Чи трапляється вам іноді раптово важко дихати? Чи відчуваєте ви, ніби задихаєтесь від страху та тривоги, і ваше дихання дуже швидко перехоплює дихання? Чи відчуваєте ви при цьому біль у грудях і запаморочення в голові? Це те, що відчуває багато людей. Сьогодні давайте поговоримо про цей стан, який називається «(синдром гіпервентиляції)» . Давайте просто розберемося, що це таке, чому це відбувається і як ми можемо це контролювати.

Що це за утруднене дихання, тобто синдром гіпервентиляції?

Простіше кажучи, «(гіпервентиляційний синдром)» – це стан, при якому ви дихаєте швидко та часто, без будь-якого основного захворювання. Деякі люди також називають це «гіперзадишкою». Це може тривати від кількох хвилин до години , а потім зазвичай проходить само собою. Подумайте, зазвичай ми дихаємо, щоб отримати кількість «(кисню)», необхідного нашому організму, та вивести «(вуглекислий газ)». Але коли виникає «(гіпервентиляція)», ви починаєте дихати дуже швидко та глибоко . Ви можете навіть не помітити цього. Але коли ви дихаєте так швидко, рівень «(вуглекислого газу)» у вашій крові раптово знижується. У медицині ми називаємо це «(респіраторним алкалозом)» . Тепер ви можете запитати, чи добре мати низький рівень «(вуглекислого газу)». Насправді, все в нашому тілі повинно бути в балансі. Коли «(вуглекислий газ)» знижується, наші кровоносні судини, особливо судини, що постачають кров до мозку, починають звужуватися . Це як стискати водопровідну трубу. Потім кількість крові, що надходить до мозку, зменшується. Ось чому починають виникати такі симптоми, як запаморочення, утруднене дихання та стиснення у грудях. Здебільшого люди з цим «(синдромом гіпервентиляції)» не знають, що дихають неправильно. Вони просто відчувають інші симптоми, спричинені цією зміною дихання.

Які симптоми цього? Або як ви до цього ставитеся?

Цей стан «(гіпервентиляції)» може виникати , коли у вас сильна емоція, така як смуток, страх або гнів. Іноді він може початися раптово без причини. Він може тривати від кількох хвилин до години та зникати без будь-яких спеціальних ліків. Навіть якщо ви не усвідомлюєте, що дихаєте швидко та глибоко, ви можете відчувати такі симптоми:

• Відчуття запаморочення, запаморочення та безжиттєвості. Ніби вас розвернуло та кинуло з місця на місце.
• Утруднене дихання (лікарі також називають це «задишкою»). Може виникати відчуття задухи або стискання в грудях.
• Відчуття болю або стиснення в грудях .
• Відчуття, ніби серце б'ється швидко, а груди калатають.
• Оніміння в руках і навколо рота, відчуття, ніби навколо бігають мурахи.
• М'язові спазми - це посмикування та сіпання в руках і ногах .
• Складність концентрації уваги, нездатність зосередити свою увагу на одному місці.
• Постійне першіння в горлі, відчуття переповнення шлунка.
• Сухість у роті.
• Головний біль.

Якщо ви відчуваєте один або декілька з цих симптомів одночасно, це може бути пов'язано з «(гіпервентиляцією)».

Чому це відбувається з нами? Які причини?

