Чи є поперековий лордоз причиною болю в спині? Давайте дізнаємося про найкращі вправи для поперекового лордозу.

Ви прокидаєтеся після довгого дня в офісному кріслі та відчуваєте «вау...» і хапаєте себе за спину? Або ж ви також відчуваєте легку скутість і біль у попереку, коли встаєте з ліжка вранці? Цей біль у спині є поширеною проблемою для багатьох людей. Іноді ви також можете відчувати, що ваша спина трохи зігнута, тобто трохи вище сідниць, і вона ніби загнута всередину. Це те, що ми називаємо поперековим лордозом у медицині. Біль, який виникає через це, іноді важко переносити. Але не хвилюйтеся, є речі, які можна з цим зробити. Давайте поговоримо про це сьогодні.

Чому наші хребти вигинаються всередину ось так?

Для цього немає однієї причини, може бути задіяно кілька факторів.

• Погана постава: Простіше кажучи, те, як ми сидимо щодня. Сидіння в одному й тому ж положенні протягом тривалого часу, особливо під час роботи перед комп’ютером, є основною причиною поганої постави. З часом ця погана постава може призвести до зміни природного вигину хребта.
• Вагітність: Під час вагітності, коли дитина росте в утробі матері, центр ваги матері змінюється. Коли живіт рухається вперед, хребет вигинається назад, щоб збалансувати його. Хоча це природно, іноді це може призвести до більшого викривлення хребта та болю.
• Інфекції: Хоча це трапляється дуже рідко, це також може бути спричинено інфекціями дисків між хребцями хребта, стан, який ми в медицині називаємо дисцитом . Зазвичай це спричинено бактеріальною інфекцією.
• Інші причини: ожиріння та деякі захворювання кісток також можуть спричинити це.

Як у цьому допомагають фізичні вправи?

Гарна новина полягає в тому, що цей стан можна значною мірою контролювати за допомогою належних фізичних вправ . Тут є дві основні цілі.

1. Зміцнення м’язів: Коли ви зміцнюєте м’язи спини та живота (ми називаємо їх м’язами кора), ці м’язи забезпечують хорошу підтримку хребта. Так само, як підтримка дерева з опорами зменшує вагу, яку має нести лише ваша спина.

2. Розтяжка: Розтяжка може допомогти збільшити гнучкість напружених і вкорочених м’язів. Це не тільки зменшує біль, але й допомагає виправити поставу.

Прості вправи для лікування поперекового лордозу

Ви можете легко виконувати ці вправи вдома. Але пам’ятайте, якщо відчуваєте біль, припиніть вправу.

1. Маневр втягування живота

Це дуже проста, але дуже ефективна вправа. Вона активує глибокі м’язи живота, які підтримують хребет.

• Крок 1: Ляжте обличчям вгору на підлогу. Зігніть коліна та поставте ступні рівно на підлогу.
• Крок 2: Погойдуйте таз вперед і назад, зупиняючись посередині, де вам найзручніше.
• Крок 3: Зробіть глибокий вдих.
• Крок 4: На видиху підтягніть м’язи живота до хребта . Ніби ви намагаєтеся підштовхнути пупок до хребта. Ви повинні відчути, як нижня частина живота втягується та спорожняється.
• Крок 5: На цьому етапі перевірте, чи відчуваєте ви напруження в інших частинах тіла, таких як плечі або шия. Якщо відчуваєте напруження, розслабте ці м’язи.

Ви можете робити це скільки завгодно разів на день, скільки вам зручно. Почніть приблизно з 5 разів на день. Як тільки ви звикнете, ви зможете робити це лежачи на животі, сидячи або стоячи.

2. Нахили тазу сидячи зі стабілізуючим м'ячем

Для цього вам знадобиться м'яч для стабілізації , тобто великий м'яч для вправ . Він добре тренує м'язи навколо тазу.

• Крок 1: Сядьте на стабілізаційний м'яч. Поставте ноги на підлогу трохи ширше, ніж на ширині стегон. Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів.
• Крок 2: Напружте м’язи живота та вигніть поперек (прогніться назад). Затримайтеся на кілька секунд.
• Крок 3: Тепер прогніть спину вперед і нахиліть таз в інший бік. Знову затримайтеся на кілька секунд.

Робіть це приблизно 10 разів за раз. Ви можете робити це щодня, якщо вам зручно.

3. Вправа з мертвими комахами

Хоча назва може звучати дещо дивно, це дуже популярна вправа для зміцнення м’язів кора, тобто м’язів живота та спини. Це підвищує стабільність хребта та допомагає підтримувати правильну поставу.

• Крок 1: Ляжте обличчям вгору на підлогу. Тримайте поперек притиснутим до підлоги. Зніміть напругу в плечах і розслабтеся.
• Крок 2:Підніміть обидві руки прямо вгору. Лікті повинні бути прямо над плечима. Поверніть долоні одна до одної.
• Крок 3: Підніміть обидві ноги. Утворіть кут 90 градусів між стегнами та гомілками, коліна повинні бути прямо над стегнами.
• Крок 4: На видиху одночасно опустіть праву руку та ліву ногу . Але не торкайтеся підлоги. Дуже важливо тримати спину прямо.
• Крок 5: На вдиху поверніть руку та ногу у вихідне положення. Потім повторіть це з іншого боку, тобто з лівою рукою та правою ногою .

Ця вправа трохи складніша за дві інші, тому краще починати повільно. Почніть з 5 повторень на кожну сторону. Як тільки ви зможете зробити рівно 5 повторень, не відриваючи спину від підлоги, поступово збільшуйте кількість повторень до 10.

Будьте обережні з цими речами під час тренувань.

Ці вправи призначені для зменшення болю в спині, а не для його посилення. Тож подумайте й про ці моменти.

• Якщо під час тренування ви відчуваєте будь-який дискомфорт або різкий біль , негайно припиніть тренування та трохи відпочиньте.
• Якщо біль посилюється після фізичного навантаження, спробуйте спочатку прикласти пакет з льодом і відпочити. Якщо ваш лікар рекомендував це, ви можете прийняти відповідний тип знеболювального (НПЗЗ) .
• Але якщо біль не зникає після відпочинку та виконання цих дій, або якщо біль стає сильним, будь ласка, не ігноруйте це та обов’язково зверніться до лікаря за порадою. Він чи вона огляне вас та призначить вам найкраще лікування та пораду.