Чи сказав вам лікар, що рівень холестерину у вашому нещодавньому аналізі крові трохи підвищений, але не надто, і що ви знаходитесь на «прикордонному» рівні? Це нормально відчувати легкий страх і занепокоєння, коли чуєте це. «О, у мене зараз високий холестерин?» – можете подумати ви. Але не хвилюйтеся. Це як попереджувальне світло, що стає жовтим на світлофорі. Перш ніж воно стане червоним, що означає, що ваш рівень холестерину «високий», у вас є найкращий шанс змінити свій спосіб життя та повернутися до здорового рівня.
Простіше кажучи, якщо ваш загальний рівень холестерину становить від 200 до 239 міліграмів на децилітр (мг/дл), це те, що ми називаємо «прикордонним» холестерином. Але лікар не приймає рішення лише на основі цього числа. Він або вона враховує багато факторів, включаючи ваш «поганий» холестерин ( ЛПНЩ ), ваш «хороший» холестерин (ЛПВЩ), наявність у вас інших захворювань, таких як діабет , високий кров’яний тиск , і чи курите ви, щоб визначити, чи потрібне вам лікування, чи буде достатньо зміни способу життя.
Чому нам потрібно так багато думати про холестерин?
Холестерин – це воскоподібна, масляниста речовина, яка потрібна нашому організму. Наша печінка виробляє необхідну нам кількість. Але ми також отримуємо холестерин з таких речей, як продукти тваринного походження . Проблеми починаються, коли цей холестерин накопичується в організмі.
Уявіть собі це як накопичення бруду всередині водопровідної труби: надлишок холестерину починає відкладатися на стінках наших кровоносних судин. У медичній термінології ми називаємо це « атеросклерозом ». Саме так холестерин накопичується та звужує кровоносні судини. Тоді серце не отримує необхідної крові.
Сумно те, що ми не бачимо жодних симптомів високого рівня холестерину. Він як мовчазний ворог. Саме тому рекомендується перевіряти рівень холестерину принаймні раз на 5 років.
Деякі люди можуть відчувати біль у грудях (стенокардію). Але до того часу кровоносні судини досить звужуються. Якщо кровоносна судина повністю закупорюється, ризик серцевого нападу набагато вищий. Тому доцільно визначити свій рівень за допомогою аналізу крові, перш ніж чекати, поки це станеться.
Давайте розберемося зі значеннями у звіті про холестерин.
Коли ви робите аналіз на холестерин (ліпідний профіль), є кілька значень. Просто дивитися на загальний рівень холестерину недостатньо. Інші значення - це те, що дійсно важливо. Давайте подивимося, які вони.
| Тип холестерину | Що з ним відбувається? |
|---|---|
| ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) | Це «поганий холестерин». Саме він накопичується в кровоносних судинах і збільшує ризик серцевих захворювань. Найкраще підтримувати цей рівень якомога нижчим. |
| ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) | Це «хороший холестерин». Він захоплює поганий холестерин у кровоносних судинах і доставляє його до печінки. Потім печінка виводить його з організму. Тож чим вищий цей показник, тим краще. |
| Тригліцериди | Це ще один тип жиру, який міститься в крові. Він зберігається у вигляді жирових клітин в організмі. Збільшення цього значення також збільшує ризик серцевих захворювань. |
Чи значення у вашому звіті такі?
Тепер давайте подивимося, який рівень ризику представляє кожне з цих значень. Вам обов'язково слід поговорити зі своїм лікарем про ваш ризик на основі цих значень.
Жінки: має бути вище 50 мг/дл.
(Бути нижче цих значень ризиковано)
| Тест | Здоровий рівень | Прикордонний | Високий ризик |
|---|---|---|---|
| Загальний холестерин | Менше ніж 200 мг/дл | 200 – 239 мг/дл | Вище 240 мг/дл |
| ЛПНЩ (поганий) холестерин | Менше ніж 100 мг/дл | 130 – 159 мг/дл | Вище 160 мг/дл (вище 190 – дуже високий рівень) |
| ЛПВЩ (хороший) холестерин | |||
| Тригліцериди | Менше ніж 150 мг/дл | 150 – 199 мг/дл | Вище 200 мг/дл (вище 500 – дуже високий рівень) |
Почнемо зміни на кухні!
Найкраще місце для зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) – це кухня. Зміна способу харчування може мати велике значення.
- Зменште споживання червоного м’яса: обмежте споживання м’яса з високим вмістом насичених жирів і холестерину, такого як яловичина та свинина. Натомість обирайте нежирні шматки м’яса. Уникайте обробленого м’яса, такого як ковбаси та бекон.
- Зніміть шкіру з курки: шкіра містить найбільше жиру в курці, тому зніміть шкіру перед приготуванням.
- Їжте більше риби: включайте жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія та сардини, у свій раціон принаймні двічі на тиждень. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в цих продуктах, дуже корисні для серця.
- Обмежте споживання насичених жирів: обмежте споживання незбираного молока, сиру, вершкового масла, майонезу, маргарину та кокосової олії.
- Їжте продукти, багаті на клітковину: їжте більше продуктів, багатих на клітковину, таких як овес, ячмінь, яблука, морква, квасоля та капуста. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину.
- Використовуйте корисні олії: використовуйте ненасичені жири, такі як оливкова та ріпакова олія, замість вершкового масла та жиру для приготування їжі. Горіхи, такі як мигдаль, кешью та авокадо, є хорошими джерелами корисних для серця жирів.
Фізичні вправи є важливими.
Фізичні вправи можуть бути дуже корисними для повернення рівня холестерину з «прикордонного» до здорового рівня.
Виконуйте фізичні вправи помірної інтенсивності щонайменше 30 хвилин на день, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Прагніть займатися цим 150 хвилин на тиждень.
Коли ви тренуєтеся, ваш пульс частішає. Це підвищує рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ). Трохи фізичних вправ набагато краще, ніж нічого не робити.
Давайте також пам'ятати про інші важливі речі.
Втратити зайву вагу
Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги може допомогти знизити рівень холестерину. Навіть втрата всього 5% ваги тіла може позитивно вплинути на рівень холестерину. У поєднанні з дієтою та фізичними вправами це іноді може бути так само ефективно, як і прийом ліків.
Киньте палити сьогодні.
Якщо ви курите, відмова від цієї звички може підвищити рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ) приблизно на 10%. Це величезна допомога не лише для вашого серця, але й для всього вашого організму.
Залишайтеся на зв'язку з лікарем.
Щойно ви почнете вносити ці зміни до способу життя, вам слід повторно здавати аналіз крові через проміжки часу, рекомендовані лікарем. Це важливо, щоб перевірити, чи контролюється рівень холестерину завдяки цим змінам. Іноді одних лише змін способу життя може бути недостатньо. У таких випадках лікар може порадити вам почати приймати ліки (наприклад, статини) .
Повідомлення на винос
- «Прикордонний рівень холестерину» – це не те, чого варто боятися, це попередження про небезпеку. Зараз найкращий час вжити заходів.
- Обов’язково знайте точні значення ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцеридів у вашому звіті про рівень холестерину. Поговоріть про це зі своїм лікарем.
- Змініть свій раціон. Зменште споживання олії, червоного м’яса та гострої їжі, їжте більше риби, овочів, фруктів та продуктів, багатих на клітковину.
- Щодня займайтеся фізичними вправами. Візьміть за звичку ходити пішки принаймні 30 хвилин на день.
- Якщо у вас надмірна вага, схудніть. Якщо ви курите, киньте сьогодні.
- Чітко дотримуйтесь вказівок лікаря. За необхідності приймайте ліки, як призначено.
Холестерин, пограничний рівень холестерину , високий рівень холестерину, хвороби серця, ЛПНЩ, ЛПВЩ, тригліцериди, рівень холестерину сингальською, як знизити рівень холестерину, здоров'я серця
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар