Ви також боїтеся забувати речі з віком? Можливо, цей страх ще більше посилюється, коли ви бачите, що ваша мати, батько чи бабуся мають цю проблему. Ця поступова втрата пам'яті називається деменцією. Однак нове дослідження має дуже хороші новини. Тобто, кілька простих звичок у нашому способі життя можуть значно зменшити цей ризик. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Що говорить це нове дослідження?
Це дуже особливе дослідження, оскільки вчені досліджували мозок 586 померлих людей після розтину. Вони також збирали інформацію про їхні звички здоров'я протягом приблизно 24 років, поки вони були за життя.
Тут вони побачили щось дивовижне. У деяких людей спостерігалися зміни в мозку, пов'язані з хворобою Альцгеймера, такі як відкладення шкідливих білків, які називаються бета-амілоїдом і тау-біотином , що пошкоджують клітини мозку, але оскільки їхній спосіб життя був настільки здоровим, у них не було симптомів. Простіше кажучи, мозок тих, хто мав здоровий спосіб життя, виробив стійкість до змін, спричинених хворобою.
Це означає, що якщо ваш спосіб життя хороший, існує набагато вища ймовірність того, що у вас не розвинуться симптоми деменції, навіть якщо в мозку відбудуться деякі негативні зміни.
Які 5 звичок способу життя захищають мозок?
Добре, тож давайте розглянемо 5 звичок, які, як виявило це дослідження, можуть діяти як захисний екран для вашого мозку. Це не так складно, як ви можете подумати.
| Звичка способу життя | Що робити? |
|---|---|
| 1. Уникайте куріння | Ви зараз не курите. Куріння пошкоджує кровоносні судини, що постачають кров до мозку, тому дуже важливо уникати його. |
| 2. Бути активним (фізичні вправи) | Принаймні тижденьПрисвятіть щонайменше 150 хвилин (2,5 години) інтенсивним фізичним вправам. Підійде будь-що, наприклад, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. |
| 3. Обмежте алкоголь | Обмежте споживання алкоголю до не більше одного напою на день для жінок та двох напоїв на день для чоловіків. |
| 4. Здорове харчування | Зокрема, дотримання дієти MIND . Простіше кажучи, це означає збільшення споживання фруктів, овочів, бобових, горіхів та риби, одночасно зменшуючи споживання червоного м’яса, солодощів та оброблених харчових продуктів. |
| 5. Заняття роботою, що вимагає багато часу для мозку | Підтримка активності мозку навіть після старіння. Наприклад, читання газети чи книги, написання листів, відвідування бібліотеки, гра в такі ігри, як шахи чи шашки, та вивчення чогось нового. |
Деменція — це глобальна проблема.
Чи знаєте ви, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, понад 55 мільйонів людей у світі страждають на деменцію. Щороку додається близько 10 мільйонів нових випадків. Це сьома провідна причина смерті у світі.
Деменція — це не окреме захворювання. Це загальний термін для групи станів, які спричиняють поступову втрату пам’яті, здатності до мислення та виконання повсякденних завдань. Найпоширенішим з них є хвороба Альцгеймера.
Найнебезпечніше в цих станах те, що поки що немає ліків, які б могли повернути хворобу назад або повністю зупинити її після її розвитку. Ось чому профілактика така цінна.
Поради лікарів
Навіть лікарі зараз наголошують, що ці звички способу життя є важливими для запобігання серцевим захворюванням та деменції. Іноді, якщо лікар призначає ліки від хвороби Альцгеймера, він також порадить вам дотримуватися цих 5 звичок способу життя разом із ліками. Тому що результати, отримані разом, набагато вищі.
Тому, якщо у вас є будь-які сумніви чи побоювання щодо вашої пам’яті або пам’яті когось із вашої родини, не соромтеся та не зволікайте, зверніться до свого лікаря. Він чи вона надасть вам необхідні рекомендації.
Повідомлення на винос
- Деменція – це серйозний стан, який спричиняє втрату пам’яті з віком. Однак цей ризик можна значно зменшити, дотримуючись здорового способу життя.
- 5 ключових звичок: не палити, займатися спортом 150 хвилин на тиждень, обмежувати вживання алкоголю, дотримуватися здорової дієти (наприклад, дієти MIND) та підтримувати активність мозку.
- Ці звички захищають ваш мозок і підвищують його здатність протистояти навіть внутрішнім змінам, спричиненим хворобою.
- Якщо у вас або у когось із вашої родини є проблеми з пам'яттю, негайно поговоріть про це зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар