, що багато вуглеводів можуть викликати газоутворення? До них належать капуста, броколі, цвітна капуста, цибуля, груші, яблука, багато молочних продуктів і все, що містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози .
Але особливість полягає в тому, що це залежить від людини. Ваш брат може їсти йогурт і капусту без жодних проблем. Але ви можете не перетравити ту саму їжу та у вас може виникнути газоутворення.
Ось чому так важливо вести щоденник харчування . Використовуйте для цього невеликий блокнот або додаток на своєму смартфоні. Виберіть найпростіший для вас метод. Через деякий час ви почнете помічати закономірність. Ви зрозумієте: «О... У мене гази виникають лише тоді, коли я їм цю їжу». Тоді ви зможете зменшити споживання цих продуктів. Можливо, рішення проблеми таке просте.
Деякі інші прості способи контролю газоутворення
Невеликі зміни у вашому способі життя можуть значною мірою допомогти в контролі цієї проблеми з газами. Давайте розглянемо, що це таке.
| Звичка / Завдання | Чому так? / Опис |
|---|---|
| Перестань жувати жуйку. | Продовжуючи жувати жуйку, ви ковтаєте більше повітря, навіть не усвідомлюючи цього. Це повітря пізніше виходить у вигляді газу. |
| Їжте повільно. | Занадто швидке харчування також призводить до ковтання більшої кількості повітря. Тому візьміть за звичку ретельно пережовувати їжу та їсти повільно. |
| Перестаньте пити газовані напої. | Газовані напої, такі як сода, шампанське та деякі мінеральні води, містять багато газу. Замість цього пийте щось на кшталт води або фруктового соку (з меншим вмістом газу). |
| Уникайте певних фруктових соків | Яблучний та грушевий сік може викликати сильне газоутворення у деяких людей. |
| Киньте палити. | Коли ви курите, ви ковтаєте велику кількість повітря разом з димом. А куріння все одно не корисне для організму. |
| Правильно затягніть зубні протези | Якщо ви носите зубні протези, переконайтеся, що вони правильно підходять. Нещільно закріплені протези можуть призвести до ковтання більшої кількості повітря під час їжі. |
| Зменште споживання жирної їжі | Хоча олія безпосередньо не викликає газоутворення, вживання продуктів з високим вмістом олії може посилити здуття живота та дискомфорт. |
Пам’ятайте, якщо після всього цього ви все ще відчуваєте дискомфорт, не хвилюйтеся. Іноді краще звернутися за медичною допомогою.
Що робити, якщо цього недостатньо? Настав час звернутися до лікаря.
«Якщо ця проблема з газами заважає вашому нормальному життю, найкраще звернутися до лікаря», – каже гастроентеролог. Періодичний біль у шлунку та здуття живота – це нормально. Однак, якщо це супроводжується іншими симптомами, такими як втрата ваги, анемія та постійна втома , це може бути ознакою проблеми, яка потребує уваги.
Часто різні захворювання травної системи мають схожі симптоми. Саме тому важливо повідомити лікаря про свій дискомфорт. Тоді він чи вона зможе провести необхідні аналізи, виявити справжню причину вашої проблеми та призначити правильне лікування, яке принесе вам полегшення.
| Фактори ризику: Чи є у вас гази у шлунку разом із цим? Тоді обов’язково зверніться до лікаря. | |
|---|---|
| Якщо ви худнете без причини. | Якщо у вас постійний біль у шлунку . |
| Якщо у вас анемія . | Якщо в калі є кров . |
| Якщо ви відчуваєте постійну втому . | Якщо у вас постійна нудота або блювота . |
Якщо у вас є ці симптоми, це може бути синдром подразненого кишечника (СРК) або непереносимість лактози (труднощі з перетравленням молока).Це може бути ознакою подібного стану. Тому мудро звернутися до лікаря та звернутися за порадою без страху чи страждань у серці.
Повідомлення на винос
- Відходження газів 13-21 раз на день – це нормально . Не соромтеся і не бійтеся цього.
- Найкращий спосіб дізнатися, які продукти викликають у вас газоутворення, – це вести харчовий щоденник .
- Цей стан можна значною мірою контролювати за допомогою простих змін у способі життя, таких як повільне харчування, відмова від газованих напоїв та уникнення куріння.
- Якщо у вас є якісь тривожні ознаки , такі як гази разом із втратою ваги, постійний біль у шлунку або кров у калі, не ігноруйте їх. Обов’язково зверніться до лікаря .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment