සමහර වෙලාවට සමාජයේදී 'අනිත් අය වගේ' වෙන්න, 'නෝමල්' විදිහට ඉන්න ඕන නිසා ඔයාගේ ඇත්තම ගතිගුණයක් හංගගත්ත වෙලාවල් තියෙනවද? අපි හැමෝම වගේ ජීවිතේ එක පාරක් හරි එහෙම දෙයක් කරලා ඇති. හැබැයි ඔයාට වැඩිහිටි අවධියේ ඇතිවන අවධානය පිළිබඳ ගැටලුකාරී තත්ත්වය, ඒ කියන්නේ Adult ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) තියෙන කෙනෙක් නම්, මේ විදිහට ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ හංගන එකට අපි කියනවා 'Masking' කියලා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ඇත්තම තත්ත්වය වහගෙන, වෙනම මුහුණුවරක් සමාජෙට පෙන්නන්න උත්සාහ කරන එක.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හරියටම මොකක්ද මේ ADHD 'Masking' කියන්නේ?
ADHD කියන තත්ත්වය නිසා සමහර අය හරිම ක්‍රියාශීලී (hyperactive) වෙනවා, නැත්නම් හිතුවක්කාර විදිහට (impulsive) වැඩ කරනවා. තවත් සමහරුන්ට කිසිම දේකට අවධානය යොමු කරගෙන ඉන්න අමාරුයි. සමහර වැඩිහිටියන්ට මේ රෝග ලක්ෂණ දෙකම එකට තියෙන්නත් පුළුවන්.
ඉතින් 'Masking' කරනවා කියන්නේ ඔයා මේ රෝග ලක්ෂණ ගෙදරදී, වැඩපොළේදී, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවෝ එක්ක ඉන්නකොට හංගන්න උත්සාහ කරන එක. මේකෙන් සමහර වාසි තියෙන්න පුළුවන් වගේම, හිතනවට වඩා බරපතළ අවාසිත් තියෙනවා කියලා විශේෂඥ වෛද්‍යවරු කියනවා. අපි ඒ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමු.
මේ විදිහට රෝග ලක්ෂණ හංගන එකේ වාසිත් තියෙනවද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට මේ 'Masking' එක නිසා ඔයාට ADHD එක්ක ජීවත් වෙන්න උදව්වෙන ඔයාටම ආවේණික උපක්‍රම ටිකක් හොයාගන්න පුළුවන් වෙනවා. මේක හරියට ඔයාගේම 'ටූල් බොක්ස්' එකක් හදාගන්නවා වගේ වැඩක්. මේ වගේ දේවල් ඇත්තටම ධනාත්මකයි.
හිතන්නකෝ මෙහෙම...
- ඔයාට දේවල් මතක තියාගන්න අමාරු නිසා, හැමදේම පොතක ලියාගන්න පුරුදු වෙනවා. මේක හොඳ දෙයක්.
- ඔයා ගොඩක් කතා කරන, අනිත් අයගේ කතාවට බාධා කරන කෙනෙක් නිසා, ඒක පාලනය කරගන්න අඩුවෙන් කතා කරලා, වැඩියෙන් අහගෙන ඉන්න උත්සාහ කරනවා. ඒ වගේම අනිත් කෙනා කියපු දේ ඔයාගේ ඔළුවෙන් ආයෙමත් මතක් කරගන්නවා.
- ඔයාගේ ගෙදර, ඔෆිස් එක පිළිවෙලකට තියාගන්න අමාරු නිසා, ඒකට උදව්වෙන ක්‍රම (organization tips) ගැන හොයලා බලලා, ඒවා අනුගමනය කරන්න පටන් ගන්නවා.
මේවා ඇත්තටම ප්‍රයෝජනවත් දේවල්. හැබැයි 'Masking' කියන එක සමහර වෙලාවට උදව්වක් වගේම, හානියක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔයා මොනවද කරන්නේ කියන එක මතයි.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →හැබැයි මේකේ භයානක අවාසි පැත්තකුත් තියෙනවා
'MaSking' කියන්නේ ඔයාගේ සමාජ ප්‍රතිරූපයට (social image) මුල් තැන දෙන එක. ඒ කියන්නේ අනිත් අය ඔයා දිහා බලන විදිහට. හැබැයි මේක කරන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ වෙනත් වටිනා දේවල් පූජා කරලා. මේ නිසා ඔයාට ලොකු මිලක් ගෙවන්න සිද්ධ වෙනවා.
"ඔයාගේ ඇත්තම ස්වභාවය හංගගෙන ජීවත් වෙනකොට, ඒකට ගෙවන්න වෙන මිල ඔයාගේ කාලය, ශක්තිය සහ මානසික සෞඛ්‍යය වෙන්න පුළුවන්."
හිතන්නකෝ මේ උදාහරණ දිහා. සමහරවිට ඔයාටත් මේවා හුරුපුරුදු ඇති.
- වැඩපොළේදී: ඔෆිස් එකේ අනිත් අයට වගේ වේගයෙන් වැඩ ඉවර කරගන්න බැරි නිසා, ඔයා රෑ වෙනකල් ඉඳලා, සමහරවිට ගෙදර ගෙනත් වැඩ කරනවා. හැබැයි මේ අමතර පැයවලට ඔයාට පඩියක් ලැබෙන්නෙත් නෑ. ඒ වගේම මේ කාලය ඔයාට ඔයාගේ පවුලේ අයත් එක්ක ගත කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න, පොඩ්ඩක් relax වෙන්න තිබුණ වටිනා කාලය.
- සමාජ ජීවිතයේදී: ගෙදර පිළිවෙලකට තියාගන්න අමාරු නිසා, ඔයා කවදාවත් යාළුවෙක්ට ගෙදර එන්න කියන්නේ නෑ. ටික කාලයක් යනකොට යාළුවොත් ඔයා එක්ක තරහ වෙන්න පුළුවන්. හදිස්සියේවත් කාවහරි ගෙදරට ගෙන්න ගත්තොත්, පහුවදා පාන්දර 3 වෙනකල් ඇහැරගෙන ඉඳලා, ගේ අස්පස් කරලා 'presentable' ගානට ගේනවා.
මේ වගේ දේවල් දිගු කාලයක් තිස්සේ කරනකොට, ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් ඇති කරනවා.
| බලපෑමට ලක්වන දේ (Affected Area) | සිදුවන හානිය (The Harm) |
|---|---|
| නින්ද (Sleep) | නිතරම වෙහෙස නිසා සහ මානසික පීඩනය නිසා නින්ද අක්‍රමවත් වීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම. |
| සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාව (Healthy Eating) | වෙලාවක් නැතිකම නිසා ක්ෂණික ආහාර (fast food) වලට යොමු වීම, සමබල ආහාර වේලක් මඟහැරීම. |
| ව්‍යායාම (Exercise) | ව්‍යායාම සඳහා වෙලාවක් හෝ ශාරීරික ශක්තියක් නැති වීම. |
| මානසික සුවතාවය (Mental Relaxation) | සිත නිදහස් කරගැනීමට, විවේකීව සිටීමට කාලයක් නොමැති වීම. නිතරම ආතතියෙන් සිටීම. |
මේ විදිහට දිගටම යනකොට, ඔයාට 'burnout' එහෙම නැත්නම් සම්පූර්ණයෙන්ම මානසිකව හා ශාරීරිකව වෙහෙසට පත්වෙන තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ එක්කම, බදු ගෙවීම, දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න යන එක, ගෙදර දොරේ වැඩ වගේ අනිත් වැදගත් දේවලුත් ඔයා අතින් මඟහැරෙන්න පටන් ගන්නවා.
මේකේ භයානකම දේ තමයි, මේ අධික ආතතිය නිසා කාංසාව (Anxiety) සහ විශාදය (Depression) වගේ වෙනත් මානසික රෝග තත්ත්වයන්ටත් ඔයා ගොදුරු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි වෙන එක.
එහෙනම් මේ 'Masking' වලට මොකද කරන්නේ?
මේ 'Masking' එක නිසා ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් වෙනවා කියලා ඔයාට දැනෙනවා නම්, කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ ADHD තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න උදව් කරන්න පුළුවන් මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ව හමුවීම.
හරි කෙනෙක් තෝරාගන්න
ADHD ගැන හොඳ දැනුමක් තියෙන කෙනෙක් තෝරාගන්න එක හරිම වැදගත්. ඔයාට පුළුවන් ඒ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න, "වැඩිහිටි ADHD තියෙන අයට ප්‍රතිකාර කරලා කොච්චර පළපුරුද්දක් තියෙනවද?" කියලා. ඒ වගේම, ADHD වලට ප්‍රතිකාර කරන විදිහ, විශාදයට ප්‍රතිකාර කරන විදිහට වඩා වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද කියලත් අහන්න පුළුවන්.
ඔයාම මේ ගැන දැනුවත් වෙන්න
'Masking' මතම යැපෙන්නේ නැතුව, ඔයාගේ ADHD තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් වෙනත් ක්‍රම ගැන ඉගෙන ගන්න. මේ සඳහා ඔයාට උදව්වෙන්න පුළුවන් උපදෙස් කිහිපයක් පහතින් තියෙනවා.
- ඔයා 'Masking' කරන වෙලාවල් ගැන සිහියෙන් ඉන්න: මේක ඔයාට කොච්චර පුරුදු දෙයක් වෙලාද කියනවා නම්, සමහරවිට ඔයා ඒක කරනවා කියලවත් ඔයාට තේරෙන්නේ නැතුව ඇති. ඒත් ඒ ගැන සිහියෙන් ඉන්න උත්සාහ කරන්න. "මම ඇයි මේක කරන්නේ? මේකෙන් මම ලැජ්ජාවෙන් බේරෙන්නද හදන්නේ? නැත්නම් මට ADHD තියෙනවා කියන ඇත්තෙන් පැනලා යන්නද?" කියලා ඔයාගෙන්ම අහන්න.
- මේක ඔයාගේ පාලනයට ගන්න: මෙච්චර කල් ඔයා 'mask' එක දාගෙන ඉන්න ඇත්තේ නිකන් පුරුද්දට වෙන්න පුළුවන්. දැන් ඉඳන්, මොන වගේ අවස්ථාවලදීද 'mask' එක දාන්නේ, මොන වගේ අවස්ථාවලදීද ඒක ගලවලා තියන්නේ කියලා දැනුවත්ව තීරණය කරන්න.
- අනිත් අයට ඔයාගේ 'ඇත්තම ඔයාට' හුරු වෙන්න කාලය දෙන්න: එකපාරටම හැම තැනදිම ඔයාගේ 'mask' එක ගලවලා දැම්මොත්, සමහර අය ඔයාගේ හැසිරීම ගැන පුදුම වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාව ප්‍රතික්ෂේප කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා, කාත් එක්කද, කොයිතරම් හෙමින්ද ඔයාගේ ඇත්ත ස්වභාවය පෙන්වන්නේ කියලා තීරණය කරන්න.
- ඔයාව පිළිගන්න අයත් එක්ක ඉන්න: ඔයාව, ඔයා ඉන්න විදිහටම බාරගන්න යාළුවෝ, පවුලේ අය සහ අනිත් අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න. ඒක ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
ADHD කියලා දොස්තර කෙනෙක් කියන්නත් කලින් 'Masking' පටන්ගන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, ඒක වෙන්න පුළුවන්. සමහර අය රෝග විනිශ්චයක් ලබන්නත් කලින්, තමන් අනිත් අයට වඩා 'වෙනස්' කියලා තේරුම් අරගෙන, සමාජයට ගැළපෙන්න ඒ වෙනස්කම් හංගන්න පටන් ගන්නවා.
තවත් සමහරු නොදැනුවත්වම 'Masking' කරනවා. ඒ කියන්නේ, තමන් වෙනස් කියලා එයාලා දන්නේ නෑ, නමුත් එයාලා නිකන්ම අනිත් අයගේ හැසිරීම් copy කරන්න පුරුදු වෙනවා. මේ වගේ වෙලාවක, ඔයා අනුකරණය කරන්නේ 'මිනිස්සු මේ විදිහට තමයි ඉන්න ඕන' කියලා ඔයා හිතන විදිහටයි.
ඒ නිසා, ඔයාටත් මේ ලිපියේ කියපු ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, වැඩිහිටි ADHD තත්ත්වය හරියටම හඳුනාගන්නේ කොහොමද කියලා දැනගෙන, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී අවශ්‍ය උපකාර ලබාගැනීම හරිම වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD 'Masking' කියන්නේ සමාජයට ගැළපෙන්න කියලා, ඔයාගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ හංගාගෙන, වෙනස් මුහුණුවරක් පෙන්වන්න උත්සාහ කරන එකටයි.
- මේකෙන් සමහර හොඳ උපක්‍රම ඉගෙන ගන්න පුළුවන් වුණත්, දිගු කාලීනව මේක නිසා දැඩි මානසික හා ශාරීරික වෙහෙස (burnout), කාංසාව (Anxiety) සහ විශාදය (Depression) වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- නිතරම 'Masking' කිරීම ඔයාගේ නින්දට, ආහාර රටාවට, ව්‍යායාම වලට සහ මානසික සුවතාවයට ඉතාමත් අහිතකර ලෙස බලපානවා.
- මේ තත්ත්වය නිසා ඔයා පීඩාවෙන් ඉන්නවා නම්, වැඩිහිටි ADHD ගැන හොඳින් දන්නා දොස්තර මහත්මයෙක් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් හමුවීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන ඔයාම දැනුවත් වෙන්න. හෙමින් හෙමින්, ඔයාට ආරක්ෂිතයි කියලා හිතෙන අයත් එක්ක ඔයාගේ ඇත්තම ස්වභාවයෙන් ඉන්න පුරුදු වෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.