Чи відчуваєте ви іноді смуток, самотність або важкість без причини? Чи відчуваєте ви, що все нудно? Багато хто з нас переживав це в певний момент свого життя. Це нормально. Але чи знаєте ви, що деякі продукти, які ми їмо, можуть покращити наше психічне здоров'я? Сьогодні ми поговоримо про щось подібне. Це зв'язок між поживною речовиною Омега-3 та нашим щастям.
Що таке Омега-3? Чому вона важлива для нашого мозку?
Простіше кажучи, Омега-3 – це тип жирних кислот, необхідних нашому організму. «Незамінні» означає, що наш організм не може виробляти їх самостійно і повинен отримувати їх з їжі, яку ми їмо. Вони вважаються «корисними» жирами.
60% нашого мозку складається з жиру. Тому корисні жири, такі як Омега-3, необхідні для здоров'я та належного функціонування клітин мозку. Подумайте лише: нервові клітини нашого мозку обмінюються повідомленнями одна з одною. Щоб цей обмін повідомленнями (нейротрансмісія) відбувався належним чином, ці клітини повинні бути здоровими. Омега-3 дуже допомагає в цьому.
Нещодавні дослідження показали, що люди в країнах, які їдять багато риби, мають нижчий рівень депресії. Це спонукало лікарів більше зосередитися на зв'язку між Омега-3 та психічним здоров'ям. Зараз з'являється все більше доказів того, що дієта, багата на Омега-3, може бути особливо корисною для тих, хто страждає від психічних розладів, таких як депресія та біполярний розлад.
Що насправді говорить дослідження?
Було проведено кілька досліджень з цього питання. В одному великому дослідженні пацієнтам з біполярним розладом давали добавки омега-3. Біполярний розлад – це стан, при якому настрій чергується між періодами надзвичайного щастя (манії) та депресії. Після цього дослідження було помічено, що у пацієнтів, які приймали омега-3, значно зменшилася кількість депресивних епізодів.
Американський психіатр, професор Ендрю Столл, доктор медичних наук, провів масштабне дослідження з цього питання. У дослідженні, яке він провів у 1999 році, він давав 30 пацієнтам з біполярним розладом 10 грамів Омега-3 жирних кислот на день. Це кількість міститься приблизно в 30 банках тунця! Іншій групі давали капсули оливкової олії (плацебо).
Через чотири місяці результати були вражаючими. У половини людей, які приймали оливкову олію, стався рецидив. Але з 15 людей, які приймали Омега-3, рецидив стався лише у двох . Ці результати настільки багатообіцяючі, що зараз він проводить більше чотирирічне дослідження за участю 120 пацієнтів, щоб додатково це підтвердити.
«У початковому дослідженні ми використовували дуже високу дозу, але тепер здається, що від 1 до 2 грамів EPA, основного активного інгредієнта риб’ячого жиру, на день достатньо», – каже професор Столл.
Які продукти найбільш багаті на Омега-3?
Гаразд, тепер ви, мабуть, думаєте: «То які ж продукти містять Омега-3?» На щастя для нас, це легкодоступні та недорогі продукти на Шрі-Ланці.
| Тип їжі | Спеціальні моменти та поради |
|---|---|
| Жирна морська риба | Риба, така як лосось, скумбрія, сардини та анчоуси, є найкращими джерелами. Намагайтеся включати одну з цих риб у свій раціон принаймні двічі на тиждень. |
| Лляне насіння | Ви можете подрібнити їх і додати до йогурту, салату або вівсянки. Організм краще засвоює їх, коли вони подрібнені, ніж коли їх їдять цілими. |
| Волоські горіхи | З’їдати приблизно жменю волоських горіхів на день дуже корисно. Ви можете їсти їх просто так або додавати до салатів. |
| Яйця, багаті на Омега-3 | Деякі яйця виготовляються від курей, яких годують спеціально, і містять більше Омега-3. Їх можна знайти в супермаркетах. |
Якщо ви приймаєте добавки з риб’ячого жиру...
Іноді ми не можемо отримати достатню кількість Омега-3 лише з їжі. У таких випадках деякі люди використовують капсули риб'ячого жиру. Але тут слід бути дуже обережними.
Не всі капсули риб’ячого жиру на ринку однакові. Тому важливо уважно читати етикетку та звертати увагу на вміст EPA (ейкозапентаєнової кислоти) та DHA (докозагексаєнової кислоти). Компонент EPA особливо важливий для психічного здоров’я. Виберіть добавку, яка забезпечує 1-2 грами EPA на день.
Найважливіші речі, які слід пам’ятати
З огляду на все це, є кілька дуже важливих речей, які нам потрібно зрозуміти.
1. Омега-3 не замінює: Якщо ви вже приймаєте ліки від депресії або іншого психічного захворювання, Омега-3 ніколи не замінить ці ліки. Вони можуть бути корисними, але не є причиною для припинення основного лікування. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які добавки. Вони можуть взаємодіяти з деякими ліками.
2. Інші переваги для здоров'я: Омега-3 жирні кислоти мають багато переваг не лише для розуму, але й для тіла. Було виявлено, що вони допомагають захистити від серцевих захворювань. Це настільки доведено, що навіть Американська асоціація серця рекомендує вживати рибу, таку як лосось або тунець, принаймні двічі на тиждень. Дослідження також показали, що вони можуть забезпечити певне полегшення при захворюваннях суглобів, таких як ревматоїдний артрит, захворювання кишечника та деякі види раку.
3. Відсутність побічних ефектів: Вживання їжі, багатої на Омега-3, не має серйозних побічних ефектів. Це означає, що вона дуже безпечна. Однак деякі люди можуть відчувати незначний розлад шлунка та рибний присмак під час прийому капсул риб'ячого жиру.
Тож, якщо ви почуваєтеся трохи пригніченими та депресивними, спробуйте додати до свого раціону продукти, багаті на омега-3. Це гарна інвестиція для вашого розуму та тіла. Але пам’ятайте, що якщо ваш стрес сильний і його важко контролювати, краще звернутися до кваліфікованого лікаря та отримати пораду, ніж страждати на самоті.
Повідомлення на винос
- Дослідження показують, що Омега-3 (особливо сполука ЕПК) може допомогти з психічним здоров'ям, особливо при таких станах, як депресія та біполярний розлад.
- Жирна риба, така як лосось, сардини та скумбрія, насіння льону та волоські горіхи є хорошими джерелами Омега-3.
- Якщо ви приймаєте добавки з риб’ячого жиру, перевірте етикетку, щоб переконатися, що ви отримуєте 1-2 грами EPA на день. Не всі риб’ячі жири однакові.
- Найголовніше: Омега-3 не замінює ліків, призначених лікарем.Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати будь-яку добавку.
- Омега-3 має багато переваг як для психічного щастя, так і для здоров'я серця.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар