Чи є у вас проблеми з роботою через СДУГ? Ось рішення! (СДУГ на робочому місці)

Чи вам також важко зосередитися на завданні на роботі чи в офісі? Чи відчуваєте ви іноді відчуття перевантаженості через обсяг роботи, який вам доводиться виконувати, і не можете зрозуміти, з чого почати? Або ж вас постійно сварить начальник за те, що ви не закінчуєте роботу вчасно? Це може бути не пов'язано з вашою лінню . Це можуть бути симптоми СДУГ – захворювання , яке також спостерігається у дорослих і пов'язане з порушенням уваги.

Що таке СДУГ? Як це впливає на роботу?

Простіше кажучи, СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) – це розлад, який вражає частини мозку, відповідальні за зосередження, контроль емоцій та дій (самоконтроль).

Найчастіше цей стан діагностується в дитинстві, тобто в шкільні роки. Однак опитування показують, що від 50% до 86% людей з СДУГ у дитинстві продовжують мати цей стан у дорослому віці.

У дорослому віці наявність СДУГ може суттєво вплинути на нашу роботу. Ви могли стикатися з такими ситуаціями:

• Неможливість вчасно закінчити роботу.
• Забуття прийти на роботу вчасно.
• Важко підтримувати стосунки з іншими людьми на роботі.
• Це призводить до того, що вони не отримують підвищення по службі або часто звільняються з роботи.

Але не хвилюйтеся. Це не ваша вина. Існує багато способів, як ви та ваша організація можете співпрацювати, щоб впоратися з цією ситуацією та зробити свою роботу успішною.

Які симптоми СДУГ викликають проблеми на робочому місці?

Незалежно від того, де ви працюєте: в офісі, на заводі, в магазині,Симптоми СДУГ можуть спричиняти різноманітні проблеми. Давайте розглянемо, що це таке.

Як я можу впоратися з симптомами СДУГ на роботі?

Це не те, що ви можете зробити самостійно. Перше і найважливіше – поговорити про це зі своїм лікарем. Він чи вона може порекомендувати ліки, поведінкову терапію або і те, й інше, якщо вам це потрібно. Крім того, є речі, які ви можете зробити самостійно.

Способи, які допоможуть вам зосередитися

• Складіть контрольні списки: запишіть усі завдання, які вам потрібно виконати на день, у блокнот або на телефон. Викреслюйте їх, коли завершите завдання.
• Контролюйте свій телефон: якщо ваш телефон відволікає, увімкніть його на беззвучний режим і відкладіть, поки працюєте. Візьміть за звичку перевіряти дзвінки/повідомлення лише у певний час доби.
• Використовуйте стікери: Записуйте важливі речі, такі як терміни, на невеликих аркушах паперу (стікерах) та наклеюйте їх у місцях, які ви часто бачите (на моніторі комп’ютера, на столі).
• Виділіть більше часу на завдання: якщо ви вважаєте, що завдання займе годину, виділіть на нього годину і 15 хвилин.
• Робіть перерви: Замість безперервної роботи, робіть 5-хвилинну перерву щогодини. Встаньте, пройдіться та випийте трохи води.
• Починайте роботу у спокійний час: якщо можливо, починайте роботу за годину-дві до приходу інших. Цей спокійний час допоможе вам зосередитися.

Поради щодо управління часом

• Встановіть будильники/нагадування на телефоні/комп’ютері: встановіть будильники, щоб нагадувати вам про такі речі, як зустрічі та дедлайни.
• Використовуйте таймери: Коли ви починаєте завдання, встановіть таймер, щоб завершити його через 30 хвилин.
• Розбийте великі завдання на менші частини: якщо у вас великий проект, не намагайтеся зробити його все одразу, розділіть його на менші кроки та виконуйте їх один за одним.
• Зміна завдань: якщо вам нудно робити одне й те саме, займіться чимось іншим деякий час, а потім поверніться до старого завдання.

Методи комунікації

• Менше говоріть, більше слухайте: уважно слухайте, що кажуть інші.
• Робіть розмови короткими: не затягуйте розмови, які не стосуються роботи.
• Зосереджуйтесь на темі: Навіть під час розмови з друзями намагайтеся зосередитися на одній темі. Ця практика допоможе вам на робочому місці.
• Уповільніть темп: Люди з СДУГ іноді говорять дуже швидко. Потренуйтеся робити кілька глибоких вдихів і говорити повільно.

Чи повинна моя компанія повідомляти мені, що в мене СДУГ?

Це дуже делікатне питання. Немає закону, який би зобов'язував вас повідомляти роботодавцю про наявність у вас СДУГ. Важливо, щоб ваш роботодавець не міг дискримінувати вас через ваш стан.

Але перш ніж це сказати, подумайте про ось що:

• Чи є ваша організація місцем, де дбають про психічне здоров'я ?
• Як ви ставитеся до інших у вашій організації (з іншими захворюваннями)?
• Скільки ваша організація знає про СДУГ?
• До речі, чи матимете ви всі необхідні умови для якісного виконання своєї роботи?
• Чи готові ви пояснити, що таке СДУГ, як це впливає на вашу роботу та яка допомога вам потрібна?

Іноді, навіть якщо ви прямо не заявляєте, що у вас СДУГ, ви все одно можете попросити про покращення. Наприклад, «Пане, чи не могли б ви пересунути мій стіл у тихіше місце? Так я зможу краще зосередитися та більше працювати».

Які пільги я можу вимагати на роботі?

По-перше, вам потрібен офіційний діагноз СДУГ від лікаря. В іншому випадку важко очікувати на відповідні послуги від установи. Якщо у вас такий діагноз, ви можете попросити про таке:

• Варіанти роботи з дому
• Гнучкий графік
• Взяття відпустки , якщо вам потрібно звернутися до лікаря
• Робити короткі перерви під час роботи
• Дозвіл на використання навушників із шумопоглинанням
• Дозволяє працювати в тихому, нелюдному місці
• Звільнення від несуттєвої роботи
• Прохання надати письмові списки справ
• Надання додаткового часу для виконання роботи