Втомилися від таких проблем, як гази та печія? 9 чудових порад для полегшення травлення! (Травлення)

Ви коли-небудь відчували переповнений шлунок і гази в шлунку після смачної їжі? Або ви коли-небудь відчували печіння в грудях (печію)? Це справді дратує. Тож сьогодні давайте поговоримо про кілька простих, але дуже важливих порад, які допоможуть вам перетравлювати їжу, яку ви споживаєте, без таких проблем. Але пам’ятайте, якщо ці симптоми не зникають або погіршуються, вам обов’язково слід звернутися до лікаря .

1. Використовуйте силу овочів, фруктів та горіхів.

Простіше кажучи, рослинна їжа – чудовий друг нашої травної системи. Вона містить клітковину, яку називають «клітковиною» . Ця клітковина очищає наш кишечник зсередини, немов віник. Це зменшує ризик таких проблем, як запор. Ще один плюс – вживання продуктів з клітковиною швидше насичує, що також дуже корисно для тих, хто намагається схуднути.

Тож спробуйте додати до свого раціону такі продукти:

• Всі види овочів
• Фрукти
• Горіхи, такі як кешью, арахіс, та насіння, таке як гарбузове та кавунове насіння
• Цільнозернові продукти (наприклад, червоний рис, овес, просо)
• Бобові, такі як сочевиця, нут, горох і зелена квасоля

2. Зробіть воду та суп своїми найкращими друзями.

Вода необхідна для нашого організму. Вона також необхідна для процесу травлення. Рідини, такі як вода, суп і овочевий бульйон, допомагають їжі, яку ми споживаємо, легше просуватися по кишечнику.

Якщо ви не великий шанувальник супів, спробуйте ці:

• Чай зі шматочком імбиру.
• Склянка води з скибочкою огірка, лимоном та лаймом
• Трав'яний чай, такий як з коріандром та ранаварою

Але пам’ятайте, що алкоголь зневоднює організм, тобто знижує рівень води. Також напої з високим вмістом кофеїну, такі як кава, можуть стимулювати кишечник у деяких людей і викликати непритомність. Газовані напої (наприклад, содова) також можуть підвищувати шлункову кислотність і викликати печію.

3. Чи варто нам трохи змінити спосіб харчування?

Ми часто їмо велику кількість їжі поспіхом. Це велика несправедливість для нашого шлунка. Один з найкращих способів допомогти своїй травній системі — це їсти невелику кількість їжі, повільно та ретельно її пережовувати.

4. Фізичні вправи – це не просто хобі!

Користь від фізичних вправ безмежна. Окрім здоров'я серця та контролю ваги, чи знаєте ви, що фізичні вправи також допомагають нашому травленню? Людям, які ведуть активний спосіб життя, набагато легше перетравлювати їжу.

Але будьте обережні з часом. Деякі люди можуть відчувати дискомфорт у шлунку, якщо тренуються одразу після їжі. Тому найкраще тренуватися перед їжею або принаймні через годину після їжі.

5. Давайте допоможемо «корисним бактеріям» у нашому шлунку (пробіотики)

У нашому кишечнику мешкає певний тип «корисних бактерій», які допомагають нам і корисні для нашого здоров’я. Ми називаємо їх пробіотиками . Ці корисні бактерії допомагають у багатьох речах, таких як перетравлення їжі та вироблення вітамінів.

Ми можемо отримати ці корисні бактерії з таких продуктів, як:

• Йогурт
• Знежирене молоко
• Деякі ферментовані продукти

Окрім додавання їх до їжі, їх також можна приймати як добавки, за необхідності, за рекомендацією лікаря.

6. Будьте трохи обережні з жирною їжею.

З усіх продуктів, які ми їмо, жири, тобто масляна їжа, перетравлюються найдовше. Ви також могли відчувати відчуття ситості та тяжкості після того, як з'їли щось на кшталт дуже масляного бутерброда, смаженого рису, котлет чи булочок.

Тому краще обмежити споживання таких продуктів з високим вмістом жиру.

• Зменште споживання таких продуктів, як гамбургери та чіпси.
• Візьміть за звичку готувати їжу на грилі, варити та готувати на пару, а не смажити її в олії.
• Вибирайте нежирне м’ясо та рибу.

7. Дізнайтеся, які продукти вам не підходять.

Іноді певні продукти можуть спричиняти розлад шлунка. Тому в день, коли у вас розлад шлунка, запишіть, що ви їли цього дня та як ви себе почували. Ми називаємо це «харчовим щоденником». Це допоможе вам легко визначити, які продукти вам не підходять.

У таблиці нижче ви можете побачити деякі продукти, які зазвичай викликають проблеми у людей.

Куріння також дуже негативно впливає на процес травлення. Тож для тих, хто шукає причини кинути палити, це також буде вагомою причиною.

8. Наскільки важливо контролювати стрес?

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що тиск, який ми відчуваємо, тобто стрес , безпосередньо впливає на функціонування нашого шлунка. Існує дуже тісний зв'язок між нашим мозком і кишковою системою. Коли наш розум неспокійний, це викликає розлад шлунка.

Тому намагайтеся максимально розслабити свій розум. Такі речі, як медитація, прослуховування музики та заняття улюбленим хобі, можуть допомогти вам впоратися зі стресом.

9. Якщо ці засоби не допомагають, зверніться до лікаря.

Якщо ви перепробували всі ці засоби, але проблеми зі шлунком все ще виникають, не ігноруйте їх. Іноді ці симптоми можуть бути спричинені іншим захворюванням або певними ліками, які ви приймаєте.

Тож обов’язково зверніться до лікаря та розкажіть йому про свої занепокоєння. Коли підете, не забудьте взяти з собою список усіх ліків, які ви приймаєте . Це допоможе лікарю знайти справжню причину проблеми.