У вас СДУГ у дорослому віці? У вас виникають проблеми з організацією свого розкладу? Давайте поговоримо! (СДУГ у дорослих)

Якщо у вас СДУГ, або синдром дефіциту уваги та гіперактивності, ви знаєте, як важко встигати все зробити вчасно. Ця проблема особливо гостра, якщо у вас є робота та сім'я. Часто відчуваєш себе перевантаженим тисячею речей, від догляду за дітьми до хатньої роботи, від робочих обов'язків до оплати рахунків та обслуговування автомобіля. Але не хвилюйтеся, є кілька простих способів, які допоможуть вам трохи легше впоратися з цими речами. Давайте поговоримо про них.

Давайте звикнути планувати свій час.

Для людини з СДУГ важливо добре розуміти свій розклад. Ви можете зробити це за допомогою планувальника на столі, календаря, списку справ або застосунку на телефоні. Головне — записати його та зберігати там, де ви можете його бачити .

Простіше кажучи, запис розкладу у зручний для перегляду та запам'ятовування спосіб допомагає вашому мозку запам'ятовувати інформацію організовано та змістовно. Коли ви пишете, будьте якомога детальнішими та чіткішими. Включайте не лише великі проекти та важливі події на роботі, але й дрібні завдання вдома та речі, які вам потрібно купити в магазині. Завжди тримайте цей розклад при собі. Візьміть за звичку переглядати його кілька разів на день. Візьміть за звичку переглядати його, коли прокидаєтеся вранці, перед обідом і перед тим, як йти додому ввечері.

Визначте свої відволікаючі фактори (тригери)

Коли у вас СДУГ, дуже мало речей можуть вас відволікати. Важливо визначити, що саме може вас відволікати та погіршувати симптоми СДУГ . Ми називаємо це тригерами.

Подумайте, чи відволікаєтеся ви, коли люди проходять повз ваш стіл? Чи важко вам зосередитися через вітерець з відчиненого вікна? Можливо, шум людей, які розмовляють в офісі, або звук транспорту на дорозі також можуть бути відволікаючими факторами.

Спробуйте ці речі.

Давайте зробимо нудну роботу трохи «веселою»!

Людям із СДУГ дуже швидко стає нудно. Щойно ваш мозок вирішує, що щось «нудне», ви намагаєтеся цього уникнути. Це не ваша вина, це частина розладу СДУГ. Тож давайте скористаємося невеликою хитрістю.

Уявіть, що вам потрібно помити посуд, але вам дуже нудно. Увімкніть свою улюблену пісню та зробіть це. Таким чином, це нудне завдання стане трохи веселішим. У вас є нудний звіт, який потрібно закінчити на роботі? Зробіть собі невелике задоволення, коли закінчите . Можливо, це щось на кшталт смачної кави або перегляду соціальних мереж деякий час. Ці речі стимулюють ваш мозок і мотивують вас виконувати навіть нудні завдання.

Давайте працювати трохи повільно... вдумливо.

Люди з СДУГ схильні до імпульсивності, що може призвести до порушень у вашому графіку або помилок, які вам доведеться виправляти пізніше.

Коли у вас багато роботи одночасно, зробіть ось що: зупиніться, подумайте, розставте пріоритети . Запитайте себе: « Що в цьому найважливіше? Що мені потрібно зробити в першу чергу?» Потім виділіть певний час для цього завдання. Коли цей час закінчиться, переходьте до наступного завдання.

Коли вам потрібно прийняти важливе рішення, особливо коли йдеться про вибір між чимось цікавим та чимось, що ви абсолютно мусите зробити, не приймайте рішень спонтанно.Зробіть глибокий вдих і порахуйте до 10. Зробіть коротку прогулянку. Випийте склянку води. Дайте собі кілька хвилин, щоб подумати про те, що ви насправді хочете зробити. Ця невелика затримка може значною мірою допомогти у прийнятті правильних рішень.

Будьте добрішими до себе, робити помилки – це нормально.

Ніхто в цьому світі не ідеальний. Як би ви не старалися, іноді ви можете пропустити дедлайн на роботі або забути сплатити рахунок. Коли це трапляється, не звинувачуйте себе. Це тільки погіршить ваше самопочуття.

Запитайте себе: «Добре, а що це зі мною зробило? Що мені слід зробити по-іншому наступного разу?» Таке мислення допоможе вам навчитися на своїх помилках і бути краще підготовленим до того, щоб наступного разу з ними впоратися. Життя з СДУГ схоже на подорож. На цьому шляху можуть бути злети і падіння. Найголовніше — піклуватися про себе. Якщо вам все ще важко після спроби цих стратегій, не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем .