Коли найважче пережити горе... Давайте поговоримо про горе

Біль , смуток і самотність, які ми відчуваємо, коли втрачаємо когось або щось дуже цінне в нашому житті, важко висловити словами. Це ніби величезна порожнеча, що утворюється всередині нас. Це те, що ми просто називаємо «горем». Це дуже природна реакція. Ми всі справляємося з цим досвідом по-різному. Але якщо ви розумієте свої почуття, піклуєтеся про себе та просите про допомогу, коли це необхідно, ви можете подолати цей біль.

Які причини горя?

Горе – це спосіб, яким ми справляємося з втратою в житті. Найчастіше це пов’язано зі смертю близької людини, але горе може бути спричинене будь-чим, що має велике значення в нашому житті. Подумайте, такі речі можуть викликати у вас смуток і приголомшення:

• Смерть вашого друга, члена сім'ї, партнера або домашнього улюбленця.
• Розрив шлюбу або близьких дружніх стосунків.
• Прощання з домівкою, провінцією чи громадою, де людина живе.
• Кінець роботи або кар'єри.
• Втрата фінансової стабільності.
• Неможливість реалізувати мрію чи мету в житті.
• Втрата здоров'я або розвиток хронічного захворювання.
• Кінець їхньої молодості.
• Неможливість мати дітей.
• Втрата життя до настання інвалідності або хвороби.
• Смуток, який виникає над життям людини, коли вона готується до смерті.

Чи існують різні види горя?

Так, горе можна розділити на різні типи залежно від того, як ми з ним справляємося. Знання цього допоможе вам зрозуміти свої почуття.

Які 5 основних стадій горя?

Елізабет Кюблер-Росс ( ELISA) , психіатрЗа словами доктора Бет Кюблер-Росс, ми проходимо 5 основних етапів, коли справляємося з втратою. Але пам’ятайте, що не всі проходять усі ці етапи по порядку. Деякі люди можуть пропустити деякі етапи або ж вони можуть постійно чергувати їх. Це цілком нормально.

• 1. Заперечення: Коли ми вперше дізнаємося про втрату, нормально думати: «Цього не може бути», «Це нереально». Це тимчасовий захисний механізм, який використовує наш розум, бо не може впоратися з раптовим болем.
• 2. Гнів: Коли ви поступово усвідомлюєте правду, ви починаєте відчувати біль втрати. Це призводить до почуття розчарування та безпорадності. Пізніше ці почуття перетворюються на гнів. Цей гнів може бути спрямований на інших людей, на Бога або на життя загалом. Також природно відчувати гнів на людину, яка вас покинула.
• 3. Торг: На цьому етапі люди постійно думають про те, що вони могли б зробити, щоб уникнути втрат. Часто виникають думки на кшталт «Якби я тільки так зробив...», «Чому це сталося?». Деякі навіть намагаються укласти угоду з Богом.
• 4. Депресія: Коли втрата та її вплив на ваше життя починають справді усвідомлюватися, ви відчуваєте сильний смуток. На цьому етапі можуть спостерігатися такі симптоми, як надмірний плач, проблеми зі сном та втрата апетиту. Ви можете відчувати важке серце, самотність та жаль.
• 5. Прийняття: Це заключна стадія горя. Тут ви приймаєте реальність втрати. Ви усвідомлюєте, що її неможливо змінити. Навіть якщо біль все ще присутній, ви здатні рухатися вперед зі своїм життям.

Як горе впливає на ваше тіло та розум?

Втрата є великим стресом як для розуму, так і для тіла. Це може призвести до різноманітних фізичних та психічних симптомів.

Що таке «тригер горя»?

Це дуже важливо. «Тригер» – це щось, що одразу нагадує вам про людину чи подію, яку ви втратили. Це може бути що завгодно, наприклад, пісня, запах, місце, їжа, особливий день. У такі моменти ви можете раптово відчути дуже сильні емоції, такі як смуток чи гнів. Це нормально.

Що можна зробити, щоб вийти з цієї ситуації?

Справлятися з горем – це виклик. Але є способи, якими ви можете допомогти. Пам’ятайте, що наркотики, алкоголь, переїдання чи професійна залежність – це не способи уникнути болю. Це лише тимчасова втеча. Натомість спробуйте ось що:

• Дайте собі час: горе – це процес. Потрібен час, щоб його подолати. Прийміть свої почуття.
• Спілкуйтеся з іншими: проводьте час з друзями та родиною. Не будьте на самоті. Діліться тим, що у вас на думці.
• Бережіть себе: займайтеся спортом, їжте поживну їжу та достатньо спіть.
• Поверніться до улюблених справ: відкрийте для себе хобі, які приносили вам радість.
• Приєднуйтесь до групи підтримки: розмова з іншими людьми, які переживають так само горе, як і ви, може допомогти вам почуватися менш самотніми.

Як можна допомогти людині, яка переживає горе?

Якщо ваш друг або родич переживає подібне горе, ви можете йому допомогти.

• Будьте з ними: Запитайте їх, що їм потрібно. Чи то поговорити, прогулятися чи надати якусь іншу допомогу? Підтримайте їх у будь-якому необхідному для цього способі.
• Практична допомога: Навіть невелика допомога, як-от похід до магазину та придбання чогось, приготування їжі або забір дітей зі школи, іноді може мати велике значення.
• Будьте уважним слухачем: нехай вони говорять. Слухайте більше, ніж говоріть самі.
• Не применшуйте їхні втрати: ніколи не кажіть щось на кшталт: «Це не така вже й велика справа» або «Забудьте про це зараз і рухайтеся далі».
• Не кажіть навколо позитивні речі: «Усе йде добре», «Тепер у нього краще» тощо — це може бути неповагою до їхніх почуттів. Дозвольте їм чесно пережити горе. Це необхідна частина процесу зцілення.