Після того, як лікарі поставили вам діагноз рак, у вас, мабуть, виникає багато запитань, чи не так? «Що мені робити зараз?», «Що буде далі?» та «Чи краще тренуватися, як раніше? Чи краще дати своєму тілу відпочити?» Ви також можете задаватися цим питанням. Ваша родина та друзі можуть сказати: «О, не працюйте так багато зараз, просто трохи відпочиньте». Але чи знаєте ви, що користь від фізичних вправ для онкохворих набагато більша, ніж ви думаєте? Насправді, загальноприйнята медична думка у світі полягає в тому, що
фізичні вправи також є частиною лікування раку . Сотні досліджень довели, що фізичні вправи корисні для пацієнтів на будь-якій стадії раку. Наприклад, аналіз 61 дослідження за участю жінок з
раком молочної залози 2 стадії показав, що поєднання аеробних вправ та вправ з опором не тільки безпечне, але й покращує результати лікування.
Але перш ніж ви почнете займатися спортом після того, як почули все це, є одна важлива річ, яку я хочу вам сказати. А саме, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем та отримати його схвалення та пораду.
Переваги фізичних вправ до та під час хіміотерапії
Простіше кажучи, ви готуєтеся до великої битви. Хіміотерапія – це саме те. Тож, якщо ви добре зміцните свій організм перед цією битвою, у вас буде багато сил, щоб витримати лікування та швидко відновитися після нього. Підтримка максимальної активності може навіть допомогти зменшити ускладнення після операції. Крім того, фізичні вправи – це чудові ліки для контролю тривоги та стресу, які виникають зі знанням про рак, для отримання хорошої енергії для тіла та для гарного сну вночі. Правда, коли ви починаєте отримувати хіміотерапію, ваш організм може поступово відчувати втому та виснаження. У такий час може здатися важким займатися фізичними вправами. Ось чому деяким людям легше займатися фізичними вправами за день
до хіміотерапії. Давайте подивимося, які ще переваги мають фізичні вправи під час лікування раку.
| Вигода | Просте пояснення |
|---|
| Зменшення м'язової слабкості | Лікування допомагає запобігти м'язовій слабкості. |
| Знеболення | Це допомагає полегшити біль, спричинений раком або лікуванням. |
| Контроль ваги | Іноді під час лікування може спостерігатися збільшення або втрата ваги. Фізичні вправи можуть допомогти підтримувати здорову вагу. |
| Зміцнення імунітету | Імунна система вашого організму отримує більше енергії для боротьби з раковими клітинами (протипухлинна активність). |
| Витривалість | Зменшуються часті відчуття втоми та виснаження, і ви отримуєте енергію для підтримки активності протягом дня. |
| Психічна сила | Відчуття «Я активно роблю щось для свого здоров’я» дає вам велику психічну силу. |
Речі, яких слід дотримуватися під час фізичних вправ під час лікування раку
Ви можете бути здивовані, почувши це. Рекомендована кількість фізичних вправ однакова як для людей з раком, так і для здорових людей. А саме:
- Принаймні 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді.
- Або принаймні 75 хвилин на тиждень інтенсивних фізичних вправ.
- Крім того, також дуже добре виконувати вправи з опором, які зміцнюють основні м’язи тіла, два-три дні на тиждень .
Однак, можливо, ви не зможете займатися спортом так само багато, як до того, як вам поставили діагноз рак. Це нормально.
Ніколи не перенапружуйте своє тіло.Найголовніше – прислухатися до свого тіла.
Будьте дуже обережні під час тренувань у такі моменти!
Хоча фізичні вправи корисні, бувають випадки, коли потрібно бути особливо обережним. У таких випадках розумно припинити фізичні вправи, зменшити їх кількість або поговорити з лікарем, перш ніж приймати рішення.
| Ситуація, що потребує уваги | Що робити/що пам'ятати |
|---|
| Сильна втома або низький рівень крові | Якщо ви відчуваєте неймовірну втому, якщо ваш аналіз крові показує анемію/низький рівень еритроцитів або якщо ви відчуваєте себе втраченим, не займайтеся спортом у ці дні. |
| Низький рівень лейкоцитів у крові | Низький рівень лейкоцитів означає, що ваш імунітет ослаблений. Уникайте тренувань у місцях скупчення людей, таких як спортзал, у цей час, оскільки ви можете легко підхопити мікроби ззовні та захворіти на інфекції. |
| Поширення раку на кістки (метастази в кістки) | Якщо рак поширився на ваші кістки, вони можуть стати слабкими. Тому будьте дуже обережні, коли займаєтесь такими речами, як підняття важких предметів або виконання вправ, які можуть наражати вас на ризик падіння. Обов’язково запитайте про це свого лікаря. |
| Оніміння або біль у кінцівках (периферична нейропатія) | Хіміотерапія іноді може викликати оніміння та біль у кінцівках. Це може призвести до втрати рівноваги та підвищеного ризику падіння. Якщо можливо, займайтеся спортом з кимось для підтримки, а не на самоті. |
Зрештою, фізичні вправи – одна з найбільших переваг, які ви можете мати під час лікування раку, але робити їх слід з розумом та під медичним наглядом.
Повідомлення на винос
- Фізичні вправи до та під час лікування раку мають багато фізичних та психічних переваг.
- Перш ніж розпочинати будь-яку програму вправ, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та отримайте пораду, яка відповідає вашому стану.
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте втому або біль, відпочиньте. Ніколи не змушуйте себе тренуватися.
- Уникайте фізичних вправ у громадських місцях, коли у вас низький рівень лейкоцитів . Дуже важливо захистити себе від інфекцій.
- Фізичні вправи є частиною вашого лікування. Енергія, яку вони вам дають, безцінна.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар