Ви, мабуть, знайомі з відчуттям фізичної та розумової втоми , коли повертаєтеся додому після довгого робочого дня та застрягаєте в заторі, чи не так? Іноді, як би ви не були втомлені, ви не можете заснути, лягаючи спати ввечері. Ваша голова шалено працює. Сьогодні ми поговоримо про дуже простий метод, який може забезпечити чудове полегшення та розслаблення нашому розуму та тілу в такі моменти. Це відновлювальна йога.
Що ж таке відновлювальна йога?
Коли люди думають про йогу, вони уявляють собі дуже складну вправу, яка передбачає нагинання тіла. Але відновлювальна йога – це щось зовсім інше. Простіше кажучи, тут ми намагаємося повністю розслабити розум і тіло, не створюючи жодного навантаження чи тиску на тіло. Тут ми не працюємо наполегливо та не пітніємо. Натомість ми намагаємося повністю розслабити своє тіло, тобто зцілити його.
Уявіть, що ви відчуваєте, ніби лежите на дуже легкій, м’якій подушці. Саме це відбувається у відновлювальній йозі. У ній ми використовуємо такі речі, як подушки, ковдри та валики, щоб забезпечити нашому тілу хорошу підтримку. Тоді наші м’язи можуть повністю розслабитися без будь-якої напруги.
Ви можете практикувати це будь-яким зручним для вас способом. Деякі люди роблять це три дні на тиждень. Інші виконують одну або дві пози протягом кількох хвилин щодня перед сном. Ви можете робити це будь-коли, коли відчуваєте стрес.
Чи це нарощує м'язи?
Ні. Головна мета відновлювальної йоги не полягає в зміцненні м’язів. Однак з часом гнучкість вашого тіла поступово зростатиме. Залежно від обраних вами асан, ви відчуватимете дуже легке розтягнення задіяних м’язів.
Але пам’ятайте, що головна перевага тут полягає не в нарощуванні м’язів, а в глибокому розслабленні та омолодженні нашого розуму та тіла.
Добре, то як нам це зробити?
Нижче наведено кілька дуже ніжних поз , які підходять для відновлювальної йоги. Перш ніж їх виконувати, переконайтеся, що у вас під рукою є необхідні предмети, такі як подушки та складені ковдри. Ви навіть можете використовувати для цього подушку з дивана вдома.
| Назва асани | Як це зробити та інструкції |
|---|---|
| Ноги вгору по стіні (Віпаріта Карані) | Це чудове полегшення для тих, хто працює стоячи цілий день.
|
| Поза дитини з опорою (Саламба Баласана) | Поза, яка заспокоює розум і приносить спокій душі.
|
| Поза трупа (Шавасана) | Одна з найкращих поз для глибокого розслаблення.
|
Які переваги занять відновлювальною йогою?
Ця проста практика йоги має багато переваг. Головна з них полягає в тому, що вона активує реакцію розслаблення нашого тіла .
Простіше кажучи, наша нервова система складається з двох частин. Одна — це реакція «бий або біжи», яка активується під час стресу. Це збільшує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск. Інша — це реакція «відпочинок і перетравлення». Вона називається «парасимпатичною нервовою системою».
Відновлювальна йога стимулює парасимпатичну нервову систему, а це означає, що вона зменшує негативний вплив стресу на організм.
Ось деякі з переваг цього:
- Контроль артеріального тиску та серцевого ритму.
- Зниження стресу та тривожності.
- Гарний нічний сон.
- Полегшення для людей із хронічним болем. Наприклад, це допомагає зменшити біль у спині, мігрень та артрит.
- Це також може допомогти полегшити симптоми таких станів, як депресія.
З цими речами треба бути обережним!
Відновлювальна йога — це дуже м’яка та безпечна форма фізичних вправ. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати.
Найголовніше, щоб ви не відчували жодного болю чи дискомфорту під час виконання відновлювальної йоги. Якщо ви відчуваєте це, негайно припиніть виконувати цю позу.
Крім того, якщо у вас є будь-яке з перелічених нижче захворювань, вам слід бути особливо обережними під час виконання інверсій. Найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити це.
- Глаукома
- Застійна серцева недостатність
- Ниркова недостатність
- Неконтрольований високий кров'яний тиск
- Захворювання печінки (печінкова недостатність або цироз)
Якщо у вас є будь-які проблеми зі здоров'ям, такі як проблеми з колінами, стегнами або спиною, перед початком цієї практики йоги обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Він чи вона порадить вам найбезпечніший та найпідходящіший метод для вас.
Повідомлення на винос
- Відновлювальна йога – це проста практика йоги, яка дбайливо впливає на тіло та допомагає розслабити розум і тіло.
- Це не тільки нарощує м'язи, але й зменшує стрес, підвищує гнучкість і допомагає краще спати.
- Найголовніше тут — забезпечити максимальний комфорт для тіла, використовуючи такі речі, як подушки та ковдри.
- Ніколи не займайтеся спортом, доки не відчуєте біль. Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, негайно припиніть тренування.
- Якщо у вас є якісь захворювання або розлади, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати ці процедури.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар