ඔයාටත් 'Stress' ද? එහෙමත් නැත්නම් මානසික පීඩනයකින්ද ඉන්නේ? එහෙම හිතෙන්නේ ඔයාට විතරක් නෙවෙයි. අපි හැමෝටම වගේ ජීවිතේ එක එක කාලවලදී මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න වෙනවා. ජොබ් එකේ ප්රශ්න, ගෙදර දොරේ ප්රශ්න, විභාග, සම්බන්ධතා වල ගැටළු වගේ දහසක් දේවල් නිසා අපි මානසිකව පීඩනයට ලක්වෙනවා. ඒත් ඔයා දන්නවද, මේ කියන stress එක හැම වෙලේම නරක දෙයක්ම නෙවෙයි.
Stress හැමවෙලේම නරක දෙයක්ද?
නැහැ. සමහර වෙලාවට මේකෙන් හොඳකුත් වෙනවා. හිතන්නකෝ ඔයා අලුත් රස්සාවකට යනවා, එහෙමත් නැත්නම් වෙඩින් එකක් වගේ ලොකු උත්සවයක් plan කරනවා කියලා. මේ වගේ වෙලාවට දැනෙන පොඩි පීඩනය, ඒ කියන්නේ කෙටි කාලීන පීඩනය, ඔයාට අවධානයෙන් ඉන්න, වැඩේ හොඳට කරන්න උනන්දු කරවන්න, ඒ වගේම ඔයාගේ දක්ෂතා වැඩි දියුණු කරගන්නත් උදව් වෙනවා.
මේ වගේ අවස්ථාවලදී stress එකෙන් යහපතක් වෙන්න හේතුව තමයි, ඒක ටික කාලෙකට විතරක් තියෙන දෙයක් වීම සහ ඔයාට පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන අභියෝගයක් ජයගන්න ඒක උදව් වෙන එක.
හැබැයි ප්රශ්නේ තියෙන්නේ මේ මානසික පීඩනය දිගු කාලයක් පැවතුනොත්. දිගු කාලීන මානසික පීඩනය (Chronic Stress) ඔයාගේ ශරීරයටයි මනසටයි දෙකටම ලොකු හානියක් කරන්න පුළුවන්. අධික රුධිර පීඩනය (Hypertension), ස්ථුලතාවය (Obesity), මානසික අවපීඩනය (Depression) වගේ නිදන්ගත රෝග ගණනාවකටම මේ දිගු කාලීන stress එක සම්බන්ධයි කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
මේ 'Fight-or-Flight' ප්රතිචාරය කියන්නේ මොකක්ද?
Stress කියන දේට ඇත්තටම වැදගත් කාර්යභාරයක් තියෙනවා. ඒක ඔයාගේ ජීවිතය බේරගන්න උදව් වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ අපේ ආදි මුතුන් මිත්තන් ගැන. එයාලට නම් stress එක කියන්නේ ජීවිතේ බේරගන්න උදව් වුණු දෙයක්. සතෙක්ගෙන් වෙන අනතුරක් වගේ ඇත්ත ශාරීරික තර්ජනයක් මඟහරින්න මේක එයාලට උදව් වුණා. ඒකට හේතුව තමයි, stress එකක් ආවම ඔයාගේ ශරීරය හිතන්නේ ඔයා ඉන්නේ අනතුරක කියලා. එතකොට ශරීරය 'සටන් කරන්න හෝ පැනලා දුවන්න' කියන පැවැත්මේ ක්රමවේදය (survival mode) පණගන්වනවා. මේකට තමයි අපි 'Fight-or-Flight' ප්රතිචාරය කියන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, 'Fight-or-Flight' කියන්නේ ශාරීරික ක්රියාවකට ඔයාව සූදානම් කරන්න ශරීරය ඇතුළේ සිද්ධ වෙන රසායනික වෙනස්කම් ගොඩකට. මේ ප්රතිචාරය නිසා සමහර වෙලාවට ඔයා ගල් ගැහිලා වගේ ඉන්නත් (freeze) පුළුවන්.
මේ stress ප්රතිචාරය අදටත් භයානක අවස්ථාවලින් අපිව බේරගන්න උදව් වුණාට, හැම වෙලේම ඒක නිවැරදි ප්රතිචාරයක් නෙවෙයි. බොහෝ වෙලාවට මේක ඇතිවෙන්නේ ඇත්තටම ජීවිත තර්ජනයක් නොවන දෙයක් නිසා. ඒකට හේතුව තමයි, අපේ මොළයට ඇත්ත තර්ජනයක් සහ අපි තර්ජනයක් කියලා හිතන දෙයක් අතර වෙනස හරියටම වෙන් කරලා අඳුනගන්න බැරි වීම.
Stress එකක් ආවම මොළේ ඇතුළේ මොකද වෙන්නේ?
ඔයාට පීඩනයක් ඇති කරන දෙයක් (stressor) මුණගැහුණාම, ඒක තරහ ගිය වලහෙක් වෙන්නත් පුළුවන්, ජොබ් එකේ අසාධාරණ deadline එකක් වෙන්නත් පුළුවන්. මොකක් වුණත්, ඔයාගේ මොළේ ඇතුළේ සිදුවීම් දාමයක් පටන් ගන්නවා.
1. පළවෙනි සංඥාව: ඉස්සෙල්ලාම, ඔයාගේ හැඟීම් පාලනය කරන මොළේ කොටසක් වන ඇමිග්ඩලාව (Amygdala), ඔයාගේ පංච ඉන්ද්රියන් හරහා මේ පීඩනය ගැන තොරතුරු ලබාගන්නවා. ඒ තොරතුරු භයානකයි, තර්ජනයක් කියලා ඒක තේරුම් ගත්තොත්, ඒක කෙලින්ම මොළේ පාලන මධ්යස්ථානයට, ඒ කියන්නේ හයිපොතැලමසයට (Hypothalamus) සංඥාවක් යවනවා.
2. පද්ධතිය පණගැන්වීම: හයිපොතැලමසය, ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතිය (Autonomic Nervous System) හරහා ශරීරයේ අනිත් කොටස් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. මේකෙන් තමයි හෘද ස්පන්දනය, හුස්ම ගැනීම වගේ ඉබේ සිදුවෙන ක්රියාවන් පාලනය කරන්නේ. මේකෙත් කොටස් දෙකක් තියෙනවා: සානුකම්පික (Sympathetic) සහ පරානුකම්පික (Parasympathetic) පද්ධති.
- සානුකම්පික පද්ධතිය (Sympathetic Nervous System) තමයි අර කලින් කිව්ව 'Fight-or-Flight' ප්රතිචාරය පණගන්වන්නේ. ඒකෙන් තර්ජනයකට ප්රතිචාර දක්වන්න ඔයාට අවශ්ය ශක්තිය ලැබෙනවා.
- පරානුකම්පික පද්ධතිය (Parasympathetic Nervous System) කරන්නේ ඒකෙ අනිත් පැත්ත. ඒ කියන්නේ, අනතුරක් නැති වෙලාවට ශරීරය සන්සුන් කරලා, "විවේකීව හා දිරවීමේ" (rest and digest) තත්ත්වයට පත් කරනවා.
3. හෝමෝන ක්රියාකාරීත්වය: ඔයා අනතුරක කියලා ඇමිග්ඩලාවෙන් හයිපොතැලමසයට සංඥාව ලැබුණ ගමන්, ඒක අධිවෘක්ක ග්රන්ථි වලට (Adrenal Glands) සංඥා යවලා සානුකම්පික පද්ධතිය ක්රියාත්මක කරනවා. එතකොට අධිවෘක්ක ග්රන්ථි වලින් ඇඩ්රිනලින් (Adrenaline) හෝමෝනය පොම්ප කරනවා. මේ නිසා ඔයාගේ හදවත වේගෙන් ගැහෙන්න පටන් ගන්නවා, පේශි වලට සහ අවයව වලට වැඩිපුර ලේ පොම්ප කරනවා. ඔයාගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙන්න පුළුවන්, ඉන්ද්රියන්ගේ සංවේදීතාවය තියුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ශරීරය, ලේ වලට සීනි (glucose) නිදහස් කරලා හැමතැනටම ශක්තිය යවනවා.
ඊළඟට, හයිපොතැලමසය, පිටියුටරි ග්රන්ථිය (Pituitary) සහ අධිවෘක්ක ග්රන්ථි වලින් හැදුණු HPA අක්ෂය (HPA Axis) කියන ජාලය ක්රියාත්මක කරනවා. මේ නිසා කෝටිසෝල් (Cortisol) වගේ තවත් stress හෝමෝන නිදහස් වෙලා, ඔයාගේ ශරීරය දිගටම සීරුවෙන් සහ අවදියෙන් තියන්න බල කරනවා.
Stress එක ශරීරයේ විවිධ පද්ධති වලට බලපාන හැටි
මේ හැම රසායනික වෙනස්කමකම කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන බලපෑම් ඔයාගේ ශරීරයේ හැම පද්ධතියකටම වගේ බලපානවා. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
| ශරීර පද්ධතිය | කෙටි කාලීන බලපෑම | දිගු කාලීන බලපෑම |
|---|---|---|
| පේශි හා අස්ථි පද්ධතිය (Musculoskeletal) | පේශි එකපාරටම තද වෙලා, පීඩනය නැති වුණාම යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා. | නිතරම පේශි තද වෙලා තියෙනවනම්, ආතති හිසරදය (tension headaches), ඉරුවාරදය (migraines) සහ වෙනත් නිදන්ගත වේදනාවන් ඇති වෙන්න පුළුවන්. |
| ශ්වසන පද්ධතිය (Respiratory) | හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු සහ වේගවත් වෙනවා. සමහර අයට හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙන්න (hyperventilate) පුළුවන්. මේකෙන් භීතිකා ප්රහාර (panic attacks) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. | ඔයාට ඇදුම (Asthma) වගේ රෝග තියෙනවා නම්, වේගෙන් හුස්ම ගැනීම නිසා අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රමාණය ලබාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. |
| හෘද වාහිනී පද්ධතිය (Cardiovascular) | හදවත වේගෙන් සහ තදින් ගැහෙනවා. රුධිර නාලිකා ප්රසාරණය වෙලා, ලොකු පේශි වලට වැඩිපුර ලේ යවලා, රුධිර පීඩනය වැඩි කරනවා. | දිගටම හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය සහ stress හෝමෝන ඉහළ මට්ටමක තිබීම හෘදයාබාධ, ආඝාතය (stroke) සහ අධිරුධිර පීඩනය (hypertension) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරනවා. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමටත් බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. |
| අන්තරාසර්ග පද්ධතිය (Endocrine) | ඇඩ්රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන මගින් සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනවා. අක්මාවෙන් වැඩිපුර සීනි නිපදවනවා. | සමහර අයගේ ශරීරයට මේ අමතර සීනි නැවත උරාගන්න බැරිවෙලා, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) හැදීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා. කෝටිසෝල් වලට දිගුකල් නිරාවරණය වීමෙන් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටළු, උදරය ආශ්රිතව මේදය තැන්පත් වීම සහ පැහැදිලිව සිතීමේ හැකියාවට බලපෑම් ඇති වෙන්න පුළුවන්. |
| ප්රජනක පද්ධතිය (Reproductive) | ලිංගික ආශාව තාවකාලිකව අඩු වෙන්න පුළුවන්. | පිරිමින් තුළ: නිදන්ගත පීඩනය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) සහ ශුක්රාණු නිෂ්පාදනයට බලපෑම් කළ හැකියි. ප්රාණවත් වීමේ අපහසුතා (Erectile Dysfunction) ඇතිවිය හැකියි. කාන්තාවන් තුළ: මාසික ඔසප් චක්රය අක්රමවත් වීම, නැවතීම හෝ පූර්ව ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ (PMS) උග්ර වීම සිදුවිය හැකියි. ලිංගික ආශාව අඩුවෙන්නත් පුළුවන්. |
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය (Gastrointestinal) | බඩේ සමනලුන් පියාඹනවා වගේ දැනීම (butterflies), බඩේ වේදනාව, ඔක්කාරය, වමනය ඇතිවිය හැකියි. ආහාර රුචිය වෙනස් වීම, පාචනය හෝ මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. | දරුණු නිදන්ගත වේදනාවන් සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වල වෙනස්කම් ඇතිවිය හැකියි. අම්ල පිත්ත ප්රත්යාවහනය (Acid Reflux) වැනි තත්ත්වයන්ට මඟ පෑදිය හැකියි. |
ඔයා මොනවද කරන්න ඕනේ?
මේ දේවල් කියෙව්වම ඔයාට තේරෙනවා ඇති මානසික පීඩනය කියන දේ කොච්චර බරපතල විදිහට අපේ ඇඟට බලපානවද කියලා. ඒ නිසා මේක පාලනය කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාටත් දිගු කාලයක් තිස්සේ පාලනය කරගන්න බැරි මානසික පීඩනයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ. ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. එතුමා ඔයාට මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න අවශ්ය උපදෙස් සහ අවශ්ය නම් ප්රතිකාර ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මානසික පීඩනය (Stress) හැමවිටම නරක දෙයක් නෙවෙයි. කෙටි කාලීන පීඩනය අපිට අභියෝග ජයගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- ප්රශ්නය වෙන්නේ දිගු කාලීන, නිදන්ගත පීඩනයයි. මේක ඔයාගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්යයට බරපතල ලෙස හානි කරන්න පුළුවන්.
- Stress එකක් ආවම මොළය 'Fight-or-Flight' ප්රතිචාරය ක්රියාත්මක කරලා, ශරීරයට හෝමෝන නිකුත් කරලා, ඔයාව අනතුරකට සූදානම් කරනවා.
- මේ ප්රතිචාරය දිගටම පැවතුනොත්, හෘද රෝග, දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය, මානසික අවපීඩනය වගේ රෝග ගණනාවකටම මඟ පාදන්න පුළුවන්.
- ඔයාට පාලනය කරගන්න බැරි මානසික පීඩනයක් තියෙනවා නම්, තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න