Яка ваша ідеальна вага тіла? Давайте дізнаємося точно!

«О, я товста...» «Наскільки ще ваги мені потрібно скинути, щоб бути такою ж худою, як моя подруга?» «Чи підходить ця вага моєму зросту?»... Чи виникали у вас коли-небудь такі питання? Ми всі думаємо про свою вагу та здоров'я. Але здебільшого ми просто дивимося на цифру на вагах і хвилюємося, або порівнюємо себе з кимось іншим. Насправді, «ідеальна вага» або «ідеальна вага» – це не просто одне число. Це лише одна частина історії, яка є унікальною для вас і розповідає вам про ваше здоров'я.

Що визначає ідеальну вагу для тіла?

Простіше кажучи, діапазон здорової ваги для кожної людини різний. Лікарі враховують кілька факторів, визначаючи його. Це як персоналізована карта здоров'я.

• Вік: З віком наш метаболізм сповільнюється. Гормони також змінюються. Ці речі безпосередньо впливають на вагу.
• Стать: Загалом, чоловіки мають більше кісткової та м’язової маси, ніж жінки. Тому, навіть якщо вони одного віку та зросту, чоловік може важити трохи більше, ніж жінка.
• Зріст: Це досить просто. Зі зростанням збільшується маса тіла, а отже, і діапазон здорової ваги.
• Медичні стани та ліки: Деякі медичні стани (наприклад, проблеми зі щитовидною залозою) та деякі ліки (наприклад, кортикостероїди, деякі психіатричні препарати) можуть спричинити збільшення ваги. Також надмірний стрес, такий як безсоння, може спричинити збільшення ваги. Деякі медичні стани (наприклад, рак, шлунково-кишкові захворювання) також можуть спричинити втрату ваги.
• Склад тіла: Це дуже важливо. Ваша вага складається з жиру, м’язів, кісток та води. Подумайте: якщо ви одного зросту та віку, той, хто найбільше займається спортом, матиме більше м’язів. Отже, він чи вона може важити трохи більше, ніж інша людина. М’язи важать більше, ніж жир . Але це здорова вага.
• Генетика: Генетика також впливає на такі речі, як швидкість відчуття ситості, апетит і те, як ви використовуєте енергію свого організму. Ось чому деякі люди легко набирають вагу, а іншим це важко.

Як виміряти здорову вагу? Чи достатньо лише ІМТ?

Існує кілька методів, які використовуються для отримання уявлення про здорову вагу. Але пам’ятайте, що жоден із цих методів не дає повної картини вашого здоров’я. Це лише основні тести.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Це найвідоміший метод, про який ми всі чули. Це простий розрахунок, щоб дізнатися, чи ваша вага відповідає вашому зросту. Ваш ІМТ розраховується шляхом ділення вашої ваги (у кілограмах) на квадрат вашого зросту (у метрах). Ви можете легко перевірити це за допомогою онлайн-калькулятора ІМТ.

Тож, якщо у вас є питання щодо вашого ІМТ, не приймайте рішень лише на його основі. Найкраще поговорити з лікарем.

Обхват талії

Це дуже важливий показник, коли йдеться про здорову вагу, оскільки жир, що накопичується в області живота, особливо вісцеральний жир, пов'язаний з низкою захворювань, включаючи хвороби серця, високий кров'яний тиск і діабет 2 типу.

• Чоловіки: Обхват талії повинен бути менше 40 дюймів.
• Невагітні жінки: Обхват талії повинен бути менше 35 дюймів.

Щоб виміряти талію: Станьте прямо та розмістіть сантиметрову стрічку трохи вище стегнової кістки, поперек пупка. Не затягуйте і не послаблюйте сантиметрову стрічку. Виміряйте її після видиху.

Інші методи: WHR та WHtR

• Співвідношення талії до стегон (WHR): це співвідношення розраховується шляхом ділення обхвату талії на обхват у найширшій точці стегон.
• Співвідношення талії до зросту (СПТ): це окружність вашої талії, поділена на ваш зріст. Просте емпіричне правило тут таке: «Обхват вашої талії має бути меншим за половину вашого зросту».

Деякі дослідження показують, що ці методи, особливо WHtR, можуть передбачати майбутні ризики для здоров'я точніше, ніж ІМТ.

Аналіз складу тіла

Це дещо складніший метод. Сканування, таке як «Подвійна рентгенівська абсорбціометрія (DXA)», може точно виміряти жирову масу, м’язову масу та щільність кісток окремо.

Добре, то як же досягти такої здорової ваги?

Це найважливіша частина. Пам’ятайте, що це не «дієта», яку можна виконати за два чи три дні. Це шлях до формування довгострокових, здорових звичок . Швидкі методи лише призведуть до швидкого повернення ваги.

Якщо ви хочете схуднути...

• Їжте більше поживної їжі: фастфуд, солодкі напої та оброблені продукти містять багато калорій, але мало вітамінів, мінералів та клітковини. Включайте якомога більше овочів, фруктів та зелені в кожен прийом їжі.
• Споживайте достатню кількість білка та клітковини: вони допомагають підтримувати ситість шлунка.
• Обмежте споживання солі, цукру та олії.
• Пам’ятайте про контроль порцій: припиніть їсти, коли ви ситі, і візьміть за звичку їсти помірно.
• Більше рухайтеся, більше ходіть: Збільште кількість кроків, які ви робите щодня. Виконуйте деякі фізичні вправи, такі як швидка ходьба, принаймні дві з половиною години на тиждень. Виконуйте вправи для зміцнення м’язів (наприклад, підняття важких предметів) принаймні два дні на тиждень. Якщо ви працюєте в офісі, вставайте та трохи прогулюйтеся принаймні раз на годину.

Якщо ви хочете набрати вагу...

Набір ваги також є проблемою для тих, хто має надмірну вагу. Існують також здорові способи зробити це.

• Їжте більше поживних продуктів з високим вмістом калорій: такі як арахісова паста, жирний йогурт, яйця, риба та м’ясо.
• Збільште частоту прийомів їжі: на додаток до трьох основних прийомів їжі, з'їжте два-три невеликі, поживні перекуси.
• Рідкі калорії: напій, такий як поживний фруктово-йогуртовий смузі, – чудовий спосіб отримати калорії без відчуття ситості.
• Виконуйте вправи з підняттям ваги: ​​вони можуть допомогти вам наростити м’язи та набрати вагу здоровим способом.

Що б ви не робили, робіть це з задоволенням. Сходіть на прогулянку з другом, приготуйте здорову їжу з родиною. Тоді це не буде рутиною, а стане частиною вашого життя.