Основним паливом для нашого організму для отримання енергії є цукор у крові, або, як ми його називаємо, глюкоза. Однак, якщо цей рівень цукру залишається високим протягом тривалого часу, це може спричинити багато серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет . Тому дуже важливо не лише для людей з діабетом, але й для всіх, хто хоче залишатися здоровим, знати, як контролювати рівень цукру в крові. На щастя, ми можемо контролювати цей стан за допомогою простих речей, таких як фізичні вправи, дотримання правильної дієти та прийом ліків, призначених лікарем, за необхідності.
Давайте вибирати хороші вуглеводи (складні вуглеводи)
Існує кілька видів вуглеводів, або, як ми називаємо, « крохмалів ». Один з видів — це прості вуглеводи . Вони дуже швидко перетравлюються та перетворюються на глюкозу, яка потрапляє в кров. Уявіть собі, що відбувається, коли ви п'єте солодкий напій або їсте солодку їжу. Рівень цукру в крові раптово підвищується.
Інший тип – це складні вуглеводи . До них належать крохмаль і клітковина. Оскільки вони перетравлюються довше, глюкоза повільно вивільняється в кров. Це означає, що рівень цукру в крові не різко підвищується після вживання цих продуктів. Вони також містять більше вітамінів і мінералів.
Найкраще вибирати продукти, багаті на складні вуглеводи. Ось кілька прикладів:
- Зернові (наприклад, нут, зелена квасоля)
- Фрукт (цілий фрукт)
- Крохмалисті овочі, такі як солодка картопля
- Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб
Їжте продукти, багаті на клітковину.
Клітковина також є різновидом складних вуглеводів. Але особливість полягає в тому, що наш організм не може перетравлювати їх і перетворювати на глюкозу. Тому вживання продуктів, багатих на клітковину, не підвищує рівень цукру в крові. Крім того, клітковина має багато інших переваг. Вона полегшує травлення , контролює непотрібне переїдання, викликаючи відчуття ситості, а також допомагає захистити від серцевих захворювань та раку товстої кишки.
Існує два основних типи клітковини: розчинна клітковина та нерозчинна клітковина. З них розчинна клітковина особливо корисна для контролю рівня цукру в крові.
| Деякі продукти, багаті на розчинну клітковину | |
|---|---|
| – Яблуко | – Овес |
| – Авокадо | – Банан |
| – Квасоля, горох, сочевиця | – Чорниця |
| – Насіння Чіа | – Горіхи |
Які продукти мають низький глікемічний індекс?
Глікемічний індекс ( ГІ) – це показник того, як швидко підвищується рівень цукру в крові після вживання їжі. Чиста глюкоза має ГІ 100.
- Продукти з ГІ 55 або менше – це здорові продукти, які повільно підвищують рівень цукру в крові.
- Продукти з ГІ вище 55 – це продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові.
Тому додавання до раціону більшої кількості продуктів з низьким глікемічним індексом може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Наприклад, цільнозерновий хліб має нижчий глікемічний індекс, ніж білий хліб.
Вибираючи продукти з низьким значенням ГІ, ви можете вибрати страву, не турбуючись про цукор, навіть коли ви голодні.
Важливість залишатися активним протягом дня
Фізичні вправи, або рух, – один із найкращих способів контролю рівня цукру в крові. Коли ми активні, наш організм спалює цукор, що зберігається в м’язах і печінці, для вироблення енергії. Коли ці запаси цукру витрачаються, організм починає використовувати цукор з крові. Простіше кажучи, чим більше ви тренуєтеся, тим нижчим буде рівень цукру в крові.
Однак, якщо у вас діабет, важливо перевіряти рівень цукру в крові до, під час та після фізичних навантажень, щоб переконатися, що він знаходиться в безпечному діапазоні.Якщо у вас виникли симптоми низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія), такі як запаморочення та слабкість, вам слід припинити фізичні вправи.
Зазвичай гарною ідеєю є щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, таких як швидка ходьба або плавання. Ви також можете включити невеликі фізичні вправи у свій щоденний розпорядок:
- Користуйтеся сходами замість ліфта.
- Коли йдете до магазину, їдьте на велосипеді або ходіть пішки, а не їздіть на машині.
- Прогуляйтеся, дивлячись телевізор.
Великі переваги короткої прогулянки після їжі
Зазвичай рівень цукру в крові підвищується через 30-90 хвилин після їжі. Один з найкращих, перевірених способів контролювати це – коротка прогулянка після їжі. Нещодавнє дослідження показало, що навіть коротка прогулянка тривалістю близько 3 хвилин після їжі може запобігти підвищенню рівня цукру в крові. Було підтверджено, що ходьба протягом приблизно 10 хвилин ще краща. Тому що тоді наш організм стає чутливішим до гормону інсуліну . Інсулін – це те, що переносить цукор з крові в клітини та перетворює його на енергію.
Тож пам’ятайте, що замість того, щоб сидіти на дивані та дивитися телевізор після вечері, навіть коротка прогулянка садом – це чудова інвестиція у ваше здоров’я.
Не забувайте пити достатню кількість води.
Коли ви не п'єте достатньо води, ваш організм може зневоднитися . Це означає, що рівень води у вашому організмі знижується. Це зменшує кількість води в крові та підвищує концентрацію цукру. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові.
Якщо людина з діабетом відчуває сильну спрагу, це може бути ознакою того, що рівень цукру в крові занадто високий. Хоча немає встановленої кількості води, яку потрібно пити на день, здоровій дорослій людині рекомендується випивати щонайменше 4-6 склянок води на день. Пийте більше в спекотні дні та під час фізичних навантажень. Якщо ви не п'єте достатньо води, ваша сеча може набути темно-жовтого кольору.
Втрата ваги допомагає контролювати рівень цукру
Якщо у вас надмірна вага, невелика втрата ваги може допомогти зменшити ризик багатьох інших захворювань, включаючи серцеві захворювання. Крім того, навіть невелика втрата ваги може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Коли ви худнете, ваш організм може ефективніше використовувати гормон інсулін. Це знижує рівень цукру в крові.
Якщо ви приймаєте ліки від діабету 2 типу, втрата ваги може допомогти вам зменшити дозування ліків або навіть припинити їх приймати. Втрата навіть 5% ваги тіла може суттєво вплинути на контроль рівня цукру в крові. Поговоріть зі своїм лікарем , щоб він допоміг вам встановити цільову вагу та план харчування, який підходить саме вам.
Сон також дуже важливий для контролю цукру!
Якщо у вас проблеми зі сном, дослідження показали, що достатній сон може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Такі прості речі, як уникнення використання електронних пристроїв, таких як телефони та планшети, перед сном і затемнення кімнати, можуть допомогти вам добре виспатися. Якщо це не допоможе, зверніться до лікаря . Він або вона може перевірити, чи є у вас захворювання, пов’язане зі сном, і порекомендувати план лікування.
Вчасно приймайте ліки, призначені лікарем.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки від діабету, метою рекомендованого лікарем плану лікування є підтримка рівня цукру в крові в здоровому діапазоні (не занадто високого чи занадто низького). Щоб досягти цієї мети, вам потрібно приймати ліки точно так, як призначено, послідовно . Дослідження показують, що навіть пропуск однієї дози інсуліну значно скорочує час, протягом якого рівень цукру в крові залишається в здоровому діапазоні. Якщо ви пропускаєте дозу, поговоріть про це зі своїм лікарем .
Давайте регулярно перевіряти рівень цукру в крові.
Якщо у вас діабет, дуже важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Ведення обліку рівня цукру в крові таким чином може допомогти вашому лікарю визначити, чи працює ваш план лікування, чи потрібно внести зміни. Особливо, якщо у вас діабет 1 типу, вам потрібно буде перевіряти рівень цукру в крові кілька разів протягом дня, особливо перед їжею, під час фізичних вправ та перед сном.
Окрім методу уколу пальця, який передбачає взяття краплі крові та перевірку її за допомогою глюкометра, існують також пристрої, які називаються глюкометрами безперервного вимірювання глюкози (CGM), які носяться на тілі. Вони автоматично вимірюють та реєструють рівень цукру в крові кожні кілька хвилин.
Чи правдиві натуральні продукти, які обіцяють зниження рівня цукру?
На ринку є різні харчові добавки та натуральні продукти, які обіцяють зниження рівня цукру. Давайте розглянемо деякі наукові факти про них.
- Кориця: Дослідження показали, що кориця може знижувати рівень цукру в крові, особливо глюкозу натщесерце.
- Яблучний оцет:Є дані, що вживання цих напоїв після їжі може допомогти запобігти раптовому стрибку рівня цукру в крові. Однак людям із захворюваннями нирок не слід їх вживати.
- Насіння пажитника: Є дані, що насіння пажитника також має здатність знижувати рівень цукру в крові.
- Магній, женьшень, берберин, пробіотики: ці речовини також досліджуються, але результати суперечливі. Потрібні подальші дослідження.
Дуже важливо: ніколи не використовуйте такі харчові добавки як заміну ліків, призначених лікарем. Якщо ви хочете спробувати щось подібне, спочатку поговоріть зі своїм лікарем та отримайте дозвіл .
Що робити, якщо рівень цукру в крові раптово підвищився?
Якщо рівень цукру в крові раптово стає дуже високим, ми називаємо це гіперглікемією . Навіть якщо ви не почуваєтеся надто погано, якщо показники глюкометра високі, ось що ви можете зробити:
- Уникайте продуктів та напоїв, що містять цукор та вуглеводи.
- Пийте багато рідини без цукру, особливо води.
- Якщо можливо, займіться фізичними вправами.
Однак гіперглікемія може бути небезпечною для життя, якщо її не лікувати. Це невідкладний медичний стан. Якщо у вас діабет і один або декілька з наведених нижче симптомів, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні.
| Тривожні ознаки, що вимагають негайної госпіталізації | |
|---|---|
| – Нудота та блювота | – Надмірна спрага |
| – Утруднене дихання | – Фруктовий запах у диханні |
| – Прискорене серцебиття | – Біль у шлунку |
| – Сплутаність свідомості або дезорієнтація | |
У лікарні лікарі лікуватимуть вас інсуліном, внутрішньовенними рідинами та необхідними електролітами.
Повідомлення на винос
- Хоча цукор у крові є основним джерелом енергії для організму, його тривалий високий рівень може призвести до серйозних захворювань, таких як діабет.
- Якщо у вас діабет, дуже важливо точно дотримуватися плану лікування, призначеного лікарем.
- Зміна раціону (вживання продуктів з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом), регулярні фізичні вправи, достатній сон та контроль ваги можуть допомогти будь-кому контролювати рівень цукру в крові.
- Ніколи не використовуйте натуральні продукти чи харчові добавки, доступні на ринку, як заміну ліків, що відпускаються за рецептом. Завжди консультуйтеся з лікарем перед їх використанням.
- Якщо у вас з’являться симптоми гіперглікемії, такі як надмірна спрага та утруднене дихання, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги.
Діабет, рівень цукру в крові, цукор у крові, діабет, контроль цукру, продукти, що знижують рівень цукру
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар