Чи відчуваєте ви іноді, що вам все набридає, ви нічого не можете зробити, і відчуваєте, що вас тягне величезний тягар? Це не лише ваша проблема. Депресія – це стан, з яким стикаються багато людей у сучасному суспільстві. Прийом ліків – єдиний варіант. Але сьогодні ми поговоримо про повний план лікування, який одночасно лікуватиме ваш розум і тіло та допоможе вам швидко оговтатися від цього стану. Правильна дієта, фізичні вправи та розмовна терапія – це одні з потужних методів, які в поєднанні з ліками, які ви приймаєте, допоможуть вам швидко одужати.
Депресія часто може супроводжуватися іншими захворюваннями. Наприклад, депресія може спостерігатися при таких захворюваннях, як діабет, хвороби серця, інсульт або рак. У таких випадках дуже важливо лікувати весь організм.
Як їжа та напої впливають на депресію
Ви коли-небудь замислювалися, наскільки те, що ми їмо, може впливати на наше щастя? Людина, яка страждала від депресії, поділилася своїм досвідом ось так.
«Я вперше виявила, що маю депресію, коли була молодою. Відтоді це траплялося зі мною багато разів. У той час я їла багато нездорової їжі, бо її було так легко знайти. Вживання солодкої їжі може на деякий час покращити моє самопочуття, але за кілька годин моя енергія та настрій різко падають, і я почуваюся дуже пригніченою. Тепер, коли я їм більше овочів, горіхів та цільнозернових продуктів, я почуваюся набагато краще та маю більше енергії. Не думаю, що зможу подолати цю депресію, якщо не зміню свій раціон».
Більшість експертів погоджуються, що збалансоване харчування з цільних продуктів, тобто цільного зерна, овочів, фруктів, горіхів, риби та нежирного м’яса, найкраще підходить для людей з депресією. Простіше кажучи, збалансоване харчування може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Це може значною мірою допомогти зберегти ваш настрій спокійним.
Дослідники все ще досліджують, чи можуть певні вітаміни та поживні речовини допомогти зменшити депресію. Поки що було показано, що омега-3 жирні кислоти , фолієва кислота та вітамін B12 допомагають, оскільки вважається, що вони сприяють роботі мозку.
Але пам’ятайте: перед прийомом цих добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки іноді люди, які їх вживають, можуть відкладати звернення за медично підтвердженим лікуванням.
Чи є якісь речі, які потрібно виключити зі свого раціону?
Так, безумовно. Дуже важливо уникати певних продуктів харчування та напоїв під час боротьби з депресією.
| Продукти, яких слід уникати | Чому так? (Чому?) |
|---|---|
| Солодкі продукти та напої (підсолоджені напої, тістечка, печиво, оброблені харчові продукти) | Це може призвести до різкого підвищення та зниження рівня цукру в крові, що може негативно вплинути на ваш настрій та рівень енергії. |
| Алкоголь | Алкоголь може погіршити депресію, тому краще повністю його уникати. |
| Кофеїн ( кава, деякі чаї, деякі безалкогольні напої) | Кофеїн може викликати у деяких людей підвищену тривожність. Хоча не у всіх це відбувається, варто знати про це. |
Один психолог каже, що приблизно 20%-25% його пацієнтів відчули значне полегшення депресії після виключення цукру та кофеїну зі свого раціону на два тижні. Тож ви також можете поговорити зі своїм лікарем і спробувати ці речі, щоб побачити, чи працюють вони для вас.
Дивовижне полегшення від фізичних вправ
Фізичні вправи – це ще одна потужна річ, яка може позитивно вплинути на ваш настрій та рівень енергії.
«Фізичні вправи не лише зменшують депресію, але й дають людям відчуття контролю та влади», — каже один професор психології. «Я вперше відчув переваги фізичних вправ через власний настрій. Я почав займатися спортом тричі на тиждень в обідню перерву. Я був вражений тим, наскільки більше в мене енергії і наскільки менше стресу».
Завдяки цьому досвіду він почав радити своїм пацієнтам з депресією займатися фізичними вправами. Результати дуже успішні. Іноді він виходить з пацієнтами з офісу та проводить сеанси терапії під час ходьби. Оскільки фізичні вправи – це те, що людина може навчитися та використовувати самостійно, результати можуть бути ефективнішими та тривалішими, ніж ті, що досягаються за допомогою таблеток.
Фактично, дослідження 2007 року показало, що для деяких людей фізичні вправи є такими ж ефективними, як і ліки, у лікуванні депресії. Коли ми займаємося фізичними вправами, наш мозок виробляє більше хімічних речовин, таких як серотонін , який допомагає нам підтримувати гарний настрій. Ліки роблять те саме.
Також фізичні вправи – чудовий варіант для тих, хто не може приймати ліки, наприклад, для деяких людей похилого віку, вагітних жінок та матерів після пологів, а також дітей. Люди, які займаються фізичними вправами, також менш схильні до рецидивів.
Ще одна чудова річ у фізичних вправах полягає в тому, що вони не мають побічних ефектів . Оскільки фізичні вправи корисні для всього вашого тіла, немає нічого поганого в тому, щоб додати їх до свого плану лікування.
Давайте поговоримо про те, що в нас на думці, і будемо вільними (Терапія розмовами)
Розмовна терапія, або психотерапія, – ще один цінний інструмент для боротьби з депресією. Йдеться не лише про розмову з другом. Йдеться про те, щоб кваліфікований фахівець допоміг вам зрозуміти ваші проблеми та розвинути навички, необхідні для їх подолання.
Існує два основних типи розмовної терапії, які успішно лікують депресію:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): ця терапія розглядає, як ваші негативні думки та поведінка сприяють депресії. Вона допомагає вам змінити своє мислення на більш позитивне.
- Міжособистісна терапія: це допомагає вам покращити стосунки з родиною, друзями та чоловіком/дружиною. Коли ці стосунки покращаться, ви також почнете почуватися краще.
Терапія розмовами може тривати від кількох тижнів до кількох років. Її можна проводити індивідуально або в групі. Багато людей поєднують цю терапію з іншими методами лікування, такими як медикаменти або фізичні вправи.
Терапія розмовами дає вам навички, необхідні для довгострокової боротьби з депресією. Це як набір інструментів, який ви можете використовувати, коли у вас виникла проблема.
Важливість продовження лікування
Який би план лікування ви не обрали, важливо дати йому достатньо часу для початку дії та дотримуватися його. Будь-яке лікування, включаючи ліки від депресії, може тривати кілька тижнів або довше, щоб побачити результати.Тож не здавайтесь.
Важливо підтримувати зв’язок зі своїм лікарем протягом усього цього процесу. Регулярно спілкуйтеся з ним про те, як ви себе почуваєте та чи працює лікування.
Якщо ваш план лікування не працює через кілька тижнів, не хвилюйтеся. Існує багато різних ліків та варіантів лікування, які ви можете спробувати. Часто, якщо один метод лікування не працює, щось інше допоможе.
Важливо продовжувати пробувати, доки не знайдете поєднання, яке найкраще підходить саме вам. Навіть якщо це вимагатиме певних зусиль, кінцевий результат, тобто подолання депресії та щастя, набагато вартий того.
Повідомлення на винос
- Депресія — це не просто почуття смутку, це справжня хвороба, яка потребує лікування.
- Лікування – це набагато більше, ніж просто таблетка. Збалансоване харчування, фізичні вправи та консультативна терапія – дуже потужні інструменти.
- Навіть невелика зміна, така як зменшення споживання цукру та кофеїну у вашому раціоні, може суттєво покращити ваш настрій.
- Навіть проста вправа, така як 30-хвилинна ходьба на день, може принести велике полегшення вашому розуму.
- Спілкуючись з професіоналом (розмовна терапія), ви отримаєте сили та інструменти, необхідні для вирішення проблем у довгостроковій перспективі.
- Завжди підтримуйте зв'язок зі своїм лікарем. Приділіть лікуванню час, будьте терплячими. Ви обов'язково знайдете рішення, яке вам найкраще підходить.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар