Чи можна трохи втратити вагу та отримати значні переваги для здоров'я? (Переваги для схуднення)

У вас є велика мета – схуднути? Іноді, коли вам потрібно скинути кілька кілограмів, цілком нормально відчувати легкий страх і зневіру: «О, як я можу це зробити?» Але не хвилюйтеся. Давайте розпочнемо цей шлях крок за кроком. Почнемо з невеликої мети, якої ви можете швидко досягти і яка принесе вам велику радість. Уявіть, наскільки кращим було б ваше здоров’я, якби ви могли постійно втрачати 5% своєї загальної ваги. Ця невелика зміна може значно знизити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.

Що відбувається у вашому тілі, коли ви втрачаєте 5% своєї ваги

Коли ви втрачаєте невелику кількість ваги, скажімо, на 5%, це має разючий вплив на ці показники у вашій крові. Саме це ви бачите у звіті про ліпідний профіль.

Бачите? Який чудовий результат з невеликими зусиллями. Давайте поговоримо про кілька простих і легких способів, які допоможуть вам досягти цієї мети.

Почнемо? Почніть сьогодні з цих трьох речей.

Три речі, які, на вашу думку, найлегше зробитиВибирайте. Не перевантажуйтесь спробами зробити все одразу. Продовжуйте робити три обрані вами речі протягом приблизно двох тижнів і зробіть це звичкою. Коли вам це вдасться, ви відчуєте багато впевненості та підтримки. Потім виберіть ще три нові речі та також потренуйтеся їх практикувати. Таким чином, їх дуже легко поступово додавати у своє життя.

1. Звикніть готувати вдома.

Це може бути найкращим першим кроком до схуднення. Як тільки ви почнете їсти домашню їжу замість магазинної, особливо смаженого рису та смаженого рису, ви помітите різницю. Скільки ж олії, цукру, солі та ароматизаторів додають до магазинної їжі, а ми цього не усвідомлюємо? Вдома ми можемо готувати здорову та смачну їжу з меншою кількістю олії .

2. Будьте обережні з тим, що ви п'єте.

Відмова від солодких напоїв (магазинних газованих напоїв, деяких пакетованих фруктових напоїв) – чудовий спосіб схуднути. Якщо вам набридло пити лише воду, спробуйте трохи змінити її. Додайте один-два шматочки лайма, кілька листочків м’яти або кілька нарізаних полуниць у кухоль води та дайте настоятися кілька годин. Ви можете приготувати смачний освіжаючий напій.

3. Зменште кількість разів, коли ви вживаєте десерт

Несвідомо, одна з головних причин, чому ми набираємо вагу, — це занадто часте вживання десертів. Особливо після вечері. Спробуйте обмежити споживання таких речей, як вафлі, молочні коктейлі та морозиво, одним днем ​​на тиждень, замість того, щоб їсти їх щодня. Це матиме велике значення.

4. Змініть спосіб, у який ви ділитеся тарілками

Наповніть половину своєї тарілки овочами та зеленню . Це означає, що на вашій тарілці має бути щось на кшталт салату, смаженої страви або овочів на пару. Зменште кількість вуглеводів, таких як рис, і їжте більше овочів. Таким чином, ви відчуватимете ситість, і ваш організм засвоюватиме менше непотрібних калорій.

5. Подумайте про перекуси

Ми часто купуємо велику пачку печива або пачку горіхів кеш'ю та з'їдаємо їх усі, дивлячись телевізор. Натомість, навіть якщо ви купуєте велику пачку, розділіть її на маленькі пачки або пакетики . Їжте лише одну маленьку пачку за раз. Дослідження показали, що люди, які використовують 100-калорійні пакетики для перекусу таким чином, споживають приблизно вдвічі менше калорій порівняно з тими, хто їсть з великої пачки.

6. Обирайте рибу замість м’яса.

Зменште кількість разів, коли ви вживаєте м’ясо на тиждень, і замість цього додайте до свого раціону рибу . Намагайтеся їсти рибу принаймні п’ять або шість разів на місяць. Також зменште кількість сиру та м’яса, які ви споживаєте щодня. Ця звичка допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі.

7. Трохи змінимо інгредієнти під час приготування.

Іноді невеликі зміни у способі приготування їжі можуть значно зменшити кількість калорій.

• Під час приготування м’ясного каррі: використовуйте половину кількості м’яса, яку ви зазвичай використовуєте, і зробіть те саме з рештою.Додайте овочі, такі як тонко нарізані баклажани, гриби, моркву або квасолю. Каррі буде ситнішим, матиме кращий смак і матиме менше калорій.
• Під час приготування випічки, наприклад, торта: можна використовувати яблучне пюре замість половини кількості вершкового масла або маргарину.
• Для тортів або печива: замість унції шоколаду використовуйте чверть склянки (1/4 склянки) какао-порошку.

Спробуйте ці дві речі, щоб знизити рівень тригліцеридів ще на 10%.

Окрім вищезазначених звичок, якщо ви будете дотримуватися цих двох речей, ви можете знизити рівень тригліцеридів ще приблизно на 10%.

• Зменште споживання продуктів із доданим цукром та фруктозою: солодкі продукти, напої та оброблені харчові продукти мають високий вміст цукру. Зменште їх споживання якомога більше.
• Обирайте здорові жири: такі як кокосова олія, рослинні олії (наприклад, оливкова олія), риба та горіхи, такі як кешью, арахіс та мигдаль, містять ненасичені жири. Вони корисні для організму.

Нічого з цього не можна зробити за одну ніч. Але почніть сьогодні з чогось малого, що вам підходить і що, на вашу думку, ви можете зробити. Ця маленька перемога стане для вас великим поштовхом на цьому шляху. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, особливо холестерин або діабет, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни в раціон.