Ви відчуваєте втому протягом усього дня, навіть коли прокидаєтеся вранці? Хіба ця втома не зникає навіть після кількох годин сну вночі? Іноді це не просто «втома», це може бути щось глибше. Ми називаємо це виснаженням, або, як це називається англійською, «виснаженням». Це зовсім інший стан, ніж звичайна втома. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як визначити, чи у вас нормальна втома, чи цей тип втоми.
Що це за виснаження?
Простіше кажучи, звичайна втома – це те, що зникає після робочого дня та гарного нічного сну. Але виснаження, або, як ми іноді його називаємо, втома , – це стан постійного, безперервного зношування вашого психічного та фізичного здоров’я. Це може бути проблемою, яка впливає на ваше здоров’я та безпеку.
Пам’ятайте, що це не є психічним захворюванням як таким. Однак деякі психічні та фізичні стани можуть спричиняти цю втому. Наприклад:
- Депресія
- Тривога
- Біполярний розлад
- Неврологічні розлади
- Розлади сну
- Діабет
- Анемія
- Порушення балансу солі та електролітів в організмі (електролітні аномалії)
- Ожиріння
- Деякі інфекційні захворювання або рак
Але це не завжди має бути пов’язано з серйозною хворобою. Деякі шкідливі звички в нашому повсякденному способі життя також мають великий вплив на це.
- Вживання алкоголю або наркотиків: вони забезпечують лише тимчасове полегшення, але з часом перевантажують організм.
- Надмірні фізичні навантаження без відпочинку: перенапруження без надання тілу необхідного відпочинку .
- Зовсім не займатися спортом: фізична відсутність активності також є причиною втоми.
- Нестача сну: основною причиною є недостатній сон протягом дня.
- Деякі ліки: Деякі ліки від кашлю та застуди (антигістамінні препарати) також можуть викликати сонливість та втому.
- Нездорові харчові звички:Залежність від оброблених харчових продуктів та солодких напоїв замість поживної їжі.
Які небезпечні симптоми виснаження?
Якщо це просто втома, то нічого страшного. Але перевірте, чи є у вас ці симптоми. Якщо вони у вас є, це може бути щось більше, ніж просто звичайна втома.
| Характеристика | Просто пояснено |
|---|---|
| Брак фізичних або розумових сил | Постійне відчуття втоми та безжиттєвості, небажання нічого робити. |
| Нездатність не спати | Засинання навіть під час розмови або роботи. |
| Засинання, не усвідомлюючи цього | Це дуже небезпечно . Засинання під час керування транспортним засобом або роботи з механізмами. |
| Неможливість завершити роботу | Зупинка на півдорозі розпочатого завдання та неможливість належним чином його завершити. |
| Швидка втома | Відчуття сильної втоми навіть після невеликої роботи або прогулянки на коротку відстань. |
| Труднощі з увагою, пам'яттю та емоційним контролем | Нездатність звертати увагу на що-небудь, забування речей та гнів або смуток через дрібниці . |
Як це впливає на ваше життя
Ця втома може впливати на ваше життя багатьма способами.
- Нездатність ставити цілі: Вам бракує енергії, щоб розпочати щось нове, поставити мету в житті та працювати над її досягненням.
- Втрата концентрації: Уявіть, що у вас є важливе завдання в офісі, але ви не можете зосередитися на ньому навіть на п'ять хвилин. Вам важко зосередитися.
- Розпад стосунків: Через втому ви втрачаєте енергію, щоб бути з близькими. Вам не хочеться гратися з дітьми чи виконувати їхні хатні справи. Ви не можете дати своєму партнеру любов та увагу, яких він потребує. Це також може спричинити проблеми в сімейному житті.
Якщо ця втома настільки вас турбує, що ви не можете виконувати свої повсякденні справи, не ігноруйте її. Однозначно краще звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину.
Що можна зробити, щоб виправити цю ситуацію?
Якщо ви відчуваєте, що ця втома руйнує ваше життя, перше, що потрібно зробити, це звернутися до свого сімейного лікаря. Він чи вона огляне вас і, за необхідності, зробить аналізи крові, щоб з'ясувати основну причину. Після виявлення причини лікування набагато легше.
Це методи лікування, які зазвичай використовуються для цього, та те, що ви можете зробити самостійно.
1. Гарний сон (звички сну)
Сон є важливим. Висипайтеся достатньо, щоб ваше тіло почувалося відпочившим.
- Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
- Лягайте спати лише тоді, коли відчуваєте сильну втому.
- Зробіть свою спальню темним і тихим місцем.
- Припиніть користуватися телефоном, планшетом або телевізором принаймні за годину до сну. Синє світло від них порушує сон.
2. Зміни в раціоні
Їжа, яку ви споживаєте, безпосередньо впливає на вашу енергію.
- На деякий час припиніть вживати кофеїн. Це означає каву, чай, безалкогольні напої та енергетичні напої. У перші дні у вас можуть виникати головні болі та дратівливість. Але спробуйте це протягом приблизно місяця, і ви відчуєте значну різницю у своєму тілі.
- Харчуйтеся поживно та збалансовано. Включайте більше овочів, фруктів та чистої води.
3. Фізичні зміни
Нелегко відчути бажання займатися спортом, коли ви втомилися. Але навіть 15 хвилин ходьби на день можуть підвищити ваш рівень енергії. Почніть з малого.
Також набір ваги є великим навантаженням для організму. Контроль ваги за допомогою правильного харчування та фізичних вправ також дуже допомагає позбутися цього стану.
4. Психотерапія
Іноді причиною цієї втоми можуть бути такі речі, як стрес, проблеми на роботі або сімейні проблеми.Психотерапія, або розмовна терапія, – це спосіб обговорити ці проблеми з кваліфікованим консультантом та знайти рішення. Це може допомогти вам зменшити навантаження на розум та отримати нові сили для життя.
Повідомлення на винос
- Виснаження – це стійкий стан, який кардинально відрізняється від звичайної втоми.
- Основними симптомами є втрата фізичної та розумової енергії, нездатність зосередитися та засинання без попередження.
- Цей стан можна значною мірою контролювати, вносячи прості зміни у свій спосіб життя (гарний сон, поживне харчування, фізичні вправи).
- Якщо ця втома серйозно впливає на ваше повсякденне життя, ніколи не ігноруйте її. Обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар