Чи важко вам зосередитися на своїх завданнях в офісі чи на роботі? Чи бувають випадки, коли ви відчуваєте себе перевантаженими купою незавершених завдань, не знаючи, з чого взагалі почати? Або, можливо, ви постійно стикаєтеся з критикою з боку керівництва, бо вам важко дотримуватися термінів? Ці труднощі можуть бути пов'язані не з простою лінню . Вони можуть бути ознаками СДУГ – серйозного захворювання , пов'язаного з підвищеною увагою, яке часто спостерігається у дорослих.
Що таке СДУГ, і як це впливає на вашу кар'єру?
Простіше кажучи, СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) – це варіація функціонування нашого мозку. Він впливає на частини мозку, що відповідають за підтримку концентрації, спокійне сидіння та саморегуляцію наших емоцій і дій.
Хоча цей стан часто виявляється в дитинстві, дослідження показують, що від 50% до 86% людей, у яких діагностовано СДУГ у дитинстві, продовжують відчувати симптоми в дорослому віці.
Життя з дорослим СДУГ може створювати значні труднощі у вашому професійному житті. Ви могли зіткнутися з деякими з наступних проблем:
- Складність у виконанні завдань вчасно.
- Часті запізнення або забуття робочих обов'язків.
- Труднощі у підтримці професійних стосунків з колегами.
- Пропускаєте підвищення по службі або навіть стикаєтеся з частою нестабільністю роботи.
Однак, будь ласка, не засмучуйтесь. Це не ваша вина. Існує багато стратегій, доступних для вас та вашого робочого місця, щоб ефективно впоратися з цією ситуацією, допомагаючи вам досягти успіху у вашій кар'єрі.
Які симптоми СДУГ викликають проблеми на робочому місці?
Незалежно від того, де ви працюєте — в офісі, на заводі чи в магазині — симптоми СДУГ можуть призвести до різних проблем. Давайте розглянемо, що це таке.
| Симптом / Проблема | Простими словами... |
|---|---|
| Нудьга | Швидка втрата інтересу до поточного завдання або проекту. |
| Відволікаючі фактори | Втрата концентрації через внутрішні думки (мрійливість) або зовнішні фактори навколишнього середовища (наприклад, розмови колег). |
| Забудькуватість | Забування про завдання, обов'язки, зустрічі та дедлайни. |
| Гіперактивність | Важко всидіти на місці за робочим місцем; відчуття постійної потреби рухатися. |
| Імпульсивність | Прийняття поспішних рішень без урахування наслідків або без обдумування. |
| Навички взаємовідносин | Справляється з грубим виглядом у спілкуванні, перебиває інших або має труднощі з уважним слуханням. |
| Управління часом | Нездатність вчасно завершити роботу або точно оцінити, скільки часу займе виконання завдання. |
| Прокрастинація | Відкладання завдань. Звичка думати: «Я зроблю це трохи згодом». |
Як я можу впоратися з симптомами СДУГ на роботі?
З цим не доведеться справлятися самотужки. Перший і найважливіший крок – це записатися на прийом до лікаря, щоб обговорити ці проблеми. Він може порекомендувати ліки, поведінкову терапію або їх поєднання. Крім того, є практичні кроки, які ви можете зробити самостійно.
Стратегії для покращення концентрації уваги
- Створюйте контрольні списки: ведіть щоденний список своїх завдань у блокноті або на телефоні. Викреслюйте їх після виконання кожного.
- Керуйте своїм телефоном: Якщо ваш телефон відволікає вас, встановіть його на беззвучний режим і тримайте його поза зоною досяжності під час роботи. Виробіть звичку перевіряти дзвінки та повідомлення лише у певний час.
- Використовуйте стікери: Записуйте важливі завдання або терміни виконання на стікерах і розміщуйте їх там, де ви будете їх часто бачити (наприклад, на моніторі комп’ютера або на столі).
- Збережіть свій час: якщо ви вважаєте, що завдання займе годину, виділіть на це годину і 15 хвилин.
- Робіть перерви: Уникайте безперервної роботи; робіть 5-хвилинну перерву щогодини. Протягом цього часу вставайте, рухайтеся та пийте трохи води.
- Почніть у тихі моменти:Якщо можливо, починайте роботу за годину-дві до приходу інших. Така тиша може дуже допомогти зосередитися на роботі.
Поради щодо управління часом
- Встановлення будильників та нагадувань на телефоні/комп’ютері: використовуйте будильники, щоб бути в курсі зустрічей та дотримання термінів.
- Використовуйте таймери: Розпочинаючи завдання, встановіть таймер на 30 хвилин, щоб допомогти вам залишатися зосередженим, поки воно не буде завершено.
- Розбийте великі завдання: Якщо у вас великий проект, не намагайтеся взятися за нього одразу. Розбийте його на менші, керовані кроки та завершуйте їх один за одним.
- Зміна завдань: Якщо вам нудно робити одне й те саме, перемкніться на інше завдання на короткий час, а потім поверніться до початкового.
Комунікаційні стратегії
- Більше слухайте, менше говоріть: зосередьтеся на активному слуханні того, що говорять інші.
- Підтримуйте лаконічність розмов: уникайте затягування темами, що не стосуються роботи.
- Дотримуйтесь теми: Навіть під час розмови з друзями практикуйтеся обговорювати одну тему. Це навчання допоможе вам на робочому місці.
- Уповільніть темп: Люди з СДУГ іноді говорять дуже швидко. Потренуйтеся робити вдих і говорити повільно та спокійно.
Чи варто мені розповідати про свій СДУГ своєму роботодавцю?
Це делікатне питання. Ви не зобов’язані за законом повідомляти роботодавцю про свій СДУГ. Найголовніше, що ваш роботодавець не має права дискримінувати вас через ваш стан.
Якщо ви можете без проблем справлятися зі своєю роботою, вам не потрібно ділитися цією інформацією. Однак, якщо вам потрібні певні умови для ефективного виконання роботи, варто обговорити це зі своїм керівником.
Перш ніж розпочати таку розмову, подумайте про наступне:
- Чи ваше робоче місце сприяє психічному здоров'ю ?
- Як на вашому робочому місці ставляться до людей із захворюваннями?
- Наскільки ваш роботодавець розуміє СДУГ?
- Якщо ви поділитеся цим, чи отримаєте ви підтримку, необхідну для якісного виконання вашої роботи?
- Чи готові ви пояснити, що таке СДУГ, як це впливає на вашу роботу та яка підтримка вам потрібна?
Іноді ви можете звернутися за підтримкою, не називаючи безпосередньо СДУГ. Наприклад, ви можете запитати: «Чи можу я пересунути свій стіл у тихіше місце? Це допоможе мені краще зосередитися на роботі».
Які умови для роботи я можу запросити?
По-перше, вам потрібен офіційний діагноз від медичного працівника, щоб претендувати на офіційні адаптації на робочому місці. Якщо у вас є діагноз, ви можете запросити такі речі, як:
- Варіанти роботи з дому
- Гнучкий графік роботи
- Відпустка для медичних оглядів ( відпустка )
- Короткі перерви протягом робочого дня
- Дозвіл на використання навушників із шумопоглинанням
- Перехід до тихішого, менш переповненого робочого місця
- Звільнення від несуттєвих завдань
- Отримання завдань у письмовій формі
- Додатковий час для виконання завдань
Ключові висновки (головне повідомлення)
- СДУГ — це не лінь чи особиста слабкість. Це справжній медичний стан, який потребує належного лікування.
- Якщо ви відчуваєте ці симптоми, вашим першим і найважливішим кроком є звернення до кваліфікованого лікаря.
- Прості стратегії, такі як використання контрольних списків та розбиття завдань на менші частини, можуть суттєво вплинути на ваше робоче життя.
- Якщо ви почуваєтеся комфортно, відкрито поговоріть зі своїм керівником, щоб попросити внести необхідні корективи для успіху.
- Ви не самотні в цій подорожі. Багато людей у всьому світі мають успішну кар'єру з СДУГ, і ви теж можете.
