Коли ми говоримо про хворобу та здоров'я, наші думки часто зосереджуються на тому, що ми відчуваємо фізично. Хоча нас турбують такі речі, як лихоманка, застуда та біль у тілі, чи так само багато ми думаємо про наше психічне здоров'я, тобто про наші емоції? Насправді, не менш важливим, ніж фізичне здоров'я, а можливо, навіть більш важливим є наше емоційне здоров'я . Між ними існує великий зв'язок. Навіть медична наука довела, що коли розум щасливий і спокійний, тіло менш схильне до хвороб.
Простіше кажучи, що таке емоційне здоров'я?
Емоційне здоров'я є важливою частиною нашого загального психічного здоров'я. Якщо бути точним, воно стосується нашої здатності успішно справлятися та керувати всіма емоціями, які приходять у наше життя, добрими та поганими, щасливими та сумними. Це не означає, що ми повинні бути щасливими завжди. Цілком нормально відчувати такі емоції, як смуток, гнів та страх. Але емоційно здорова людина здатна впоратися з цими негативними емоціями, не піддаючись їхньому перевантаженню. Вона також знає, куди звернутися за допомогою, коли їй важко впоратися з цими речами самостійно.
Пам’ятайте, що емоційне здоров’я та психічні захворювання – це дві різні речі. Деякі психічні захворювання можуть мати глибші причини, такі як хімічний дисбаланс у мозку або минулі травматичні події. Але емоційне здоров’я – це те, що може практикувати кожен, щоб керувати своїми емоціями, незалежно від того, чи має він психічне захворювання чи ні.
Це безпосередньо впливає на наше фізичне здоров'я. Уявіть собі людину, яка перебуває у стані сильного стресу та тривоги. У неї може виникнути спокуса палити сигарети або пити алкоголь, щоб зняти цей стрес. Ці звички збільшують ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак та хвороби серця . Іншими словами, психічні захворювання призводять до фізичних захворювань.
Чи погіршується ваше емоційне здоров'я? Зверніть увагу на ці ознаки
Іноді ми не усвідомлюємо, що наш розум втомився і потребує допомоги. Якщо ви вже давно відчуваєте один або декілька з перелічених нижче симптомів, подумайте про це деякий час.
| Знак, на який варто звернути увагу | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Намагаючись побути на самоті | Відчуття самотності, відсторонення від друзів, родини та роботи. |
| Втрата енергії | Відчуття нездатності щось робити, постійна втома. |
| Зміни сну | Або забагато спиш, або взагалі не спиш. |
| Зміни в раціоні | Втрата апетиту або тяга до більшої кількості їжі. |
| Збільшення вживання наркотиків | Надмірне вживання алкоголю та сигарет. |
| Швидкість думки | Відчуття, ніби у вас постійно щось проноситься по голові, ви не можете зосередитися на одному місці. |
| Переривання роботи | Зниження ефективності на роботі або навчанні. |
| Конфлікти з іншими | Має більше проблем з іншими, ніж зазвичай. |
| Негативні емоції | Постійне відчуття гніву, провини та безнадії. |
| Нехтування особистою гігієною | Недбале ставлення до свого одягу та чистоти тіла. |
Ну, тоді як нам зберегти цей душевний спокій?
Це не обов'язково має бути чимось складним. Кілька простих звичок, які ми можемо включити у своє повсякденне життя, можуть мати велике значення.
Збалансований спосіб життя
Підтримуйте хороший баланс між роботою та особистим життям. Не працюйте постійно, знайдіть час для відпочинку та розваг. Пам’ятайте, що не все краще, ніж нічого.
Проводьте час з друзями.
Самотність шкодить вашому психічному здоров'ю. Підтримуйте зв'язок з друзями та родиною. Знаходьте час, щоб поговорити або зустрітися з кимось близьким принаймні раз на тиждень.
Практикуйте медитацію.
Медитація – це чудовий спосіб зосередити свій розум і усвідомити свої думки та почуття. Це не обов’язково має бути релігійним. Навіть лише 10 хвилин на день, заплющуючи очі та зосереджуючись на диханні, можуть дуже розслабити. Це також називається «усвідомленістю».
Подумайте про те, як ви розмовляєте самі з собою.
Чи часто ви кажете собі щось на кшталт: «Я не можу цього зробити» або «Я ні на що не здатний»? Такі негативні розмови з собою лише знизять вашу самовпевненість. Натомість практикуйте позитивне мислення, наприклад: «Я намагаюся» або «Нічого страшного, якщо я зазнаю невдачі, я спробую ще раз».
Висипайтеся.
Сон необхідний як для тіла, так і для розуму. 7-8 годин повноцінного сну на день покращує вашу здатність контролювати свої емоції та розуміти емоції інших.
Будьте фізично активними (займайтеся спортом)
Фізичні вправи протягом щонайменше 30 хвилин на день допомагають вивільняти гормони щастя. Вам не обов’язково ходити до спортзалу для цього. Навіть швидка прогулянка, танці вдома або робота в саду підійдуть.
Додайте сенсу життю
Знайдіть щось, що надає вашому життю сенс і значення. Це не обов'язково має бути ваша робота. Це може бути щось просте, як-от догляд за домашнім улюбленцем або волонтерство в громадському проекті, який вам подобається.
Не соромтеся просити про допомогу!
Якщо ви пережили все це і все ще почуваєтеся пригніченим, не будьте самотні у своїх почуттях. Це не слабкість. Так само, як ви б звернулися до лікаря, якби у вас була лихоманка, важливо звернутися до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо ви почуваєтеся пригніченим. Це найкраще, що ви можете зробити для себе. ВашРозмова з вашим сімейним лікарем (лікарем) про це – гарний початок. Він чи вона може дати вам необхідні рекомендації.
Повідомлення на винос
- Ваше емоційне здоров'я так само важливе, як і фізичне. Вони взаємопов'язані.
- Відчувати такі емоції, як смуток, гнів і страх, – це нормально. Важливо те, як ви справляєтеся з цими емоціями, коли вони виникають.
- Якщо такі симптоми, як самотність, зміни у сні або харчових звичках, а також частий гнів, не зникають, це ознака того, що вам потрібно звернути увагу на своє емоційне здоров'я.
- Такі прості речі, як збалансоване життя, фізичні вправи, достатній сон і проведення часу з друзями, можуть покращити ваше психічне благополуччя.
- Коли ви відчуваєте пригніченість, не страждайте самотньо, але ніколи не соромтеся звертатися за порадою до лікаря чи фахівця з психічного здоров'я. Це ознака сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар