Як у вас пульс? Давайте дізнаємося, що саме!

Ви коли-небудь замислювалися, скільки разів ваше серце б'ється за хвилину? Це те, що ми називаємо нашим серцевим ритмом або «частотою серцевих скорочень». Це як маленький двигун у нашому тілі. Його швидкість змінюється залежно від того, що ми робимо та говоримо, і що ми відчуваємо. Хіба це не дивовижно? Тож сьогодні давайте поговоримо про цей серцевий ритм простим способом.

Що ж таке саме частота серцевих скорочень?

Простіше кажучи, частота серцевих скорочень – це кількість ударів вашого серця за хвилину. Знаєте, це те, що наш організм контролює автоматично. Це означає, що коли ми бігаємо, займаємося спортом, дуже щасливі чи налякані, наш пульс збільшується . Так само, коли ми спимо, відпочиваємо або спокійні, цей пульс зменшується . Це те, що регулюється відповідно до потреб нашого організму.

Чому нам потрібно так багато думати про частоту серцевих скорочень?

Ви можете подумати: «То це ж просто щось інше, чому це таке важливе?» Насправді, частота серцевих скорочень – це важливий показник, який багато говорить нам про наше здоров’я .

• Лікарі перевіряють це: Коли ви звертаєтеся до лікаря, ви, ймовірно, бачили, як він перевіряє ваш пульс. Тобто вони перевіряють ваш серцевий ритм. Зазвичай це робиться під час щорічного огляду, коли у вас є хвороба або перед операцією.
• Важливо для тих, хто займається спортом: якщо ви регулярно тренуєтеся, це допоможе вам зрозуміти, чи правильно ви тренуєтеся, чи перенапружуєтеся.
• Це може виявити проблеми зі здоров'ям: чи то частіші, чи то нижчі за норму , це може бути ознакою серцевого захворювання чи іншої проблеми зі здоров'ям. Крім того, лікарі також можуть отримати уявлення про деякі захворювання за тим, як ці імпульси відчуваються в нашому тілі.

Як виміряти свій пульс? Це дуже просто!

Це дуже простий тест. Ви можете зробити його самостійно вдома. Це неінвазивний та безболісний тест.

1. Знайдіть свій пульс: З’єднайте три найдовші пальці (великий, середній, безіменний) разом і злегка натисніть на точку на шкірі. Цей пульс – це тиск, який ви відчуваєте, коли кров протікає через деякі артерії нашого тіла.

• Найкращі місця: Часто найлегше перевірити пульс на ключиці (бічній стороні шиї), де розташована «сонна артерія». Або на зап’ястку (збоку руки, вздовж великого пальця), де розташована «променева артерія».

2. Порахуйте: Вимірявши пульс, подивіться на годинник і порахуйте, скільки разів ваше серце б'ється за 60 секунд (одну хвилину). Якщо вам важко порахувати протягом 60 секунд, порахуйте протягом 30 секунд і помножте на два. Або ж ви можете порахувати протягом 15 секунд і помножити на чотири.

3. Ваш пульс:Отримане значення — це ваш пульс. Це те, що ми називаємо «уд/хв» (ударів за хвилину).

Частота серцевих скорочень у стані спокою: так називається частота серцевих скорочень, виміряна, коли ви спокійні та нічого не робите.

Ви можете виміряти це під час тренування або після його завершення. Таким чином, ви зможете знати, наскільки інтенсивним було ваше тренування.

Деякі сучасні пристрої для відстеження фізичної активності, такі як наручні годинники, автоматично вимірюють та відображають ваш пульс.

Що кажуть результати вимірювань?

Вам буде надано число безпосередньо. Це кількість ударів вашого серця за хвилину. Дивлячись на це число, ви можете визначити, чи знаходиться ваш пульс у межах норми.

Яким має бути нормальний пульс?

Це різне для кожної людини. Це залежить від вашого віку та загального стану здоров'я . Як правило, у молодої людини частота серцевих скорочень трохи вища.

### Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для маленьких дітей (під час неспання):

• Новонароджені (від народження до 4 тижнів): від 100 до 205 ударів на хвилину (100-205 уд/хв)*
• Немовлята від 4 місяців до 1 року: від 100 до 180 ударів на хвилину (100-180 уд/хв)*
• Малюки віком від 1 до 3 років: від 98 до 140 ударів на хвилину (98-140 уд/хв)*
• Дошкільнята віком від 3 до 5 років: від 80 до 120 ударів на хвилину (80-120 уд/хв)
• Діти шкільного віку від 5 до 12 років: від 75 до 118 ударів на хвилину (75-118 уд/хв)
• Підлітки (від 13 до 18 років): від 60 до 100 ударів на хвилину (60-100 уд/хв)

*Ці показники базуються на тому, коли діти не сплять. Ці значення можуть бути нижчими, коли вони сплять.

### Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для дорослих (віком від 18 років):

• 60-100 ударів на хвилину (60-100 уд/хв)

Яка цільова частота серцевих скорочень і максимальна частота серцевих скорочень, до яких ми повинні прагнути під час тренувань?

Якщо ви займаєтесь спортом, цей розділ буде для вас дуже важливим.

• Цільовий пульс: це найкращий діапазон для підтримки вашого пульсу під час виконання вправ помірної інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби). Цей рівень ідеальний, оскільки його достатньо для корисної роботи вашого серця, і він не створюватиме зайвого навантаження.
• Максимальна частота серцевих скорочень: Якщо ви хочете дуже інтенсивно тренуватися, ви можете досягти приблизно 95% вашої максимальної частоти серцевих скорочень. АлеНе перестарайтеся. Якщо ви це зробите, ризики можуть переважити переваги.

Важливо: Якщо ви не займаєтесь спортом регулярно, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати нову програму тренувань. Це особливо важливо, якщо у вас в анамнезі є захворювання серця, проблеми з диханням або проблеми з кровообігом. Ваш лікар може дати вам найкращу пораду щодо безпечного та ефективного тренування, не наражаючи на небезпеку своє здоров’я.

### Як це розрахувати?

Ви можете розрахувати свою максимальну та цільову частоту серцевих скорочень.

• `220 - Ваш вік = Максимальна частота серцевих скорочень`
• `Максимальна швидкість x 0,6 = найнижче значення в цільовому діапазоні`
• `Максимальна швидкість x 0,8 = найвище значення цільової дальності`

Наприклад, якщо вам 40 років:

• Максимальна частота серцевих скорочень: «220 - 40 = 180 уд/хв»
• Найнижче значення в цільовому діапазоні: `180 x 0,6 = 108 уд/хв`
• Найвище значення в цільовому діапазоні: `180 x 0,8 = 144 уд/хв`

Це означає, що під час фізичних вправ слід намагатися підтримувати частоту серцевих скорочень між 108 та 144 ударами на хвилину.

Що таке підвищений пульс? (Тахікардія)

Якщо ваш пульс перевищує 100 ударів за хвилину («100 уд/хв») у стані спокою, лікарі називають це «тахікардією» . Це може свідчити про проблему з системою, яка сигналізує вашому серцю битися. Прикладами є такі стани, як «(тремтіння передсердь)» та «(шлуночкова тахікардія)».

Однак не завжди підвищений пульс є проблемою серцевого ритму (аритмією). Іноді частота серцевих скорочень може збільшуватися з таких причин:

• Зневоднення
• Якась інфекція.
• Лихоманка
• Біль
• Тривога
• Захворювання щитовидної залози

Якщо ви перебуваєте у стані сильного стресу , хвилювання , або погода дуже спекотна чи волога , ваш пульс також може підвищитися. Це тимчасові стани. Тому виміряйте пульс ще раз, коли трохи заспокоїтеся або коли стан мине.

Що таке уповільнений пульс? (Брадикардія)

Якщо ваш пульс менше 60 ударів за хвилину («60 уд/хв») у стані спокою, це називається « брадикардією». Це може свідчити про наявність проблеми з системою, яка сигналізує серцю битися. Прикладом є стан, який називається «блокада серця».

Ви приймаєте певні ліки, наприклад, «бета-блокатори»Якщо ви приймаєте ліки, які називаються бета-блокаторами, ваш серцевий ритм також може сповільнитися. Це не завжди є причиною для занепокоєння. Здебільшого ви можете приймати ці ліки для зниження артеріального тиску або полегшення роботи серця.

Якщо ви дуже активний спортсмен , особливо якщо ви займаєтесь спортом, ваш пульс у стані спокою може бути нижчим за 60 ударів на хвилину. Для деяких спортсменів цей показник може сягати 40 ударів на хвилину. Однак для звичайної людини таке значення може бути небезпечно низьким.

Що робити, якщо частота серцевих скорочень ненормальна?

Якщо ваш пульс у стані спокою виходить за межі норми, вам слід звернутися до лікаря. Важливо перевірити його, оскільки занадто високий або занадто низький пульс може бути ознакою проблеми.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас є будь-які занепокоєння або запитання щодо вашого серцевого ритму, найкраще звернутися до свого сімейного лікаря (PCP). Він або вона може відповісти на ваші запитання та за потреби направити вас до спеціаліста.

Якщо у вас є будь-який з цих симптомів, обов'язково зверніться до лікаря:

• Якщо у вас паморочиться голова , коли у вас високий пульс.
• Якщо ваш пульс у стані спокою продовжує бути занадто високим або занадто низьким .
• Якщо ваше серцебиття нерегулярне, пропускає або несинхронізоване .
• Якщо ви відчуваєте глухий звук під час вимірювання пульсу замість «стуку», це також називають «тремтінням». Це може бути ознакою деяких проблем із серцем та кровообігом.
• Якщо ви відчуваєте прискорене серцебиття, не відчуваючи пульсу (це називається «серцебиття»).

Також дуже важливо відвідувати свого сімейного лікаря принаймні раз на рік для щорічного медичного огляду . Зазвичай саме тоді перевіряють частоту серцевих скорочень. Це також може виявити багато захворювань (навіть небезпечні, безсимптомні). Якщо виявити це на ранній стадії, багато чого можна вилікувати.

Нарешті, заключне послання

Тепер ви розумієте, що таке частота серцевих скорочень, як її вимірюють і що вона може нам розповісти.

Це те, що ви можете легко виміряти самостійно. Якщо ви регулярно вимірюватимете свій пульс, ви зможете отримати уявлення про своє «нормальне» число.

• Якщо ви коли-небудь отримаєте незвичайне значення, не панікуйте. Подумайте, що ви робили до того, як це сталося. Для цього може бути логічна причина (наприклад, коли ви злякалися після втечі).
• Однак, якщо ви продовжуєте отримувати аномальні значення або якщо у вас є якісь занепокоєння з цього приводу, обов'язково зверніться до лікаря.Вони можуть з'ясувати, що саме спричиняє вихід вашого серцевого ритму за межі норми.

Турбота про своє серце – це як турбота про все тіло. Тож варто звернути увагу на цю невелику, але дуже важливу річ.

Частота серцевих скорочень, пульс, серцебиття, нормальний пульс, захворювання серця, фізичні вправи