Ви, мабуть, знайомі зі стресом і тривогою , які супроводжують спроби зачати дитину. Важко висловити словами смуток і тривогу, які виникають, коли ви чекаєте місяцями, а ваші зусилля не увінчалися успіхом. Тим часом, коли хтось приходить і каже: «Ой, не думай так багато, просто розслабся», ви, мабуть, злитеся, чи не так? Але чи є в цій історії якась правда? Чи справді стрес впливає на здатність зачати дитину? Сьогодні ми поговоримо про це детальніше.
Гарним прикладом цього є випадок жінки на ім’я Юріт. Вона намагалася завагітніти два роки. За цей час вона вагітніла чотири рази, але щоразу її надії руйнувалися в середині вагітності. Вона пробувала як природні методи, так і методи ЕКЗ. «Немає нічого більш прикрого, ніж не знати, чому це відбувається», — каже Юріт. «Я так сильно хотіла дитину, що якби хтось сказав мені, що я можу завагітніти, стоячи на голові або випивши галони зеленого соку, я б це зробила».
Одного разу, під час лікування, вона побачила плакат програми, яка мала допомогти жінкам, що намагалися завагітніти, і записалася на неї. Програма тривала 10 тижнів і включала йогу, медитацію та інші вправи, які навчили її долати негативні думки. Через кілька місяців після закінчення програми Юріт знову завагітніла. У 2018 році вона стала матір'ю здорової доньки. «Раніше я злилася, коли хтось казав мені розслабитися, але в моєму випадку це справді допомогло», – каже вона. «Я перестала відчувати, що моє тіло – мій ворог».
Який науковий зв'язок між стресом і фертильністю?
Існує багато причин, чому одні люди швидко народжують дітей, а інші мають труднощі. Але нові дослідження показують, що існує прямий зв'язок між щоденним стресом жінки та її зниженою здатністю до зачаття .
Простіше кажучи, коли ми перебуваємо у стані високого стресу, наше тіло думає, що це небезпечний, небезпечний та стресовий час.
Ваше тіло дуже розумне. Воно знає, що період високого стресу — не найкращий час для народження дитини. Тому тіло природним чином трохи уповільнює репродуктивний процес.
В одному дослідженні було протестовано зразки слини жінок, і було виявлено, що жінки з високим рівнем ферменту альфа-амілази, який є маркером стресу , завагітніли на 29% довше, ніж ті, у кого рівень цього ферменту був низьким.
Так само, коли ми переживаємо стрес, ми виділяємо гормони стресу, такі як кортизол, які порушують сигнальну систему між нашим мозком і яєчниками. Це може призвести до того, що овуляція, процес вивільнення яйцеклітини, стане нерегулярною або повністю припиниться.
Окрім цього, є й інші практичні причини.
- Пара, яка перебуває у стресі, може мати менше сексу.
- Деякі люди вдаються до таких звичок, як куріння, вживання надмірної кількості алкоголю або кави, через стрес. Ці звички шкідливі для дитини.
У перші часи навіть лікарі не визнавали, що розум може керувати тілом. Але сьогодні медична спільнота широко визнає, що існує зв'язок між стресом і фертильністю.
То що ж нам робити з цим стресом?
Усі ми переживаємо стрес у певний момент свого життя. Стрес протягом кількох тижнів через проблеми на роботі або стрес від переїзду не матиме великого впливу на вашу здатність мати дитину.
Однак, якщо цей стрес триває довго , або якщо ви пережили серйозне потрясіння, таке як втрата роботи чи смерть члена сім'ї, ваш процес овуляції може бути повністю порушений.
Приблизно кожна десята жінка дітородного віку матиме труднощі із зачаттям або виношуванням вагітності до кінця терміну. Часто це пов'язано з фізичною причиною, такою як непрохідність фаллопієвих труб.
Але коли ви місяцями намагаєтеся і не можете завагітніти, це стає величезним стресом.
Дослідження показали, що рівень стресу та депресії, які відчувають жінки, що страждають від безпліддя, подібний до рівня жінки, у якої діагностовано рак або ВІЛ.
Це як замкнене коло. Відсутність дітей створює стрес. Цей стрес ще більше запізнює народження дітей.
Когнітивно-поведінкова терапія, йога та медитація можуть допомогти розірвати це коло. Вони допомагають вам визначити, оскаржити та змінити негативні думки, такі як «Я ніколи не зможу мати дитину», «Це все моя вина», і допомогти вам змінити їх.
Що ще можна зробити?
Якщо ви вже деякий час намагаєтеся завести дитину або просто хочете збільшити свої шанси, дослідження показують, що ці речі можуть допомогти. Давайте розглянемо їх у таблиці.
| Що робити | Чому це важливо? |
|---|---|
| Вправа «рахунок» | Фізична активність знижує стрес і підвищує фертильність. Але важливо робити це «в міру». Помірні фізичні вправи , такі як ходьба протягом 1-5 годин на тиждень, можуть збільшити ваші шанси завагітніти. Але надмірні, інтенсивні фізичні вправи іноді можуть мати ще більш негативні наслідки. |
| Контролюйте свою масу тіла | Коли рівень стресу зростає, деякі люди звертаються до їжі, щоб заспокоїти себе. Але ожиріння є основною перешкодою для завагітніння та підтримки здорової вагітності. Згідно з деякими дослідженнями, жінки з ожирінням утричі частіше мають труднощі із зачаттям, ніж інші. |
| Харчуйтеся здоровою їжею. | Це нормально — тягнутися до солодкої, обробленої їжі, коли ви почуваєтеся пригніченим. Але дослідження показують, що жінки, які дотримуються середземноморської дієти, що включає цільнозернові продукти, рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, та сою, мають більше шансів завагітніти, ніж ті, хто харчується рафінованою їжею з високим вмістом жирів. |
| Поговоріть зі своїм партнером та лікарем. | З цією проблемою ви стикаєтеся не самотньо. Ваш партнер також є частиною цього процесу. Слухання одне одного та обмін почуттями можуть допомогти зменшити стрес. Також відкрито поговоріть про це зі своїм лікарем . За потреби не соромтеся звернутися за консультацією. |
Зрештою, очікування дитини – це делікатна та складна подорож. Важливо добре піклуватися про своє тіло та розум протягом цієї подорожі.
Повідомлення на винос
- Стрес – це фактор, який дійсно впливає на фертильність. Він може порушити гормональну функцію та овуляцію.
- Важливо не потрапити в замкнене коло стресу через відсутність дітей, який призводить до подальших затримок у їхньому народженні.
- Управління стресом за допомогою таких методів, як йога, медитація та психотерапія, може збільшити ваші шанси на зачаття дитини.
- Помірні фізичні вправи, підтримка здорової ваги та вживання поживної їжі збережуть вас сильними як фізично, так і психічно.
- Ви не самотні в цій подорожі. Відкрито поговоріть про це зі своїм партнером, родиною та особливо з лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар