Найкращі новорічні обіцянки для всієї родини (Сімейні благополучні обіцянки)

З наближенням Нового року головне, що спадає нам на думку, це «Мені потрібно схуднути цього разу» та «Мені потрібно перестати їсти нездорову їжу». Це справді важливі рішення. Але часто трапляється так, що через два-три дні все це забувається, чи не так? Але що, якби цього разу ми подумали трохи інакше? Замість того, щоб просто наполегливо працювати поодинці, що, якби вся родина збереться разом, внесла невеликі зміни та подумала про те, як усі разом можуть бути здоровими?

Невелика зміна може мати великий вплив.

Коли ви намагаєтеся зробити великі зміни одразу, все заходить у глухий кут. Тож давайте будемо дуже практичними. Найпростіше, що ви можете зробити, це зібрати всю родину на обід разом.

Уявіть, ви пізно повертаєтеся додому з роботи, ваші діти пізно повертаються додому з уроків, і, можливо, ваш чоловік їсть у різний час. Усі їдять у різний час. Це поширена практика для багатьох сімей у нашій країні.

Але давайте подивимося, чи зможемо ми трохи змінити цю звичку.

• Чи можете ви додати салат або якісь додаткові овочі до страви, яку ви вже готуєте?
• Чи є один день на тиждень, коли всі можуть залишитися вдома разом і сісти за вечерю?

Спочатку це буде трохи складно. Нелегко знайти час, коли всі працюють. Але почніть з одного дня на тиждень . Потім, якщо можливо, спробуйте збільшити його до двох-трьох днів. Якщо це неможливо протягом тижня, спробуйте вечеряти разом у вихідні. Побачимо, наскільки все стане краще, ніж ви думаєте, з цією невеликою зміною.

Чому спільне харчування так корисне для здоров'я?

Дослідники стверджують, що спільне харчування всією родиною, особливо вечеря, неймовірно корисне для здоров'я кожного. Дослідження, проведене в Гарвардській медичній школі, показало, що діти, які харчуються разом як сім'я, мають здоровіші харчові звички, ніж ті, хто цього не робить.

У цьому дослідженні розглянуто харчові звички 16 000 дітей віком від 9 до 14 років. Одне було зрозуміло: діти, які їли разом з батьками:

• Споживання фастфуду та газованої води дуже низьке.
• Вживання занадто великої кількості фруктів та овочів.

В результаті, кількість насичених жирів і вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові в організмі цих дітей, зменшується. Простіше кажучи, знижується ризик розвитку таких захворювань, як діабет і затвердіння артерій у майбутньому.

Це також допоможе вам стати хорошими батьками.

Сімейний обідній стіл – це не просто місце, де можна наїстися. Це дуже важливе місце у вихованні дітей . Дослідження, проведені Колумбійським університетом, послідовно показують, що маленькі діти, які регулярно їдять разом з батьками, набагато рідше палять, вживають наркотики та алкоголь .

Це показує, що батьки цікавляться життям своїх дітей і піклуються про них. Це чудова можливість для дітей поговорити про свій день, проблеми та щастя.

Що насправді потрібно дітям?

Коли маленькі діти виростають, вони виявляють почуття на кшталт: «Нам не потрібні наші батьки, залиште нас на самоті». Але насправді це не те, що вони відчувають. Глибоко всередині вони очікують, що батьки піклуватимуться про них, дадуть їм відчуття любові. Навіть якщо вони неохоче ставляться до того, як ми встановлюємо для них правила, запитуємо їх: «Куди ми йдемо, коли ми повернемося?», глибоко всередині вони сприймають це як відчуття, що «наші батьки піклуються про нас і цінують нас».

Інше дослідження показало, що діти, які регулярно харчуються зі своїми сім'ями , мають значно вищий рівень емоційного здоров'я, ніж інші діти . Вони також менш схильні до насильницької поведінки.

Але як саме це зробити?

Також важливо зробити сімейний обідній стіл щасливим місцем. Інакше діти неохоче приєднуватимуться. Ось кілька порад щодо цього:

• Вимкніть телевізор: Важливо, щоб усі звертали увагу одне на одного протягом цього часу. Відкладіть телевізор і телефон.
• Не робіть це місцем для вирішення проблем: не використовуйте цей час, щоб виплеснути свій гнів, сварити дітей, покарати їх чи задавати питання. Зробіть це місцем для легких розмов та обміну подробицями дня.
• Нехай діти говорять: Заохочуйте їх розповідати про щось цікаве, що сталося протягом дня, подробиці про школу, про своїх друзів та все інше, що їх цікавить.
• Запаліть маленьку лампу: Це не науково, але запалювання маленької свічки та розміщення її на столі створює дуже заспокійливу та прекрасну атмосферу. Це додає обідньому столу особливої ​​краси.
• Готуйте разом: Якщо можливо, залучайте дітей до приготування їжі. Такі дрібниці, як приготування салату або подання страв до столу, допоможуть їм відчути себе частиною процесу.

Якщо у вас є будь-які занепокоєння щодо харчування, поведінки чи психічного здоров'я вашої дитини, зверніться до свого сімейного лікаря . Він чи вона зможе дати вам правильну пораду.