Чому це дихання таке важливе?
Простіше кажучи, коли ми правильно, спокійно та глибоко дихаємо, це має чудовий вплив на наше тіло та розум. Подумайте, наскільки швидким і поверхневим є ваше дихання, коли ви справді перебуваєте у стресі. Це лише посилює стрес вашого розуму. Але коли ми свідомо контролюємо своє дихання та починаємо дихати глибоко, активується «система заспокоєння» нашого тіла. Давайте подивимося, які переваги ми отримуємо від правильного дихання?- Зменшує стрес : ці дихальні вправи можуть поступово зменшити стрес і втому, що накопичуються протягом дня.
- Тривога контролюється: це дуже корисно для полегшення непотрібного страху та неспокою в розумі, тобто стану, який ми називаємо «тривогою».
- Допомагає полегшити симптоми депресії : ці дихальні техніки можуть допомогти заспокоїти розум навіть у випадках «депресії», яка супроводжується почуттям смутку та розчарування. Але пам’ятайте, якщо цього недостатньо, важливо звернутися за медичною допомогою.
- Забезпечує спокійний сон: виконання цієї дихальної вправи перед сном заспокоїть ваш розум і підготує вас до гарного нічного сну.
- Підвищує концентрацію: Коли ви відчуваєте, що у вас проблеми з концентрацією уваги, кілька хвилин глибокого дихання можуть допомогти вам очистити розум і покращити концентрацію.
- Підготовка до медитації : Якщо ви хочете медитувати, заспокоїте свій розум заздалегідь, дихальні вправи – чудове місце для початку.
Хіба не дивовижно, що просте дихання може зробити так багато для нашого тіла та розуму?
Тож як саме зробити цей «спокійний вдих»?
Добре, тепер давайте подивимося, як виконувати цю просту, але дуже потужну техніку дихання. Її також називають «діафрагмальним диханням» . Це означає, що ми надуваємо живіт і дихаємо. Не хвилюйтеся, це дуже просто. 1. Спочатку знайдіть тихе, зручне місце.Ви можете сісти на стілець або лягти на ліжко. Намагайтеся тримати спину прямо, але не настільки, щоб це не було незручно. 2. Якщо хочете, заплющте очі. Це зменшить відволікаючі фактори від навколишнього середовища. 3. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт (а точніше, трохи вище пупка). Це допоможе вам відчути, чи більше піднімається чи опускається ваш живіт під час дихання. Ми хочемо дихати так, щоб наш живіт піднімався. 4. Тепер зробіть повільний, глибокий вдих через ніс. Під час вдиху ви повинні відчути, як рука на животі піднімається. Це як надувати повітряну кульку. Намагайтеся тримати руку на грудях якомога нерухоміше. 5. Після вдиху найкраще затримати дихання на кілька секунд. Але це не обов'язково, якщо вам важко, перейдіть до наступного кроку, не затримуючи дихання. 6. Далі повільно видихніть через рот або ніс. Коли ви видихаєте, ваш шлунок повинен відчувати, ніби він вдихає. Ще краще, якщо ви зможете видихнути трохи довше, ніж вдихнути. 7. Зробіть це кілька разів. Спочатку спробуйте дихати таким чином приблизно 3-5 хвилин. Коли ви звикнете, ви можете збільшити час. Найголовніше — звертати повну увагу на те, як вдихає, як видихає, і як шлунок піднімається та опускається . Якщо ваш розум починає бігати за однією справою за іншою, повільно поверніть свій розум до дихання. Подумайте про це, коли ви раптово нервуєте, чи то під час поїздки в автобусі, перед важливою зустріччю чи коли ви стресуєте в офісі через велику кількість роботи, ви можете виконувати цю просту техніку дихання протягом хвилини-дві. Навіть цей короткий час допоможе вам заспокоїти розум.Найкращий час для виконання цих дихальних вправ та інші поради
Давайте розглянемо, коли це найкраще робити, і що ще потрібно пам’ятати, щоб отримати від цього максимум користі.Коли це найкраще робити?
Насправді, немає поганого часу для виконання цієї дихальної вправи. Але вона може бути особливо корисною в такі моменти:- Прокидатися вранці: це чудовий спосіб спокійно розпочати день.
- Перед сном ввечері: сприяє гарному сну.
- Посеред дня, коли ви відчуваєте втому або стрес : зробіть коротку перерву та зробіть це протягом кількох хвилин.
- Перед важливим завданням, іспитом або презентацією: допомагає зменшити стрес і тривогу.
- Коли ви розгнівані, перш ніж приймати поспішне рішення: заспокойтеся, перш ніж реагувати.
Що ще слід пам’ятати?
- Звичка – це головне: візьміть за звичку робити це раз на день, навіть кілька хвилин. Робити потроху щодня ефективніше, ніж робити це протягом тривалого часу.
- Не змушуйте:Дихання — це природна річ. Якщо ви намагатиметеся його форсувати, це може викликати у вас більше тривоги. Робіть це повільно та спокійно.
- Це практика: спочатку може бути важко зосередитися. Це нормально. Зі звиканням стане легше.
- Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте дискомфорт, зупиніться на деякий час і почніть знову.
Чи справді це щось змінить?
Так, безумовно! Спочатку ви можете не помітити великої різниці. Але з регулярною практикою ви помітите, що ваш психічний спокій і здатність переносити стрес поступово зростатимуть. Ви почнете менше тривожитися та злитися через дрібниці, і ви почнете почуватися вільніше. Але пам’ятайте, що це не «магія». Це метод, який активує природний механізм зцілення в нашому організмі. Тому важливо практикуватися терпляче та регулярно .Іноді такі речі, як стрес і тривога, які ми відчуваємо, неможливо контролювати лише за допомогою цих простих методів. У таких випадках найкраще звернутися за порадою до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я . Цього не варто соромитися.
Отже, який урок ми виносимо з цього?
З того, що ми обговорили, ви можете бачити, що наше дихання — це набагато більше, ніж просто засіб для вдиху та видиху повітря. Це потужний інструмент , який може зцілити як наш розум, так і тіло. Найголовніше, що це те, що може робити кожен, будь-де і безкоштовно. Все, що вам потрібно, це ваша увага та трохи зусиль. Тож наступного разу, коли ви відчуєте стрес, тривогу або просто захочете заспокоїтися, спробуйте цю просту дихальну вправу. Ви будете вражені полегшенням, яке вона принесе. Ваше здоров'я у ваших руках!Дихання, заспокоєння, стрес, релаксація, дихання, тривога, сон, діафрагмальне дихання
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар