Ви також відчуваєте, що не гідні цього? Давайте поговоримо про синдром самозванця!

Чи відчували ви коли-небудь, замість того, щоб радіти своїм досягненням, страх запитати себе: «О, чи справді я цього гідний? Хіба я не такий хороший, як думають інші?» Коли ви отримуєте підвищення на роботі, складаєте іспит або вас хтось хвалить, чи відчуваєте ви, ніби кажете собі: «Я цього не гідний, одного разу всі дізнаються, хто я насправді»? Це відчуття називається просто «(синдром самозванця)».

Що ж таке синдром самозванця?

Простіше кажучи, «синдром самозванця» – це коли ви сумніваєтеся у власних здібностях та успіху . Навіть якщо інші вважають вас розумним і добре робите речі, ви глибоко всередині відчуваєте, що ви не такі вже й розумні, що ви самозванець. Ви постійно боїтеся, що одного дня цю брехню викриють.

Хоча офіційно це не класифікується як діагноз психічного здоров'я, це відчуття може суттєво впливати на багато аспектів вашого життя, включаючи роботу, освіту та навіть стосунки. Деякі люди також називають це «феноменом самозванця» або «синдромом шахрайства».

Це як цикл (Цикл самозванця)

Багато людей із «синдромом самозванця» бачать певну закономірність у своїй поведінці, щось на кшталт циклу. Уявіть, що у вас є велика презентація в офісі. Якщо у вас виникає це відчуття, ви починаєте надмірно хвилюватися з цього приводу та починаєте хвилюватися: «Чи зазнаю я невдачі?» У цій ситуації можуть статися дві речі:

1. Відкладання на потім до останньої хвилини: Ви відкладаєте справи на потім, навіть не почавши. Потім ви завершуєте завдання в останню хвилину з великим стресом і тривогою. Навіть якщо завдання виконано успішно, ви думаєте: «О, мені пощастило, що так вийшло».

2. Надмірна праця: Ви працюєте більше, ніж потрібно, день і ніч, намагаючись зробити все ідеально. Але коли вам це вдається, ви не приписуєте собі заслугу . Ви думаєте: «Хтось розумніший за мене зробив би це, не докладаючи стільки зусиль».

У будь-якому разі, відчуття щастя після досягнення мети триває недовго. Тому що ви не можете дозволити цьому успіху «закріпитися». Натомість ви починаєте боятися наступної великої речі. Ви починаєте сумніватися, перепрацьовувати або знову відкладати на потім. І так цикл продовжується.

Хто відчуває це відчуття?

Насправді, це відчуття може відчути кожен. У 1978 році дві психологині, Сюзанна Аймс та Полін Роуз Кланс, вперше виявили його серед жінок, які досягли високих результатів. Але тепер дослідження показали, що воно є поширеним серед багатьох людей, незалежно від статі, у різних професіях.

Це почуття часто може виникати, коли ви відчуваєте себе інакше, ніж ваші однолітки чи колеги. Наприклад, якщо ви жінка, яка працює в сфері, де домінують чоловіки . Воно також поширене серед тих, хто відчуває себе в меншості в освіті чи на робочому місці.

Ви підозрюєте, що у вас синдром самозванця? Зверніть увагу на ці симптоми

Щоб дізнатися, чи відчуваєте ви це почуття, перевірте, чи є для вас спільними такі характеристики:

• Думати, що всі інші знають більше, ніж ти.
• Завжди думаєш, що ти не такий розумний, як тебе вважають інші.
• Думати, що ваші досягнення є результатом «везіння», «людей, яких ви знаєте» або поганих рішень інших.
• Відчуття, ніби вищезгаданий «цикл самозванця» повторюється у вашому житті.
• Страх , що ти не належиш до того місця, де ти є (на роботі/в школі), і що інші колись це усвідомлять.
• Відчуття, що все завжди має бути зроблено якнайкраще або навіть краще, ніж очікувалося.
• Відчуття дискомфорту, коли хтось робить вам комплімент.
• Ти той, хто заважає собі досягати своїх цілей .
• Страх розчарувати інших.
• Ви не можете забути навіть найменшу помилку, яку ви зробили, і постійно думати про неї.
• Думаючи: «Якби я був розумнішим, розумнішим, у мене б не було цих сумнівів».
• Отримання схвалення інших людей дуже важливе для вас.

Які можуть бути причини такої ситуації?

Причин такого відчуття може бути кілька.

• Риси особистості: З цим пов'язані такі риси, як висока тривожність, низька самооцінка та перфекціонізм.
• Середовище виховання: Іноді цей стан може розвинутися у тих, хто виростає в сім'ях, де завжди робився акцент на досягненнях та успіху. Він також може бути спричинений отриманням суперечливих повідомлень від батьків, таких як надмірна похвала часом та різка критика часом.
• Відчуття себе аутсайдером: Наприклад, якщо ви не від природи конкурентоспроможні на висококонкурентному робочому місці, ви можете відчувати: «Я тут не пасую». Також відчуття відмінності від інших через вашу расу, вік, стать чи економічний статус може призвести до «синдрому самозванця».
• Соціальні мережі: Коли ви бачите фотографії «ідеального» життя інших людей, ви, швидше за все, порівнюєте себе з ними та відчуваєте: «Я недостатньо хороший».

Що можна зробити, щоб цього уникнути?

Важко боротися з цими тривожними думками самотужки, тому важливо отримати підтримку від інших.

Медична консультація та лікування

• Терапія розмовами: Розмова з консультантом або терапевтом може допомогти вам зрозуміти, звідки беруться ці думки та як вони впливають на ваше життя. Потім ви можете навчитися керувати ними, коли вони виникають.
• Когнітивно-процесна терапія (КПТ): це метод терапії, який навчає вас визначати свої негативні переконання та замінювати їх більш реалістичними думками.
• Групова терапія: Також може бути корисним приєднатися до групового заняття з іншими людьми, які мають той самий «синдром самозванця», що й ви. Розповідь про досвід інших людей може допомогти вам почуватися менш самотніми. Обмін думками також може допомогти вам отримати нову перспективу.

Якщо вас переповнюють ці почуття, дуже важливо поговорити зі своїм сімейним лікарем . Він чи вона може дати вам необхідні поради.

Речі, які ви можете зробити самостійно

• Пам’ятайте про свої досягнення: складіть список речей, які ви зробили добре, речей, якими ви пишаєтеся. Зберігайте електронні листи, нотатки тощо, які похвалили інші. Звертайтеся до них, коли відчуєте: «Я шахрай».
• Розділяйте почуття та факти: наступного разу, коли ви почнете сумніватися в собі, нагадайте собі, що це лише відчуття, а не факт.
• Будьте добрішими до себе: що б ви сказали, якби ваш друг відчував те саме? «Ти розумний і маєш право помилятися», чи не так? Повторіть собі те саме.
• Звикайте приймати компліменти: коли хтось каже «чудово зроблено», замість того, щоб уникати цього, використовуючи «Дякую, але...», звикайте просто казати «Щиро дякую».
• Не порівнюйте себе з іншими: кожен публікує в соціальних мережах лише найкраще. Тож перестаньте порівнювати себе з ними. Натомість спробуйте зробити сьогоднішній день кращим за вчорашній. Ніхто не ідеальний.
• Киньте виклик своїм думкам: Коли ви думаєте: «Я отримав цю роботу, бо ніхто інший її не хотів», кинь виклик цій думці та подумай позитивно: «Я отримав цю роботу, бо наполегливо працюю, і мене люблять мої колеги».
• Зрозумійте: справжні зрадники не страждають від «синдрому самозванця». Той факт, що ви так почуваєтеся, доводить, що ви не зрадник!