Рак молочної залози – це дуже стресовий стан для будь-кого, як психологічно, так і фізично. Період відновлення після операції може бути дещо складним. Чи відчуваєте ви після операції легку скутість у руках і плечах, труднощі зі згинаннями та розтягуванням? Чи відчуваєте ви біль, коли піднімаєш руку, щоб зробити прості речі, такі як розчісування волосся або одягання? Це нормально для багатьох людей. Але найкраще те, що ви можете подолати цей дискомфорт і швидко відновитися за допомогою кількох простих вправ , схвалених вашим лікарем.
Чому фізичні вправи такі важливі після операції?
Уявіть, що рухи ваших плечей і рук дещо обмежені через операцію. Якщо ми просто залишимо це без змін, ці ділянки можуть стати ще більш стиснутими, що спричинить посилення болю та слабкості. Але якщо ми правильно тренуємося, ми отримаємо багато переваг.
- Швидше загоєння: фізичні вправи покращують кровообіг і прискорюють загоєння ран .
- Відновлення втраченої рухливості: це дуже корисно для відновлення повного діапазону рухів у руці та плечі.
- Зменшує біль і скутість: знімає скутість у м'язах і суглобах і зменшує біль.
- Покращена сила: Ослаблені м'язи можна знову зміцнити.
Існують різні хірургічні втручання при раку молочної залози . Наприклад:
- Повне видалення молочної залози ( мастектомія )
- Видалення лише пухлини ( лампектомія )
- Видалення лімфатичних вузлів
- Реконструкція грудей
Незалежно від виду операції, вона може певним чином вплинути на рухи ваших рук і плечей. Тому перед початком будь-яких вправ обов’язково зверніться до лікаря: «Чи можна починати тренуватися зараз?» Він оцінить ваш стан і скаже вам найкращий час.
Кілька простих вправ, які можна робити вдома
Ось кілька простих вправ, які ви можете почати виконувати вдома, отримавши схвалення лікаря. Пам’ятайте, ніколи не перенапружуйтеся до болю. Починайте повільно, наскільки це можливо.
1. Вправа з паличкою
Це полегшує рух плеча вперед. Для цього можна використовувати довгу палицю, наприклад, ручку від мітли або ручку від склоочисника.
| Як це зробити | Пам'ятай |
|---|---|
| 1. Ляжте обличчям догори на ліжко або на підлогу. Зігніть коліна та поставте підошви ніг на підлогу. 2. Тримайте палицю обома руками над животом, долонями вгору. 3. Тепер підніміть палицю якомога вище над головою. Використовуючи неушкоджену руку, піднімайте палицю, доки не відчуєте розтягнення м’язів прооперованої руки. 4. Затримайтеся на 5 секунд. 5. Повільно опустіть руки та повторіть 6-8 разів. | Якщо ви відчуваєте біль в прооперованій руці, не напружуйте її більше. Ви повинні відчувати лише легке розтягнення. |
2. Ліктьові крила
Це покращує діапазон рухів м’язів грудей і плечей. Цю вправу слід виконувати трохи повільно.
| Як це зробити | Пам'ятай |
|---|---|
| 1. Ляжте на ліжко або підлогу, піднявши руки вгору та зігнувши коліна. 2. Покладіть руки за шию та переплетіть пальці. Лікті повинні бути спрямовані до стелі. 3. Тепер розведіть лікті в сторони та опустіть їх, доки вони не торкнуться ліжка або підлоги. 4. Повторити 5-7 разів. | Якщо ви все ще відчуваєте біль, не посилюйте його. З часом ви зможете краще опускати лікті. |
3. Бічні нахили
Пози йоги для боротьби зі скутістю
Це збільшує гнучкість живота та верхньої частини тіла. Це слід робити, сидячи на стільці.
| Як це зробити | Пам'ятай |
|---|---|
| 1. Сядьте прямо на стілець і складіть руки перед собою. 2. Повільно випряміть руки та підніміть їх над головою. 3. Тримаючи обидві руки піднятими, нахиліть усе тіло праворуч. 4. Знову випряміться та зробіть такий самий нахил ліворуч. 5. Повторити 6-8 разів. | Ви повинні відчути гарне розтягнення з обох боків тіла. Зупиніться, якщо відчуєте біль. |
4. Підйом на плечі
Цю вправу потрібно виконувати трохи обережніше.
Особливе примітка: Не виконуйте цю вправу , доки вам не перенесуть операцію з реконструкції грудей та не видалять дренажі .
| Як це зробити | Пам'ятай |
|---|---|
| 1. Станьте перед стіною. 2. Злегка торкніться стіни кінчиками пальців прооперованої руки. 3. Тепер повільно «пройдіться» пальцями по стіні. 4. Коли відчуєте легке потягування за руку, зупиніться. 5. Повільно опустіть руку назад таким самим чином. 6. Повторити 6-8 разів. | Не намагайтеся змушувати себе підніматися далі, ніж відчуєте натяг у руці. Ви зможете підніматися трохи більше щодня. |
Повідомлення на винос
- Відновлення після операції з видалення раку молочної залози – це важка подорож. Ці вправи дадуть вам багато сил для цієї подорожі. Однак, перш за все, необхідно отримати дозвіл від лікаря.
- Почніть вправу дуже повільно та просто. Прислухайтеся до свого тіла.
- Біль – це сигнал до зупинки.Відчуття легкого розтягнення – це нормально, але якщо ви відчуваєте різкий біль, негайно припиніть вправу.
- Найкращих результатів можна досягти, виконуючи цю вправу потроху щодня.
- Якщо у вас є якісь сумніви чи занепокоєння щодо фізичних вправ, ніколи не бійтеся поговорити про це зі своїм лікарем. Ваше благополуччя — найважливіше.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар