ඔයා ඔෆිස් එකේ පුටුවක වාඩිවෙලා වැඩ කරන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් දවසම ඇවිදිමින්, බර උස්සමින් මහන්සිවෙන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. මොන රස්සාව කලත්, ඔයාට Ankylosing Spondylitis (AS) තියෙනවා නම්, උදේ 9 ඉඳන් හවස 5 වෙනකල් වැඩ කරන එක කොච්චර අභියෝගයක්ද කියලා දන්නේ ඔයාමයි. කොන්දේ වේදනාව, ඇඟේ තද ගතිය, හෙලවෙන්නවත් බැරි ගතිය එක්ක දවස ගෙවන එක ලේසි නැහැ. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේ තත්ත්වය එක්ක වුණත් ඔයාගේ රැකියාව සාර්ථකව කරගෙන යන්න උදව් වෙන කාරණා ගොඩක් තියෙනවා.
Ankylosing Spondylitis (AS) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මේක කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ආතරයිටිස් (arthritis) වර්ගයක්. සමහර වෙලාවට මේකට Bechterew’s disease කියලත් කියනවා. මේ රෝග තත්ත්වයේදී වෙන්නේ, ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළේ පුරුක් (vertebrae) අතර ප්රදාහයක් (inflammation) ඇතිවෙලා, කාලයක් යද්දී ඒ පුරුක් එකට ඇලිලා, තනි කෑල්ලක් වගේ වෙන්න පටන් ගන්න එකයි. එතකොට කොන්දේ නම්යශීලී බව නැතිවෙලා, ඉස්සරහට නැවෙන ගතියක් (කුදු වීමක්) එන්න පුළුවන්.
මේකට අමතරව, තවත් රෝග ලක්ෂණ කීපයක්ම තියෙනවා:
- ඉළ ඇටවල, උකුල් සන්ධිවල සහ උරහිස් සන්ධිවල වේදනාව හෝ අපහසුතාව.
- ඇස්වල ඇතිවන ප්රදාහ තත්ත්වයන් (inflammation) නිසා ඇස් රතු වීම, වේදනාව සහ ආලෝකය දෙස බලන්නට අපහසු වීම.
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙද්දී, නිකන්ම බෙහෙත් බිව්ව පලියට, භෞත චිකිත්සාව (physical therapy) කරා පලියට රැකියාවේ වැඩකටයුතුවලට මේකෙන් බාධාවක් වෙන්නේ නැහැ කියලා හිතන්න අමාරුයි. ඔයා මේ ගැන ක්රියාශීලීව හිතන එක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ ශරීරයට දැනෙන අපහසුතා අවම කරගන්න ඔයාම පියවර ගන්න ඕන. ඒ වගේම, සමහර විට ඔයාගේ රැකියාව හරියට කරගෙන යන්න සේවා ස්ථානයෙන් විශේෂ පහසුකම් ඉල්ලන්නත් ඔයාට සිද්ධ වෙයි.
වේදනාව ඉවසන් ඉන්න එක ඇයි හොඳ නැත්තෙ?
"ආ... මේක කමක් නෑ" කියලා හිතාගෙන, කිසිම වෙනසක් නැතුව වේදනාවත් තද කරගෙන රස්සාව කරන්න යන එක නම් කොහෙත්ම හොඳ අදහසක් නෙවෙයි. පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දෙන කාරණා දිහා බැලුවොත්, මේක නිකන්ම ඉවසන් ඉන්න එක කොච්චර අනුවණ දෙයක්ද කියලා ඔයාට තේරෙයි.
AS තියෙන අයගෙන් හුඟ දෙනෙක් තමන්ගේ රැකියා ස්ථානයේදී යම් ආකාරයක අස්ථාවරභාවයකට මුහුණ දෙනවා. ඒ වගේම, ශාරීරිකව වෙහෙසවී වැඩ කරන රැකියාවල නිරත වෙන අයගෙන් 10% ත් 20% ත් අතර ප්රමාණයකට යම් ආකාරයක වැඩ කිරීමේ නොහැකියාවක් (work disability) ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා.
මේ රෝගය නිසා හැම රෝගීන් හත් දෙනෙක්ගෙන්ම එක්කෙනෙක්ට විතර තමන්ගේ රැකියාවේ වැඩ කොටස අඩු කරන්න හෝ රැකියාවම වෙනස් කරන්න සිද්ධ වෙනවා. ඒ වගේම, රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වෙලා රෝහල් ගතවෙන අයගෙන් තුනෙන් එකකටම, විශ්රාම යන වයසට කලින් රැකියාවෙන් අයින් වෙන්න සිද්ධ වෙන බවත් අධ්යයනයන් වලින් පෙන්වා දීලා තියෙනවා. ඉතින් තේරෙනවා නේද මේක සුළුවෙන් තකන්න හොඳ නැති දෙයක් කියලා?
ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයේ ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් සරල වෙනස්කම්
එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, AS රෝගීන් තමන්ගේ වැඩ පරිසරයට නිර්මාණශීලීව විසඳුම් යොදාගැනීමෙන්, රැකියාවට වෙන බාධා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරගත්තා කියලා. ඔයා මොන වගේ රැකියාවක් කළත්, ඔයාගේ AS තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න උදව් වෙන උපදෙස් කීපයක් පහතින් තියෙනවා.
| කරගත හැකි වෙනස්කම | කළ යුතු ආකාරය (සරලව) |
|---|---|
| ඔයාගේ පුටුව සකස් කරගන්න | ඔයා ඩෙස්ක් එකක වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, පුටුවේ පිට හේත්තුව ඔයාගේ කොන්ද කෙලින් තියෙන විදියට, උරහිස් කෙලින් තියෙන විදියට සකසන්න. ඔයාගේ පාද බිම තියෙද්දී, දණහිස් උකුලට සමාන මට්ටමක හෝ මඳක් ඉහළින් තියෙන විදියට පුටුවේ උස හදන්න. කුදු වෙලා ඉන්න එකෙන් වළකින්න. |
| කොන්දට අමතර සපෝට් එකක් දෙන්න | පුටුවෙන් ලැබෙන සපෝට් එක මදි නම්, රෝල් කරපු තුවායක්, පොඩි කොට්ටයක් හෝ කොන්දටම විශේෂිත වූ කුෂන් එකක් (lumbar support pillow) පාවිච්චි කරන්න. |
| චලනය වෙමින් ඉන්න | ඔයාගේ රස්සාව නිසා එක දිගට වාඩිවෙලා ඉන්න වෙනවා නම්, දවසේ වැඩ අතරතුර නැගිටලා ඇවිදින්න, හිටගෙන ඉන්න වෙලාවන් වෙන් කරගන්න. නිතරම ඩෙස්ක් එකෙන් නැගිටලා පොඩි break එකක් ගන්න. ඒ වෙලාවට සහ දවල් කෑම වෙලාවට ටිකක් ඇවිදින්න පුරුදු වෙන්න. |
| ඉරියව්ව (Posture) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න | Bathroom එකට ගිය වෙලාවක කණ්ණාඩියෙන් බලන්න ඔයාගේ කොන්ද කෙලින් තියෙනවද, නැත්නම් කුදු වෙලාද කියලා. මීටින් එකකදී ඔයා කුදු වෙනවා නම් කියන්න කියලා ඔයාගේ යාළුවෙක්ට වුණත් කියන්න පුළුවන්. |
| ඔයාගේ ඩෙස්ක් එක පිළිවෙලට තියාගන්න | වාඩිවෙලා ඉද්දී, ඔයාගේ දෑත් (forearms) කිසිම වෙහෙසක් නැතුව තිරස්ව (horizontally) මේසය මත තියන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. Computer එකක් පාවිච්චි කරද්දී, මැණික් කටුව කෙලින් තියෙන්නත්, ඇඟිලි relax එකේ තියෙන්නත් ඕන. Computer screen එකේ උඩ දාරය ඔයාගේ ඇස් මට්ටමේ තියෙන එක වඩාත් හොඳයි. |
| ස්ට්රෙචින් ව්යායාම (Stretching) හරියට කරන්න | ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් හෝ භෞත චිකිත්සකවරයාගෙන් (Physical Therapist) අහලා, ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල ස්ට්රෙචින් ව්යායාම ටිකක් ඉගෙන ගන්න. දවසම වාඩිවෙලා වැඩ කළත්, වාහන පැදෙව්වත්, බර ඉස්සුවත්, මේවා කරන්න අමතක කරන්න එපා. |
| බර දේවල් උස්සද්දී පරිස්සම් වෙන්න | දෙඅත්ලම පාවිච්චි කරලා බරක් උස්සන්න. පුළුවන් නම් අත් දෙකෙන්ම බර උස්සන්න, ඇඟිලිවලට විතරක් බර දෙන්න එපා. උස්සන බඩුව ශරීරයට කිට්ටුවෙන් තියාගන්න. එතකොට සන්ධිවලට එන පීඩනය අඩු වෙනවා. පුළුවන් හැම වෙලාවකම බඩු තල්ලු කරන්න, අදින්න. උස්සන එක අවම කරන්න. |
සේවා ස්ථානයෙන් උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා
ඔයා ඔයාගේ පැත්තෙන් මේ දේවල් කරලත්, රස්සාව කරගෙන යන එක තවමත් අමාරුයි නම්? එහෙනම් ඊළඟ පියවර තමයි ඔයාගේ ප්රධානියා (boss) එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක.
කොහොමද මේකට මුහුණ දෙන්නේ?
- සූදානම් වෙන්න: ඔයාගේ ප්රධානියා එක්ක කතා කරන්න කලින්, සතියක් දෙකක් විතර ඔයා කරන වැඩ, ඒවයින් ඔයාට වේදනාව වැඩිවෙන අවස්ථා මොනවද කියලා පොතක ලියාගන්න. මේකෙන් ඔයාටම පැහැදිලි චිත්රයක් එනවා ප්රශ්නේ තියෙන්නේ කොතනද කියලා.
- ලිඛිතව ඉල්ලීමක් කරන්න: ඔයාට අවශ්ය පහසුකම් ගැන ලිඛිතව ඉල්ලීමක් කරන්න. ඒකට, ඔයාට AS තියෙනවා කියලා තහවුරු කරන වෛද්යවරයෙකුගේ ලිපියක් එකතු කරන එක ගොඩක් වැදගත්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට ergonomics වලට ගැලපෙන පුටුවක්, මේසයක් ඉල්ලන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් වැඩ කරන වෙලාවන් පොඩ්ඩක් වෙනස් කරලා දෙන්න කියලත් ඉල්ලන්න පුළුවන්.
ලංකාවේදීත්, සාධාරණ හේතු මත සේවා ස්ථානයේදී මේ වගේ පහසුකම් ඉල්ලන්න ඔයාට අයිතියක් තියෙනවා. ඒ නිසා මේ ගැන කතා කරන්න බය වෙන්නවත්, ලැජ්ජ වෙන්නවත් එපා.
රැකියාව කරගෙන යන්නම බැරි තත්ත්වයක් ආවොත්?
සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී, AS නිසා ඔයාට දිගටම වැඩ කරන්න බැරි තත්ත්වයක් උදා වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවක, ඔයාගේ සමාජ ආරක්ෂණ ප්රතිලාභ හෝ රක්ෂණ ක්රම ගැන දැනගන්න එක වැදගත්. මේ වගේ තීරණයක් ගන්න කලින්, ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක හොඳින් කතාබහ කරලා, අවශ්ය නම් මේ සම්බන්ධයෙන් නීතිමය උපදෙස් දෙන කෙනෙක් එක්කත් කතා කරන එක වඩාත් සුදුසුයි.
මතක තියාගන්න, AS තත්ත්වය හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න ලොකු උත්සාහයක් දරන්න ඕන. නිකන්ම දත්මිටි කාගෙන, වේදනාව තද කරගෙන රස්සාව කරන්න එපා. ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයේ තත්ත්වයන් ඔයාගේ පහසුවට වෙනස් කරගන්න ක්රියාශීලී වෙන්න. උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා. ඔයාගේ රැකියා ජීවිතයෙන් සතුටක් ලබන්න ඔයාට සම්පූර්ණ අයිතියක් තියෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Ankylosing Spondylitis (AS) කියන්නේ කොන්දට බලපාන බරපතල ආතරයිටිස් තත්ත්වයක්. රැකියාව කරද්දී මේකෙන් එන වේදනාවන් සහ අපහසුතා නොසලකා හරින්න එපා.
- ඔයාගේ වැඩ කරන පුටුව, මේසය වගේ සරල දේවල් ඔයාගේ ශරීරයට පහසු විදියට සකස් කරගන්න. කොන්දට අමතර සපෝට් එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- එකම ඉරියව්වෙන් දිගු වේලාවක් ඉන්න එපා. නිතර චලනය වෙන්න, නැගිටලා ඇවිදින්න, සහ වෛද්ය උපදෙස් මත සුදුසු ව්යායාම කරන්න.
- බර දේවල් උස්සද්දී නිවැරදි ඉරියව් පාවිච්චි කරන්න. පුළුවන් තරම් බර ඉස්සීමෙන් වළකින්න.
- ඔයාට අවශ්ය පහසුකම් ගැන ඔයාගේ ප්රධානියා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. වෛද්යවරයෙකුගේ ලිපියක් මේ සඳහා ඔබට ලොකු උදව්වක් වේවි.
- හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් සහ ප්රතිකාර හරියටම පිළිපදින්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න