Чи має ваша дитина з розладом аутистичного спектру (РАС) проблеми зі сном? Давайте поговоримо про це!

Ваша дитина погано спить вночі? Вона не лягає спати допізна? Чи прокидається потроху? Це проблема, з якою стикаються багато хто з вас, як батьки дітей з розладом аутистичного спектру (РАС). Ці проблеми зі сном у вашої дитини впливають не лише на неї саму, а й на всю родину. Ви, мабуть, добре знаєте, як важко йти на роботу чи займатися домашніми справами наступного дня після того, як погано спала вночі. Тож сьогодні давайте поговоримо про ці проблеми зі сном і про те, що ми можемо з ними зробити.

Чому у дітей з аутизмом виникають проблеми зі сном?

Важко визначити одну причину цього, але дослідники виявили кілька можливих причин.

1. Труднощі з розумінням соціальних сигналів:

Подумайте про це просто. Ми не просто засинаємо вночі, тому що небо темніє. Коли ми бачимо, як інші люди в будинку готуються спати, коли ми вимикаємо світло, наш мозок отримує сигнал: «Гаразд, час спати». Ми називаємо це соціальними сигналами. Але дітям з аутизмом може бути важко зрозуміти ці соціальні сигнали. Тому вони можуть не усвідомлювати, що час спати.

2. Зміни гормонального фону:

У нашому організмі є ключовий гормон, який контролює сон. Він називається мелатонін . Зазвичай, коли вночі темніє, наш організм виробляє більше мелатоніну. Це викликає сонливість. Коли вранці світає, вироблення цього гормону зменшується, і ми прокидаємося. Це те, що ми називаємо циклом сну-неспання, або циркадними ритмами.

Але у деяких дітей з аутизмом цей процес дещо відрізняється. Було виявлено, що в їхніх організмах спостерігаються відмінності в рівнях триптофану , амінокислоти, необхідної для вироблення мелатоніну. Тому їхній гормон мелатонін може вироблятися менше вночі та більше вдень . Тоді вони не можуть спати вночі.

3. Підвищена чутливість:

Чи дуже чутлива ваша дитина навіть до найменшого звуку чи світла? Чи лякає вас ваша дитина, коли ви відчиняєте двері або застеляєте ліжко? Багато дітей з аутизмом дуже чутливі до зовнішніх подразників, таких як звук, дотик і світло. Навіть невеликий шум, який нормальна дитина не помітила б, може порушити її сон.

4. Тривога :

Тривога, яка є непотрібним страхом або нервозністю, також має великий вплив на сон. Діти з аутизмом частіше відчувають тривогу, ніж звичайні діти. Через цей неспокій їм важко заплющити очі та спокійно заснути.

Що відбувається, коли ви не висипаєтесь?

Гарний сон необхідний як для тіла, так і для розуму. Нестача сну може суттєво вплинути на поведінку вашої дитини. Це також може суттєво вплинути на вас як батьків.

Дивіться таблицю нижче, щоб побачити, як брак сну впливає на дітей.

Як допомогти дитині добре спати?

Давати дитині снодійне слід як крайній засіб . До цього є кілька дуже простих, але дуже корисних речей, які ми можемо зробити.

• Припиніть давати стимулятори перед сном: повністю припиніть давати цукор, шоколад , каву, чай та колу за кілька годин до сну. Вони можуть довше не дати вашій дитині спати.

• Встановіть режим перед сном: це найважливіше. Встановіть режим, який ви виконуватимете щодня в один і той самий час. Наприклад, вмийтеся о 20:00, одягайтеся о 20:15, читайте книгу до 20:30, а потім вимикайте світло та вкладайте дитину спати. Коли ви робите одне й те саме щодня в одному й тому ж порядку, мозок вашої дитини звикає до цього. Дитина автоматично розуміє: «Добре, тепер час спати».

• Заспокойте дитину: Зробіть щось заспокійливе перед сном. Це може бути читання книги, легкий масаж спини або ввімкнення дуже заспокійливої ​​музики.

• Уникайте екранів: вимикайте всі електронні пристрої, такі як телевізор, комп’ютер, телефон та відеоігри , принаймні за годину до сну. Синє світло зменшує вироблення гормону мелатоніну, що ускладнює засинання.

• Мінімізуйте відволікаючі фактори в кімнаті:
• Освітлення: Використовуйте щільні штори, щоб блокувати потрапляння світла в кімнату.
• Шум: Якщо двері в кімнаті галасливі, намажте їх олією, щоб зменшити шум. Якщо можливо, покладіть товстий килим.
• Температура та постільна білизна: Підтримуйте комфортну для дитини температуру в кімнаті. Деяким дітям подобається обтяжена ковдра, іншим — легка. Оберіть те, що відповідає їхній чутливості.

• Зверніться за медичною допомогою: якщо ваша дитина все ще має проблеми зі сном, незважаючи на все це, обов’язково зверніться до лікаря.
• Щоденник сну: Перш ніж піти до лікаря, ведіть щоденник сну протягом приблизно тижня. Записуйте все, що вам відомо про звички сну вашої дитини, зокрема, коли вона лягає спати, коли прокидається, скільки разів прокидається вночі, чи хропе, чи є якісь зміни в її диханні та як вона поводиться наступного дня. Це допоможе лікарю зрозуміти стан вашої дитини.
• Добавки мелатоніну: Тільки за рекомендацією лікаря вашій дитині може бути рекомендований прийом добавок мелатоніну. Це допомагає регулювати цикл сну. Ніколи не давайте дитині жодних ліків чи добавок без попередньої консультації з лікарем.
• Терапія яскравим світлом:Це також робиться за рекомендацією лікаря. Яскраве світло вранці може допомогти дитині не спати протягом дня та виробляти мелатонін вночі.