Як доросла людина, яка живе з СДУГ, або синдромом дефіциту уваги та гіперактивності, ви можете відчувати ці перепади настрою. В одну мить ви можете почуватися неймовірно щасливими, а наступної – надзвичайно сумними або пригніченими без видимої причини. Це те, що ми зазвичай називаємо «перепадами настрою». Це може бути дуже стресовим досвідом. Але не хвилюйтеся, є речі, які ми можемо зробити, щоб впоратися з цим. Давайте поговоримо про це.
Фізичні вправи – це не просто річ!
Коли ви кажете «фізичні вправи», вам може здатися, що це нудно. Але насправді це те, що може допомогти вам почуватися щасливішими та спокійнішими. Незалежно від того, чи любите ви ходьбу, біг чи плавання, виділення лише 20 хвилин на день для фізичних вправ зменшить ваш стрес і покращить ваше самопочуття. Це також додасть вам більше мотивації працювати протягом дня.
Якщо вам подобається йога, це теж чудово. Дослідження показали, що йога та медитація допомагають зняти стрес та впоратися з симптомами СДУГ.
Запишіть, що ви відчуваєте.
Це може здатися трохи дивним, але це дуже корисний метод. Записуйте свої почуття в невеликому щоденнику щодня. Ви щасливі сьогодні? Ви сумні? Ви злі? Ви хвилюєтеся? Коли ви записуватимете такі речі, через деякий час ви зможете розпізнати закономірність у своїх почуттях .
Простіше кажучи, це допомагає вам зрозуміти, що викликає ваші перепади настрою. Наприклад, якщо ви відчуваєте стрес щовечора, коли розмовляєте з кимось, запис цього у щоденнику допоможе вам розпізнати закономірність. Тоді ви зможете уникати подібних ситуацій або готуватися до них у майбутньому. Це чудова звичка для психічного здоров'я.
Давайте трохи подумаємо про те, що ми їмо та п'ємо, чи не так?
Вчені роками вивчають вплив цукру, штучних підсолоджувачів та барвників на СДУГ. Але вони не знайшли прямого зв'язку . Але це не означає, що те, що ви їсте, неважливо. Хороше, поживне харчування є важливим для здорового розуму та тіла.
| Розділ харчування | Чому це важливо? |
|---|---|
| Омега-3 жирні кислоти (Містить рибу, таку як лосось, тунець/лосось) | Вони дуже важливі для функціонування мозку. Вони допомагають у правильній передачі хімічних речовин, таких як дофамін і серотонін, які створюють відчуття щастя та спокою. |
| Вітамін B (B2, B6, B9) | У деяких людей із СДУГ виявлено дефіцит цих вітамінів. Дефіцит вітаміну B6 може призвести до депресії та сплутаності свідомості. Вітамін B9 (фолат) необхідний для розвитку мозку. |
| Речі, які варто обмежити | Алкоголь та куріння можуть знизити рівень вітаміну В в організмі. Кава та чай містять кофеїн, тому їх надмірне вживання може викликати нервове та неспокійне відчуття. Тому краще вживати їх помірно. |
Наскільки цінний хороший нічний сон?
Сон іноді може бути проблемою для людей із СДУГ. У дні, коли ви почуваєтеся дуже піднесеним, вам може здаватися, що вам не потрібен сон. У дні, коли ви почуваєтеся дуже пригніченим, вам може бути важко заснути. Також деякі ліки від СДУГ можуть заважати сну.
Якою б не була причина, недостатній сон може погіршити ваш настрій . Коли ви не висипаєтесь, ви можете почуватися роздратованими та дратівливими . Тому намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Зробіть це частиною свого розпорядку дня.
Також, якщо ви хропете і відчуваєте, що задихаєтесь уві сні (апное сну), обов’язково поговоріть з лікарем про це, оскільки ці симптоми іноді можуть бути схожими на СДУГ.
Перевага складання невеликого плану на день
Дотримання одного й того ж розпорядку дня може спричинити симптоми СДУГ, особливо в контролі перепадів настрою. Це надає вашому життю певного порядку та контролю. Такі дрібниці, як щодня зберігати ключі в одному й тому ж місці, прокидатися в один і той же час і записувати завдання в календарі, можуть мати величезне значення.
Виходьте та подивіться.
Було виявлено, що перебування в зеленому, природному середовищі зменшує симптоми СДУГ. Можливо, це тому, що перебування на свіжому повітрі дозволяє вам гуляти та займатися фізичними вправами. Крім того, споглядання зеленого середовища може зменшити стрес і допомогти вам зосередитися.
Перетворіть свою «гіперфокусованість» на свою користь
Хоча людям із СДУГ важко зосередитися на чомусь одному, іноді трапляється навпаки. Тобто, вони здатні неймовірно зосередитися на тому, що їм подобається і що для них важливо. Це називається гіперфокусом .
З’ясуйте, до чого у вас є талант. Можливо, це математика, музика чи інженерія. Намагання стати експертом у галузі, в якій ви добре розбираєтеся, підвищить вашу самооцінку . Це допоможе вам підтримувати відчуття щастя.
Посмішка – це теж ліки!
Є таке прислів’я: «Сміх – найкращі ліки». Це правда. Навчитися бачити смішну сторону вашої ситуації з СДУГ може дуже допомогти впоратися з нею. Трохи сміху, навіть великий, може допомогти боротися з негативними думками у вашій голові. Крім того, якщо ви зможете сміятися з дрібниць і забути про них, ви перестанете хвилюватися та надто сильно на них реагувати.
Повідомлення на винос
- Перепади настрою є поширеними при СДУГ, але ними можна керувати.
- Робіть фізичні вправи щодня. Висипайтеся. Складіть план на день. Ці прості речі матимуть велике значення.
- Слідкуйте за своїм раціоном, особливо за врахуванням продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти та вітаміни групи В.
- Запишіть про свої почуття в щоденнику. Це допоможе вам зрозуміти ваші емоційні моделі.
- Якщо нічого з цього вам не допомагає, або якщо ви відчуваєте, що стан серйозний, не соромтеся звернутися до лікаря за порадою.Це не лише ваша проблема, і важливо звернутися за допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар