යාළුවොත් එක්ක එකතු වුණාම, උත්සවයකදී, එහෙමත් නැත්නම් සතියේ අන්තිමේදී පොඩි 'ඩ්‍රින්ක්' එකක් ගන්න එක අපේ සමාජයේ ගොඩක් දෙනෙක්ට සාමාන්‍ය දෙයක් වෙලා. ඒත් ඔයා කවදාහරි හිතලා තියෙනවද, මාසයක් විතර මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තලා බැලුවොත් ඇඟට කොහොම දැනෙයිද, ජීවිතේ මොන වගේ වෙනස්කම් වෙයිද කියලා? බටහිර රටවල් වල ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ "Dry January" කියන සංකල්පයත් මේකම තමයි. ඒ කියන්නේ, අවුරුද්දේ පළවෙනි මාසේ මත්පැන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙලා ඉන්න එක. අපි අද කතා කරමු මේ පුංචි විවේකය ඔයාගේ ජීවිතේට කොයිතරම් ලොකු, හොඳ වෙනසක් ගේන්න පුළුවන්ද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මත්පැන් නැවැත්තුවාම දැනෙන පුදුම සහගත වෙනස
අපි මේක උදාහරණයකින්ම තේරුම් ගමු. හිතන්නකෝ සුනිල් මහත්තයා කියලා කෙනෙක් ඉන්නවා. එයාට වයස 50 පැනලා, සාමාන්‍යයෙන් සති අන්තවල යාළුවොත් එක්ක එකතු වුණාම විස්කි ටිකක් බොන පුරුද්දක් තිබුණා. දවසක් එයා තීරණය කළා මේ "Dry January" අභියෝගය බාර අරගෙන මාසයක් මත්පැන් නවත්තන්න.
ඉස්සර නම් සෙනසුරාදා රෑ පාටියකට ගිහින් බිව්වොත්, සුනිල් මහත්තයට ඉරිදා උදේ 9 වෙනකම් ඇඳෙන් බහින්න බෑ. ඇඟට පණ නෑ, ඔළුවත් එක්ක බරයි. ඒත් මේ අභියෝගය නිසා සෙනසුරාදා රෑ මොකුත් නොබී හිටපු නිසා, එයාට ඉරිදා පාන්දර 5ට නැගිටලා, යාළුවෙක් එක්ක කඳු නගින්න යන්න පුළුවන් වුණා. එදා උදේ මීදුම අතරින් ඉර පායනවා බලන් ඉන්නකොට එයාට පුදුම සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනුණා. එයාටම හිතුණා, "මම කලින් වගේ බිව්වා නම්, මේ ලස්සන උදෑසන මට මඟ හැරෙනවා නේද?" කියලා.
මේක සුනිල් මහත්තයට විතරක් නෙවෙයි. මත්පැන් වලින් පොඩි විවේකයක් ගන්න ඕනෑම කෙනෙක්ට මේ වගේ ධනාත්මක අත්දැකීම් ලබන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, මේක ඔයාගේ ශරීරයටයි, මනසටයි දෙන පුංචි නිවාඩුවක් වගේ. මේ කාලේදී ඔයාගේ ශරීරය ඇතුළේ සිද්ධවෙන හොඳ දේවල් ගැන ඔයා පුදුම වෙයි.
මේ කාලය තුළ බොහෝ දෙනෙක් අත්දකින පොදු වාසි කිහිපයක් තමයි:
- හොඳ නින්දක්: මත්පැන් ගත්තාම ඉක්මනට නින්ද ගියාට, ඒක ගැඹුරු නින්දක් නෙවෙයි. මත්පැන් නැවැත්තුවාම ඔයාට වඩාත් සුවදායී, ගැඹුරු නින්දක් ලැබෙනවා.
- පැහැදිලි මනසක්: උදේට නැගිටිනකොට ඔළුවේ බර ගතියක්, මන්දගාමී බවක් නැතුව හිතට පැහැදිලි බවක් දැනෙනවා. වැඩ කටයුතු වලට හොඳින් අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන්.
- වැඩිපුර ශක්තියක්: ඇඟට දැනෙන මහන්සිය අඩු වෙලා, දවසම ක්‍රියාශීලීව ඉන්න ශක්තියක් ලැබෙනවා. ඉස්සර කම්මැලි කමට මඟ ඇරපු ව්‍යායාම, ඇවිදින්න යන එක වගේ දේවල් කරන්න හිතෙනවා.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම: රුධිර පීඩනය (blood pressure) පාලනය වීම, ශරීරයේ බර ස්වල්පයක් අඩුවීම වගේ සෞඛ්‍ය වාසිත් ලැබෙනවා.
- මුදල් ඉතිරිය: මත්පැන් වලට වියදම් වෙන මුදල ගැන හිතුවොත්, මාසෙකට සැලකිය යුතු ගාණක් ඉතිරි කරගන්න පුළුවන්.
මේ අත්දැකීමෙන් ඔයාට ඉගෙනගන්න පුළුවන් පාඩම් මොනවද?
මේ "Dry January" කියන්නේ නිකන්ම මත්පැන් නොබී ඉන්න එක විතරක් නෙවෙයි. ඒක ඔයා ගැනම ඔයාට ආපහු හිතන්න දෙන අවස්ථාවක්.
ඔයාගේ ජීවිතේ වෙනස් වුණේ කොහොමද?
ටිකක් හිතන්න, මත්පැන් නැතිව මේ මාසය ගෙවුණේ කොහොමද කියලා.
- විකල්ප මොනවද පාවිච්චි කළේ?: සමහරවිට ඔයා මත්පැන් වෙනුවට පළතුරු බීම (mocktails) හෝ මධ්යසාර රහිත බියර් (non-alcoholic beer) වගේ දේවල් බිව්වා වෙන්න පුළුවන්.
- වෙනස් වුණු පුරුදු: රෑට යාළුවොත් එක්ක බාර් එකකට යනවා වෙනුවට, සමහරවිට ඔයා ගෙදරට වෙලා හොඳ ෆිල්ම් එකක් බැලුවද? නැත්නම් පවුලේ අයත් එක්ක වැඩිපුර කාලය ගත කළාද? අලුත් කෑමක් උයන්න ඉගෙන ගත්තද?
- සබඳතා: මත්පැන් නැතුව ඉන්නකොට, ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවන් එක්ක තියෙන සබඳතා වලට මොකද වුණේ? සමහරවිට ඔයාට එයාලත් එක්ක වඩාත් හොඳින්, සිහියෙන් කතා කරන්න, එයාලව තේරුම් ගන්න අවස්ථාවක් ලැබුණා වෙන්න පුළුවන්.
මේ දේවල් ගැන හිතනකොට, මත්පැන් නැතුවත් ජීවිතේ සතුටින්, විනෝදයෙන් ගෙවන්න කොච්චර දේවල් තියෙනවද කියලා ඔයාටම තේරෙයි. ඒ අලුත්, සෞඛ්යසම්පන්න පුරුදු දිගටම කරගෙන යන්න මේක හොඳම අවස්ථාවක්.
මත්පැන් නැවැත්තුවාම දැනෙන ලොකු වෙනස අනතුරු ඇඟවීමක්ද?
මෙන්න මේක තමයි වැදගත්ම කාරණය. හිතන්නකෝ, ඔයා මාසයක් මත්පැන් නැවැත්තුවාට පස්සේ ඔයාට ඇත්තටම ලොකු ශාරීරික සහ මානසික සුවයක් දැනෙනවා කියලා. නින්ද ගොඩක් හොඳයි, ඇඟට ගොඩක් සැහැල්ලුයි, හිත ගොඩක් සන්සුන්.
මේකෙන් කියවෙන්නේ, ඔයා කලින් මත්පැන් පානය කරපු ප්‍රමාණය ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට යම් කිසි මට්ටමකින් අහිතකර ලෙස බලපාලා තියෙන්න පුළුවන් කියන එකයි. ඒක ඔයාගේ ශරීරයෙන්ම ඔයාට දෙන අනතුරු ඇඟවීමක් වෙන්න පුළුවන්.
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන එක (පිරිමින් දිනකට සම්මත බීම ඒකක 5කට වඩා සහ කාන්තාවන් 4කට වඩා) බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට හේතු වෙනවා.
| අධික මත්පැන් පානයේ අහිතකර ප්‍රතිඵල | |
|---|---|
| ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු |
|
| මානසික සහ ස්නායු පද්ධතියේ ගැටලු | |
| සමාජයීය සහ පෞද්ගලික ගැටලු |
|
ඒ නිසා, මේ විවේක කාලයෙන් පස්සේ ඔයාට දැනෙන සුවය දිගටම පවත්වාගන්න අවශ්‍ය නම්, මත්පැන් පානය සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීම ගැන හිතන එක ගොඩක් වැදගත්.
හරි, දැන් ඉස්සරහට මොකද කරන්නේ?
මේ මාසයක අත්දැකීමෙන් පස්සේ ඔයාට තෝරාගැනීම් කිහිපයක් තියෙනවා.
1. සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීම: ඔයාට දැනෙන සුවය සහ වාසි කොච්චරද කියලා තේරුණා නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් වලින් ඈත් වෙන්න තීරණය කරන එක තමයි හොඳම දේ.
2. ප්‍රමාණය සීමා කිරීම (Moderation): ආයෙත් බොන්න පටන් ගන්නවා නම්, ඒක සීමා සහිතව කරන්න. සාමාන්‍යයෙන් පිළිගන්නා මතය තමයි පිරිමින් දිනකට සම්මත බීම ඒකක දෙකකටත්, කාන්තාවන් එකකටත් සීමා විය යුතුයි කියන එක. ඒත් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) දැන් පෙන්වා දෙන්නේ කිසිම මත්පැන් ප්‍රමාණයක් 100%ක් ආරක්ෂිත නෑ කියලයි.
3. දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක කතා කිරීම: ඔයාගේ මත්පැන් පානය කරන පුරුද්ද ගැන ඔයාට සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. මත්පැන් නැවැත්තුවාට පස්සේ ඔයාගේ සෞඛ්‍ය දර්ශක (උදා: රුධිර පීඩනය, බර) කොහොමද වෙනස් වුණේ කියලා බලලා, ඔයාට වඩාත් ගැළපෙන සෞඛ්‍ය උපදෙස් දෙන්න වෛද්‍යවරයාට පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, හැමෝටම මත්පැන් බලපාන විදිහ එක වගේ නෑ. ඒක කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස්. ඒ නිසා, ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන එක තමයි වැදගත්ම දේ. මේ "Dry January" කියන්නේ ඒකට ලැබෙන හොඳම අවස්ථාවක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මත්පැන් වලින් මාසයක් වැනි කෙටි කාලයක් විවේක ගැනීම (Dry January) ඔයාගේ නින්ද, ශරීර ශක්තිය, සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි දියුණු කරන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
- මේ විවේක කාලය, මත්පැන් නැතුව ජීවිතය විඳින්න පුළුවන් අලුත් ක්‍රම සහ විනෝදාංශ හොයාගන්න හොඳ අවස්ථාවක්.
- මත්පැන් නැවැත්තුවාට පස්සේ ඔයාට ඉතා විශාල සුවයක් දැනෙනවා නම්, එයින් අදහස් වෙන්නේ ඔයාගේ පෙර මත්පැන් පුරුද්ද සෞඛ්‍යයට අහිතකර මට්ටමක තිබුණු බවට එය අනතුරු ඇඟවීමක් විය හැකි බවයි.
- අධික මත්පැන් පානය හෘද රෝග, අක්මාවේ රෝග, ආඝාතය සහ පිළිකා වැනි බරපතල රෝග රැසකට හේතු වෙනවා.
- ඔයාගේ මත්පැන් පානය කිරීමේ පුරුද්ද ගැන හෝ එය සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය ගැන යම් හෝ ගැටළුවක් ඇත්නම්, කිසිම පැකිලීමකින් තොරව ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.