Коли людині, яка бореться з раком молочної залози, кажуть « займатися спортом », буває важко навіть подумати про це. З усією фізичною втомою та розумовим стресом, фізичні вправи можуть навіть не спадати на думку. Але, знаєте, фізичні вправи – ваш найкращий друг у цей важкий час. Вони можуть дати вам силу, яку ви навіть не можете собі уявити.
«Чарівна пігулка» фізичних вправ
Уявіть, що існує пігулка, яка б зцілила ваш розум і тіло, зменшила побічні ефекти лікування раку, зменшила ризик рецидиву раку та допомогла вам жити довше та щасливіше. Чи прийняли б ви її? Фізичні вправи – це справді така «чарівна пігулка».
Користь від фізичних вправ під час життя з раком молочної залози набагато більша, ніж ви думаєте. Давайте розглянемо, що це за переваги.
| Користь фізичних вправ | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Відновлення зв'язку з тілом | При раку ви можете почуватися чужим у власному тілі. Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ви можете відновити контроль над своїм тілом і почати почуватися сильнішими. |
| Знижений ризик рецидиву раку | Щоденна активність знижує ризик рецидиву раку молочної залози. Крім того, вона також знижує ризик інших видів раку, таких як рак товстої кишки та легень. |
| Підтримка здорової ваги | Надмірна вага/ожиріння збільшує ризик рецидиву раку. Фізичні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи та підтримувати здорову вагу. |
| Підвищена енергія та життєвий тонус | Одна з найбільших проблем, яку ви можете відчути під час лікування раку, – це надмірна втома. Дивовижно те, що коли ви тренуєтеся та витрачаєте трохи енергії, ваш організм отримує більше енергії. У людей, які займаються спортом, ця втома зменшується приблизно на 50%. |
| Будучи природним антидепресантом | Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваш мозок виробляє хімічні речовини, які називаються серотоніном та ендорфінами, відомими як гормони щастя. Вони покращують ваш настрій і допомагають вам почуватися розслабленими. |
| Функція суглобів і м'язів | Деякі хірургічні втручання та променева терапія можуть спричиняти біль та скутість у руці та плечі. Вправи на розтяжку та рухи руками під час ходьби можуть допомогти полегшити цю скутість та зміцнити ці ділянки. |
Це може бути один з найскладніших періодів у вашому житті . Тож будьте добрі до себе. Робіть те, що можете, сьогодні. Важливо робити те, що вам подобається, коли можете, і так, як можете.
Пам’ятайте про ці речі, перш ніж почати тренуватися.
Загалом, фізичні вправи безпечні до, під час та після лікування раку. Однак, перш ніж починати щось робити, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Він чи вона підкаже вам, які вправи найкраще підходять саме вам, залежно від вашого віку, стадії раку, поточного стану здоров’я та варіантів лікування. Деякі види діяльності можуть підходити вам більше, ніж інші.
Також є фізіотерапевти та ерготерапевти, які спеціалізуються на раку молочної залози . Ви можете попросити свого лікаря направити вас до одного з них.
Що найважливіше з усього
Прислухайтеся до свого тіла. Тільки ви знаєте, як ви себе почуваєте. У деякі дні вам буде добре займатися спортом. В інші дні вам навіть не захочеться про це думати. І те, й інше є нормальним, і в цьому немає нічого поганого.
Добре, а тепер як нам почати?
Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, починайте лікування раку з малого. Найкраще збільшувати фізичні навантаження поступово, а не робити забагато за один раз і не завдавати шкоди своєму організму.
Мета — займатися помірною активністю 30 хвилин 5 днів на тиждень. Наприклад, щось на кшталт швидкої ходьби. Але якщо ви втомилися, робіть менше. Можна робити це тричі на день по 10 хвилин. Головне — продовжувати робити це ( постійно ).
Якщо можливо, плануйте свої тренування так, щоб вони охоплювали всі три ці області:
- Розтяжки: вони допомагають розігріти тіло перед початком тренування та охолонути після нього. Вони також можуть допомогти запобігти травмам. Під час розтяжки перед тренуванням не залишайтеся в одному положенні, а рухайтеся. Залиште розтяжки, які передбачають перебування в одному положенні, на потім під час тренування. Ніколи не розтягуйте тіло до точки, коли відчуваєте біль.
- Аеробні рухи: вони збільшують частоту серцевих скорочень . До них належать швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді.
- Силові вправи: це включає підняття ваг, використання еспандерів або вправи з власною вагою.
Будь-який вид руху корисний. Робота в саду чи прибирання в будинку також належать до категорії фізичних вправ. Вправи з низьким навантаженням, такі як йога та тай-чі, також чудово підійдуть. Чим більше ви рухаєтеся протягом дня, тим краще для вас.
Якщо вам потрібна мотивація , приєднайтеся до друга, вийдіть на прогулянку або скористайтеся застосунком на своєму телефоні. Знайдіть метод, який найкраще підходить саме вам.
Повідомлення на винос
- Фізичні вправи під час лікування раку молочної залози мають багато фізичних та психічних переваг.
- Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-які фізичні вправи.
- Починайте повільно та поступово збільшуйте кількість і тривалість вправ. Не намагайтеся зробити забагато за один раз.
- Прислухайтеся до свого тіла. Робіть перерви в ті дні, коли відчуваєте втому. Будьте добрі до себе.
- Навіть прості заняття, такі як ходьба чи садівництво, дуже корисні. Найголовніше – це рухатися.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар