Чи є у вас якісь погані звички, від яких ви не можете позбутися? (Звички) Давайте поговоримо про те, як їх змінити!

Ми робимо деякі речі в нашому житті просто так, ні про що не замислюючись, чи не так? Уявіть, що коли ви перебуваєте у стресі, ви несвідомо випиваєте чашку чаю з надто великою кількістю цукру або берете телефон і гортаєте соціальні мережі . Це речі, які ми робимо, не усвідомлюючи цього, і ми називаємо їх «звичками». Іноді вони корисні, але здебільшого вони можуть бути перешкодою на шляху до наших цілей. Тож сьогодні ми поговоримо про те, як розвинути ці корисні звички та позбутися шкідливих.

Що ж таке звичка?

Простіше кажучи, звичка — це засвоєний «скорочений шлях» у вашому мозку. Це те, що змушує вас робити щось автоматично, не замислюючись. Це не схоже на «обіцянки», які ми даємо на Новий рік.

Гарним прикладом є друкування на комп’ютері. Коли ви тільки вчилися друкувати, ви друкували літеру за літерою, чи не так? А тепер? Ваші пальці бігають по клавіатурі, навіть не замислюючись. Якби я попросив вас вимовити літери в середньому рядку клавіатури по порядку, ви, ймовірно, не змогли б вимовити їх одразу. Це тому, що це ваша звичка , а не те, що ви пам’ятаєте.

Експерти кажуть, що близько 43% того, що ми робимо щодня, або майже половина цього, робимо несвідомо, за звичкою. Ми робимо те саме, що й у минулому, знову і знову. Це означає, що бувають випадки, коли ми навіть не усвідомлюємо, що робимо.

Чому не можна змінити звички лише «силою волі»?

Багато людей думають, що для позбавлення від шкідливої ​​звички потрібна лише сила волі . Але це неправда.

Звички глибоко вкорінені в нашому мозку. Ці спогади зберігаються, навіть коли ми не пам’ятаємо, чому ми їх почали. Тож навіть коли сила волі зменшується, звичка залишається. Здебільшого нашої сили волі не вистачає на те, щоб змінити звичку. Ось чому ми завжди думаємо: «Я завтра потренуюся», але не можемо цього зробити. Це не ваша вина, це природа звичок.

Перш ніж змінювати свої звички, визначте, які у вас є звички.

Щоб змінити звичку, спочатку потрібно усвідомити, що вона у вас є. Це як подивитися на своє життя збоку, звертаючи увагу на те, що ви робите, не усвідомлюючи цього. Ми називаємо це « усвідомленістю ».

Подивіться, чи робите ви ці речі:

• Ви їсте щось солодке, коли у вас стрес?
• Ви граєте в гру на телефоні після невеликого відпочинку? Чи перевіряєте соціальні мережі?
• Коли ви повертаєтеся додому після важкого дня, ви просто сидите на дивані та дивитеся телевізор?

Визнання цих речей – це перший крок.

Зробимо корисні звички легкими, а погані — складними!

Секрет зміни звичок полягає у створенні середовища , яке вас підтримує. Тобто, яке полегшує формування корисних звичок і ускладнює формування шкідливих.

Зробіть шлях для правильних справ.

Уявіть, що ви хочете почати займатися спортом вранці. Ви можете зробити це, розклавши спортивний одяг перед сном і залишивши його біля ліжка. Поставте взуття біля дверей. Тоді, коли ви прокинетеся вранці, у вас буде менше перешкод для тренування. Все, що вам потрібно зробити, це одягнутися та йти.

Це також погана звичка. Якщо ви хочете зменшити час перегляду телевізора вночі, покладіть пульт від телевізора в шафу та закрийте його. Тоді вам буде трохи ліньки вмикати телевізор. Ця невелика відволікаюча річ допоможе вам позбутися цієї звички.

Використайте цю «незручність»

Цілком нормально відчувати певний дискомфорт або труднощі, починаючи щось нове або змінюючи звичку. Багато людей роблять щось інше, щоб уникнути цього дискомфорту. Наприклад, коли вони відчувають, що їм важко щось робити, вони беруться за фізичну форму .

Натомість, коли ви відчуваєте цей дискомфорт, подумайте: « Гаразд, це мій час для вдосконалення. Ця складність пов’язана з тим, що я навчаюся чогось нового». Нехай цей дискомфорт стане мотивацією, яка штовхає вас вперед.

Складіть чіткий план.

Якщо у вас немає чіткого плану на день, ви можете витрачати свій дорогоцінний час на різноманітні речі. Тож плануйте, що і коли ви будете робити протягом дня. Це також називається «таймбоксінг».

Звичайно, ви не завжди зможете дотримуватися свого плану. Можуть трапитися речі, яких ви не очікуєте. Але наявність плану позбавить вас від марної трати часу. Якщо вам доводиться робити щось, що ви хочете робити регулярно, наприклад, перевіряти соціальні мережі, виділіть для цього певний час доби.

Почніть проводити свій час так, як вам хочеться. Читайте, займайтеся спортом, висипайтеся та проводьте час із родиною. Як тільки ви зрозумієте, що для вас важливо, а що вас від цього відволікає, корисні звички сформуються природним чином.