Ви теж хочете свободи у своєму розумі? Давайте поговоримо про медитацію!

У наш час ми всі змагаємося з часом, чи не так? З ранку до вечора робота, побутові проблеми, фінансові проблеми , тривога... все це важко обтяжує наші розуми. Тож як би було чудово, якби існував спосіб розслабитися та заспокоїти наш розум у такий момент? Саме в цьому нам може допомогти медитація. Коли ми чуємо про медитацію, деякі люди думають, що це дуже складно та релігійно. Але насправді це дуже простий та потужний інструмент, який можна використовувати для зменшення стресу, покращення концентрації та навіть покращення нашого фізичного здоров'я.

Яку користь ми отримуємо від медитації?

Медитація – це чудовий спосіб зменшити стрес, заспокоїти розум і повернути баланс у життя. Вона має багато переваг, як психічних, так і фізичних.

Психічні та емоційні переваги

• Ваша креативність та здатність до нового зростатимуть.
• Покращуються толерантність, здатність розуміти інших та самосвідомість .
• Це дає вам велику силу справлятися з поганими, негативними почуттями, які виникають у вас в голові.
• Ви можете розвинути психологічну силу, необхідну для подолання будь-якого життєвого тиску.

Фізичні переваги

Медитація також може допомогти контролювати симптоми деяких захворювань. Однак це не означає, що вона виліковує хворобу, а радше допомагає впоратися з симптомами.

Деякі ситуації, коли медитація може допомогти:

• Тривога
• Астма
• Стрес при раку
• Депресія
• Гіпертонія
• Деякі кишкові захворювання (синдром подразненого кишечника)
• Безсоння

Тепер давайте розглянемо види медитації окремо.

Існує більше одного способу медитації. Давайте розглянемо кілька основних методів. Це допоможе вам вибрати метод, який відповідає вашому способу життя та вашим уподобанням.

Медитація усвідомленості

Це найпопулярніший метод медитації серед багатьох людей сьогодні. Він базується на буддійських вченнях. Простіше кажучи, він передбачає чесний погляд на думки та почуття, які спадають вам на думку, без будь-якого осуду (без позначки їх як «хороші, погані»). Це допомагає вам краще зрозуміти себе.

Як це зробити?

• Сядьте зручно на підлогу або на стілець, тримаючи спину прямо.
• Заплющте очі. Або просто дивіться, не зосереджуючись на одній точці.
• Дихайте глибоко, як завжди. Думайте про «вдих», коли вдихаєте, і про «видих», коли видихаєте.
• Важко зосередитися на одному місці. Ваші думки блукають. Це цілком нормально. Не панікуйте, коли це трапляється. Просто усвідомте: «О, мої думки блукають», і повільно поверніть свою увагу до дихання.

Медитація руху

Деяким людям важко всидіти на місці кілька хвилин, чи не так? Цей метод чудово підходить для них. Це також гарний спосіб почати для тих, хто тільки починає медитувати.

Існує кілька способів зробити це.

• Йога
• Тай-чі
• Медитація під час ходьби

Для цього можна використовувати не лише такі формальні методи, а й навіть повсякденні завдання. Уявіть, що ви садите квітку в саду. У цей час, якщо ви зосереджуєтесь лише на тому, як рухається ваше тіло, як ваші руки торкаються ґрунту, і на своєму диханні, це також є «медитацією руху».

Фокусована медитація (концентрація на меті)

Це передбачає практику зосередження вашого розуму на одній меті. Це значно покращить вашу концентрацію.

Ви можете використати для цього щось зовнішнє. Наприклад:

• Дивлячись на полум'я свічки.
• Спостереження за течією води.
• Повільно промовляючи мантру або звук, наприклад, «Ом».

Як і у випадку з усвідомленістю, якщо ваш розум блукає, вам потрібно повільно повернути його до мети. Медитація «Сканування тіла» в цьому методі дуже корисна для управління болем і дискомфортом у тілі. Тобто, звертаючи увагу на кожну частину вашого тіла окремо, від голови до пальців ніг.

Медитація, зосереджена на серці

Це метод, дещо схожий на медитацію Майтрі, яку ми всі знаємо. Тут ми зосереджуємося на своїх почуттях, а не на розумі, особливо на таких почуттях, як любов, доброта та співчуття.

• Зосередьтеся на ділянці грудей, де знаходиться ваше серце. Уявіть, що всі ваші почуття та енергія походять звідти.
• Подумайте про любов і прихильність у вашому серці. Подумайте про когось, кого ви дуже любите (мати, батька, партнера, дитину). Потім поступово поширюйте цю любов і доброту на інших у вашому житті, на своїх друзів, родину, потім на себе і, нарешті, на весь світ.
• Відпустіть зі свого серця негативні емоції, такі як смуток, страх і гнів, і замініть їх любов'ю та добротою. Це дасть вам велику силу зцілити поранене серце.

Як я можу отримати допомогу?

Якщо вам важко почати медитувати самостійно, є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі.

Сьогодні ви можете отримати покрокові інструкції з додатків на вашому телефоні, керованих медитацій на YouTube тощо. Багато з них безкоштовні.