Насправді, дослідники досі не з'ясували, що саме викликає цей «(гіпервентиляційний синдром)». У деяких випадках цей стан може бути спричинений такими речами, як стрес, страх і тривога . Подумайте про це, коли наближається іспит, коли є проблема на роботі або коли ви відчуваєте великий тиск через якусь сімейну проблему. Однак деякі люди без певної причини раптово починають дихати швидше, ось так. Вони не можуть сказати: «Ось чому це зі мною сталося». Не зовсім зрозуміло, як цей стрес призводить до почастішання дихання. Але дослідники вважають, що це пов'язано з реакцією нашого організму «бий або біжи». Простіше кажучи, наш організм має систему під назвою «(симпатична нервова система)» . Це те, що готує наш організм до небезпеки, надзвичайної ситуації або великого тиску. У такі моменти нашим м'язам потрібно більше «(кисню)». Ось чому ми дихаємо швидше. Однак, якщо нам насправді не потрібно бігти чи боротися в цей час, це прискорене дихання може перетворитися на гіпервентиляцію (гіпервентиляцію). Наприклад, уявіть, що ви йдете вулицею, і раптом за вами женеться собака. Ваше серце б'ється швидше, дихання частішає, і ви пітнієте. Все це відбувається тому, що ваше тіло готується врятувати вас від цієї небезпеки. Однак, якщо ви просто вдома, і у вас подібна реакція через проблему у вашому розумі, то насправді немає жодного «порятунку». Саме тоді цей режим дихання порушується.

(Синдром гіпервентиляції) та (панічні атаки) – це дві різні речі?

Зараз вам може бути цікаво, чи є цей «(гіпервентиляційний синдром)» тим самим, що й «(панічні атаки)», про які ми чули. Хоча симптоми цих двох станів іноді схожі, це два різні стани . (Панічна атака) – це раптовий, інтенсивний страх і сукупність фізичних реакцій, які виникають у звичайній ситуації, без будь-якої загрози. Якщо «(панічні атаки)» виникають часто та несподівано, ми називаємо це «(панічним розладом)» . Це тривожний розлад. Ключовою характеристикою «(панічного розладу)» є те, що ці «(атаки)» виникають без будь-якого попередження і не викликані іншим психічним чи фізичним захворюванням. (Гіпервентиляційний синдром)В одному випадку, прискорене дихання може бути спричинене сильними емоціями, такими як страх, гнів, тривога. Іноді це може траплятися без жодної причини. Також іноді ця «(гіпервентиляція)» може знову викликати страх і тривогу. Це як цикл. Дослідження показали, що приблизно половина людей з «(панічним розладом)» також мають «(гіпервентиляційний синдром)» . Також приблизно 25% людей з «(гіпервентиляційним синдромом)» також мають «(панічний розлад)» . Тож між ними може бути зв'язок, але це не одне й те саме.

Як саме це визначити? Який тест проводиться?

Не існує специфічного діагностичного тесту , який може точно діагностувати синдром гіпервентиляції. Лікарі виключають інші фізичні причини прискореного дихання, перш ніж зробити висновок, що це синдром гіпервентиляції. Коли ви звернетеся до лікаря, він спочатку запитає вас про ваші симптоми та історію хвороби . Потім він проведе фізичний огляд. У більшості випадків він може призначити такі тести, щоб виключити поширені захворювання, які можуть спричиняти прискорене дихання:

• Пульсоксиметрія: Цей метод вимірює рівень кисню в крові. У людини з синдромом гіпервентиляції рівень кисню зазвичай становить 100% або близький до нього. Показник нижче 95% може бути ознакою іншого основного захворювання.
• Рентген грудної клітки : це може перевірити наявність будь-яких проблем з легенями .
• ЕКГ (електрокардіограма - ЕКГ): це може перевірити наявність будь-яких проблем із серцем.

Окрім цього, існує ряд інших фізичних причин прискореного дихання, тому лікар може також призначити додаткові аналізи крові та інші методи візуалізації, якщо необхідно. Все це робиться для того, щоб переконатися у відсутності інших серйозних захворювань.

Які методи лікування цього існують?

Добре, тепер ми знаємо, що це таке, чому це трапляється і як це розпізнати. Тож які існують методи лікування? Можливо, вам буде легше почути це. Тому що основними методами лікування є заспокоєння та перенавчання дихання. Після того, як ваш лікар виключить усі інші причини, він чи вона скаже вам, що ваша задишка та інші симптоми не є ознакою серйозного захворювання. Знання цього допоможе зменшити вашу тривогу. Тоді ви зможете вжити заходів, щоб запобігти цьому знову.Він навчить вас деяким дихальним вправам.

Найголовніше — зрозуміти, що ця ситуація не є небезпечною. Як тільки ви це зрозумієте, ви відчуєте величезне полегшення.

Один зі способів переосмислити цей режим дихання – це «(діафрагмальне дихання)» (діафрагмальне дихання) або дихання животом . Це передбачає дихання животом (черевною порожниною), а не грудьми. Використовуючи цей метод, ви можете уповільнити частоту дихання та зупинити або запобігти виникненню «(гіпервентиляції)». Щоб потренуватися, зробіть наступне: 1. Ляжте на підлогу. 2. Покладіть одну руку на груди, а іншу – на живіт (трохи нижче грудної клітки). 3. Тепер повільно вдихніть через ніс. 4. Під час вдиху зверніть увагу на те, як ваші руки піднімаються та опускаються. 5. Метою має бути те, щоб рука на животі піднімалася вище, ніж рука на грудях. Через деякий час вам стане комфортніше з цим методом дихання. Якщо у вас є якийсь психічний розлад, такий як депресія або тривога, він також може сприяти вашому синдрому гіпервентиляції. Якщо так, ваш лікар може рекомендувати психотерапію (розмовну терапію) та, за необхідності, ліки для лікування цих станів.

Чи можна запобігти повторенню цього?

Як ми вже згадували раніше, важко сказати, чи можна цьому повністю запобігти, оскільки ми не знаємо точної причини. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ймовірність повторного виникнення цього явища . Особливо, якщо ваша гіпервентиляція викликана стресом і тривогою, ці методи управління стресом і релаксації можуть вам допомогти:

• Дихальні вправи: як-от «( діафрагмальне дихання )», про яке ми говорили раніше.
• Регулярні фізичні вправи : Щось, що вам подобається, наприклад, ходьба, біг або плавання.
• Прогресивна м'язова релаксація: це включає напругу, а потім розслаблення м'язів у кожній частині тіла.
• Медитація (`(Медитація)`).
• Вправи йоги (`( Йога )`).
• Практика усвідомленості: це означає звертати увагу лише на теперішній момент.

Включивши ці речі у своє життя, ви можете зменшити стрес і розслабити свій розум. Це також може зменшити частоту виникнення «гіпервентиляції».

Коли нам слід звернутися до лікаря з цього приводу?

Хоча цей «(гіпервентиляційний синдром)» звучить трохи лячно, сам по собі «(гіпервентиляція)» не є фізично шкідливим. Однак іноді прискорене дихання може бути спричинене іншими серйозними причинами . Тому вам обов’язково слід звернутися до лікаря у таких випадках:

• Якщо у вас біль, травма голови, підвищена температура або кровотеча.
• Якщо ваша гіпервентиляція стає сильною або виникає часто, навіть після процедур, які ви проводите вдома.
• Якщо у вас з'являться інші нові симптоми.

У таких випадках краще якомога швидше звернутися до лікаря та отримати консультацію.

Отже, що нам потрібно запам'ятати з усього цього...

Це раптове почастішання дихання, або «(гіпервентиляція)», може бути справді страшним, коли ви його відчуваєте. Воно також може вплинути на ваше психічне здоров’я. Але гарна новина полягає в тому, що цей стан, який називається «(синдром гіпервентиляції)», не шкідливий для вашого фізичного здоров’я. Крім того, перенавчання вашого дихального режиму, особливо метод «(діафрагмального дихання)», про який ми говорили, може допомогти запобігти повторенню таких ситуацій. Якщо ви не отримуєте полегшення лише від дихальних вправ, не бійтеся звернутися до лікаря. За належного керівництва та підтримки ви можете добре впоратися з цим станом.

---