Чи має ваша маленька дитина труднощі з емоціями? Давайте поговоримо про діалектичну поведінкову терапію (ДПП)!

Чи легко ваша маленька дитина гнівається через дрібниці? Чи багато плаче, коли їй сумно? Чи відчували ви коли-небудь, що їй важко контролювати свої емоції? Це може бути дуже важким досвідом як для неї, так і для вас. Тому сьогодні ми поговоримо про особливий вид терапії, який може допомогти в такі моменти. Це «(Діалектично-поведінкова терапія)» або «(ДПТ)».

Що таке діалектична поведінкова терапія (ДПП)?

Простіше кажучи, діалектична поведінкова терапія (ДПП) – це спеціалізований метод консультування, який допомагає маленьким дітям справлятися зі своїми складними емоціями та керувати ними, а також покращувати стосунки з іншими. Це вид поведінково-орієнтованої терапії. Це означає, що поведінка та моделі мислення дитини змінюються, і дитина навчається навичкам, необхідним для подолання складних ситуацій та проблем у житті.

Подумайте, наше життя схоже на американські гірки. Ми часом то піднімаємося, то опускаємося. Нам доводиться жити з багатьма емоціями, які супроводжують ці злети та падіння. Ці навички, які ми отримуємо завдяки «(DBT)», — це як зброя в наших руках. Ці навички допомагають нам справлятися з викликами та болем, які трапляються в житті, і не губитися в цих емоціях.

Слово «діалектика» означає створення балансу між двома, здавалося б, суперечливими речами. У цій терапії цими двома речами є «Прийняття» та «Зміна». Тобто, допомагаючи дитині зрозуміти та прийняти свої почуття та переживання, він також допомагає їй зробити необхідні зміни, щоб вийти з цієї ситуації та жити кращим, щасливішим життям. Ці дві речі йдуть рука об руку.

Що насправді відбувається з `(DBT)`? Які основні навички отримує дитина?

Терапія ДПТ не працює однаково для всіх, оскільки кожна дитина різна. Але загалом ця терапія зосереджена на розвитку чотирьох ключових навичок. Давайте розглянемо, що це таке.

1. Уважність

Це дуже важливо. Усвідомленість означає приділяти повну увагу тому, що ви робите в даний момент, думкам, які спадають вам на думку, почуттям, які ви відчуваєте. Це означає не засуджувати: «О, я почуваюся так, це погано», а спостерігати за цим як «О... Я зараз почуваюся так, у мене є ця думка». Це як дивитися на себе ззовні. Це допомагає вам контролювати свої почуття та думки, а не губитися в них.

Наприклад, уявіть, що ваша дитина раптово дуже розлютилася. Коли ви практикуєте усвідомленість, замість того, щоб тікати від цього гніву, ви можете спостерігати такі речі, як: «Я зараз розлючений, моє серце б’ється швидко, мої руки тремтять». Це допомагає вам контролювати свою негайну реакцію на цю емоцію.

2. Регуляція емоцій

Наші маленькі діти іноді можуть відчувати дуже сильні емоції, такі як смуток, гнів і страх. У цей час вони не можуть їх контролювати. «Регуляція емоцій» означає навчити їх розуміти, що таке ці складні емоції, реагувати на них належним чином, зменшувати їхню інтенсивність і посилювати позитивні емоції, коли вони виникають.

При цьому дитина навчається:

• Точно визначте, що ви відчуваєте.
• Зрозумійте, що викликало ці почуття.
• Способи зменшення впливу негативних емоцій.
• Як додати позитивних вражень у своє життя.

Коли ця навичка розвинена, дитина здатна контролювати свої емоції, а не гратися з ними.

3. Толерантність до лиха

Життя не завжди прекрасна стежка. Іноді бувають неймовірно важкі та болісні періоди. «Толерантність до лиха» означає дати дитині сили та методи, необхідні для того, щоб пережити такі важкі та стресові часи, пройти через них, не зламавшись і не погіршивши ситуацію.

Це як безпечне місце, де можна зупинитися, коли настає шторм, поки він не мине. Завдяки цим навичкам дитина навчається:

• Способи миттєвого заспокоєння розуму.
• Відволікайтеся у скрутні часи.
• Методи самозаспокоєння.
• Прийміть поточну ситуацію на даний момент.

Це не означає, що не слід шукати рішення проблеми. Але іноді, коли негайного рішення немає, дуже важливо витримати цей тиск.

4. Міжособистісна ефективність

Як люди, ми не живемо самі. Нам постійно доводиться мати справу з іншими людьми. Навичка «Міжособистісна ефективність» вчить нас, як підтримувати здорові стосунки з іншими, як чітко та твердо висловлювати свої потреби та ідеї, не будучи агресивними чи принизливими (асертивність), та як розумно вирішувати конфлікти, коли вони виникають.

При цьому дитина навчається:

• Як просити те, що хочеш.
• Як сказати «ні» на непотрібні прохання.
• Висловлюйте власну думку, поважаючи думки інших.
• Захищайте свої кордони у стосунках.

Коли ці навички розвинені, дитина зможе мати набагато успішніші стосунки з друзями, родиною та вчителями.

Ось чотири основні навички, які дитина отримує завдяки DBT:

• Усвідомленість: прийняття того, що відбувається в даний момент, думок, що спадають на думку, і почуттів, які ви відчуваєте, такими, якими вони є, без осуду.
• Регуляція емоцій: розуміння та належне реагування на складні емоції.
• Толерантність до лиха: навчитися справлятися з сильним стресом, не втрачаючи самовладання.
• Міжособистісна ефективність: розвиток навичок чітко просити про те, чого ви хочете, підтримувати добрі стосунки та вирішувати конфлікти.

Кому допомагає ДБТ-терапія?

Терапія ДПТ спеціально розроблена для допомоги маленьким дітям, які борються з сильними емоціями, мають труднощі з контролем своїх емоцій, мають думки про самопошкодження або займаються іншими ризикованими поведінками.

Дві основні концепції ДПТ полягають у наданні підтримки та підтвердження дитині, а також у навчанні навичок для внесення змін, необхідних для щасливого та здорового життя. Тобто, приймаючи дитину, кажучи: «Я розумію, що ти так почуваєшся, це нормально», ми скеровуємо її, кажучи: «Але давайте зробимо це, щоб вийти з цієї ситуації».

Як проводиться ДБТ-терапія?

Навички DBT викладаються кількома основними способами:

• Індивідуальні терапевтичні сесії: тут дитина та терапевт розмовляють наодинці, зосереджуючись на особистих проблемах та почуттях дитини, а також допомагаючи їй застосовувати навички DBT у повсякденному житті.
• Групові сесії для кількох сімей: це місце, де збирається група дітей та їхні батьки або опікуни. Усі разом навчаються навичкам групової терапії та навчаються на досвіді один одного. Це можна робити як віртуально, так і особисто.
• Телефонний коучинг: Якщо дитина або батьки переживають складний період між сеансами консультування, вони можуть зателефонувати терапевту та отримати допомогу й рекомендації щодо використання навичок DBT у цей час.

Усі ці навички навчаються використовувати в повсякденному житті. У міру того, як діти поступово практикуватимуть ці навички, вони краще контролюватимуть свої емоції, покращуватимуть стосунки з іншими та розвиватимуть більш позитивне ставлення до життя.

Як мені знайти терапію ДПТ для моєї маленької дитини?

Якщо ваша дитина бореться з сильними емоціями, і ви вважаєте, що вона перебуває у стані великого стресу, спочатку поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Він або вона може направити вас до кваліфікованого фахівця з питань поведінкового здоров'я, який пройшов навчання з діалектичної поведінкової терапії (ДПП). Ви також можете запитати про ці послуги у психіатрів та психологів.

Можливо, доведеться трохи пошукати, щоб знайти місця, які пропонують DBT у Шрі-Ланці, але якщо ви спробуєте, то знайдете їх точно. Деякі приватні лікарні та консультаційні центри можуть мати такі послуги.

Найважливіше, що потрібно пам'ятати (Послання на винос)

Навчання вашої маленької дитини бути уважною, керувати своїми емоціями, справлятися з життєвими труднощами та добре ладити з іншими значною мірою позитивно вплине на її життя та допоможе їй стати більш врівноваженою та щасливою людиною.

ДБТ – це не магія. Це вимагає часу, відданості та підтримки з боку вашої дитини. Але результати того варті. Ваша дитина набуде навичок, які залишаться з нею на все життя. Тож не втрачайте надії. Зверніться за необхідною допомогою.

Пам’ятайте, ви не самотні. Ваша дитина не єдина, хто стикається з цими труднощами. За належного керівництва та підтримки ви можете подолати будь-яку складну ситуацію.

Молодь , Емоції, Психічне здоров'я, ДБТ, Консультування, Поведінкова терапія, Шрі-Ланка