Легкі вправи для підлітків: поговоримо?

Шкільні завдання, репетиторство, спілкування з друзями... Ой, важко знайти час для фізичних вправ з усім цим, чи не так? Це проблема багатьох із вас, молодих людей. Але чи знаєте ви, наскільки цінно трохи займатися спортом?

Чому фізичні вправи такі важливі для вас, молоді?

Простіше кажучи, фізичні вправи необхідні для підтримки здоров'я як вашого тіла, так і розуму. Це як паливо для автомобіля. Фізичні вправи, які ви робите в цьому віці, дадуть вам багато енергії на майбутнє. Тільки подумайте, ваші м'язи стануть міцнішими, ваші кістки стануть міцнішими, а ваша здатність протистояти хворобам зросте . Не тільки це, але й дуже корисно для вашого психічного здоров'я. Фізичні вправи також допомагають зменшити стрес і тривогу, а також допомагають вам добре виспатися. Тож варто знайти час для фізичних вправ!

Які вправи підходять для вас, молоді люди?

Зараз ви, мабуть, задаєтеся питанням: «Якими фізичними вправами мені слід займатися?» Експерти кажуть, що молоді люди повинні отримувати щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день. Більшу частину цієї активності мають бути помірні або інтенсивні аеробні вправи . Крім того, слід також знаходити час для силових тренувань та вправ на гнучкість . Давайте розглянемо кожну з них окремо, чи не так?

Що таке аеробна активність?

Це те, що ми називаємо «(аеробною активністю)». Простіше кажучи, це включає будь-яку активність , яка прискорює серцевий ритм і викликає легку задишку. Уявіть собі їзду на велосипеді, швидкий біг, танці, плавання, заняття спортом, який вам подобається (наприклад, футбол, нетбол). Заняття цими вправами змушують ваше серце та легені працювати інтенсивніше. Це означає, що все ваше тіло отримує більше кисню. Ви отримуєте від цього багато переваг:

• Серце стає здоровим.
• Покращується функція легень.
• Небажаний жир спалюється , і форма тіла може бути чудово підтримана.
• Це покращує ваш настрій і допомагає вам почуватися щасливішими .
• Гарного сну.

Отже, вам слід присвячувати більшу частину свого щоденного часу фізичних вправ цьому виду «(аеробної активності)». Принаймні 30-45 хвилин.

Що відбувається з силовими тренуваннями?

Це називається «(Силове тренування)». Ці вправи зміцнюють ваші м’язи та прискорюють метаболізм вашого тіла. Коли ваші м’язи сильні, ви можете легко виконувати будь-яку роботу. Ви отримуєте багато сили для таких речей, як підняття предметів та підйом сходами. Крім того, ваші кістки стають міцнішими, і з віком ви зменшуєте ризик розвитку таких захворювань, як «(Остеопороз)».

Найкраще те, що вам не потрібно ходити до спортзалу, щоб виконувати ці вправи. Є прості речі, які ви можете робити вдома. Наприклад:

• Віджимання – Ви можете почати, спираючись на стіну або поставивши коліна на підлогу.
• Присідання – робити так, ніби сидиш на стільці.
• Випади
• Присідання
• Вправи на кшталт «Сидіти на спині», про які ми поговоримо пізніше.

Достатньо робити такі вправи по 15-20 хвилин два-три дні на тиждень.

Важливість підвищення гнучкості

Третя — це гнучкість, що означає «гнучкість». Це означає, що ваші суглоби та м’язи можуть легко рухатися. Коли у вас хороша гнучкість, ви менш схильні до травм . Крім того, ваше тіло відчувається легшим, і ви можете легко виконувати повсякденні завдання.

Один з найкращих способів збільшити гнучкість – це займатися йогою . Окрім цього, ви також можете регулярно виконувати вправи на розтяжку. Дуже добре трохи розтягнутися до та після тренування.

Давайте розглянемо кілька простих вправ, які можна виконувати вдома.

Тепер ви, мабуть, розумієте, наскільки важливі фізичні вправи та які саме вправи слід виконувати. Тож давайте розглянемо кілька простих вправ, які ви можете робити вдома, без спеціального обладнання , не витрачаючи гроші на відвідування спортзалу та не займаючи багато часу. Але пам’ятайте, що перед початком цих вправ важливо проконсультуватися з лікарем, вчителем шкільного спорту або тренером, щоб переконатися, що вони вам підходять .

Як робити сидіння на спині

Це дуже проста вправа.

• Крок 1: Спочатку сядьте на підлогу. Зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Тримайте руки прямо перед собою.
• Крок 2: Тепер напружте м’язи живота та повільно відхиліть тіло назад. Ніби ви збираєтеся лягти на підлогу, але не повністю. Відійдіть якомога далі, затримайтеся на кілька секунд, а потім знову підніміться.
• Крок 3: Виконайте це 8-12 разів поспіль. Зробіть коротку перерву, а потім зробіть ще один раунд. Двох-трьох раундів має бути достатньо.

Це зміцнить ваші м'язи кора.

Планка - чудова вправа для всього тіла

Планка – ще одна дуже цінна вправа. Вона зміцнює не лише м’язи живота, але й м’язи рук, ніг і спини.

• Як це робити: Ляжте обличчям вниз на підлогу. Тепер поставте лікті та передпліччя на підлогу та підніміть тіло. Ваше тіло має бути утворюючи пряму лінію від голови до п'ят. Як планка.
• Напружте живіт і спробуйте утримувати це положення якомога довше. Почніть з 20-30 секунд і поступово збільшуйте час.
• Робіть це два або три рази на день.

Присідання - Зміцнення ніг та сідниць

Присідання – одна з найкращих вправ для зміцнення м’язів ніг і сідниць.

• Як це робити: Станьте прямо. Поставте ноги на ширині плечей.
• Тепер повільно зігніть коліна та опустіться, ніби ви сидите на стільці. Відсуньте сідниці назад. Переконайтеся, що ваші коліна не виходять за пальці ніг.
• Опустіться якомога нижче та підніміться назад.
• Зробіть це 10-15 разів, два або три раунди.

Важливо: Дуже важливо дотримуватися правильної техніки під час виконання цієї вправи. Неправильне виконання може призвести до травми. Тому найкраще практикуватися перед дзеркалом або з кимось знайомим.

Кілька порад, як зробити фізичні вправи звичкою

Добре, тепер ви багато знаєте про фізичні вправи. Але найскладніше — зробити їх звичкою. Ось невелика допомога:

• Оберіть те, що вам подобається: фізичні вправи не обов'язково мають бути нудними. Оберіть те, що вам подобається. Це можуть бути танці, ігри з друзями або їзда на велосипеді. Тоді вам не буде нудно.
• Приєднуйтесь до друга: веселіше робити це з другом, братом/сестрою або навіть мамою чи татом, ніж самому. Ви втратите менше, коли будете робити це з кимось іншим.
• Ставте невеликі цілі: не ставте перед собою великих цілей одразу. Якщо ви почнете з того, що кажете: «Я бігатиму годину на день», ви можете розчаруватися, якщо не зможете цього зробити. Натомість почніть з невеликих цілей, таких як «Я сьогодні ходитиму 15 хвилин». Поступово збільшуйте час та інтенсивність.
• Знайдіть час: Так само, як ви виділяєте час на заняття з репетиторством, виділіть невелику кількість часу протягом дня для фізичних вправ. Не додавайте до цього часу інші завдання.
• Якщо ви пропустили тренування, не хвилюйтеся: у деякі дні ви можете не мати змоги тренуватися. Це нормально. Не хвилюйтеся, просто почніть знову наступного дня. Найголовніше — продовжувати.
• Зробіть собі невеликий подарунок: Коли ви досягнете мети, зробіть собі невеликий подарунок. Це може бути книга, це може бути їжа, яку ви любите. Це додасть вам мотивації.

Найважливіше, що потрібно пам'ятати

Тож я сподіваюся, що ви, молоді люди, дізналися щось нове з того, що я сьогодні сказав. Фізичні вправи – це чудова інвестиція не лише у ваше фізичне здоров’я, а й у психічне.

Пам’ятайте, що неважливо, наскільки мало, головне – займатися фізичною активністю щодня.

Тренуйтеся якомога більше, скільки забажаєте. Це не просто фізичні вправи, це дорогоцінний дар, який ви даруєте собі. Тож, давайте сьогодні трохи почнемо, гаразд?

Вправи для молоді, фізична активність, домашні вправи, здоров'я молоді, прості вправи, сила м'язів, кардіовправи