Хочете душевного спокою? Давайте поговоримо про методи медитації.

Сучасне життя схоже на перегони, чи не так? Від ранку, коли ми прокидаємося, і до сну ввечері, ми біжимо за однією справою за іншою. З роботою, домашніми справами, дітьми, соціальними стосунками , наш розум рідко отримує свободу чи спокій. Коли ми продовжуємо так робити, дуже часто відчуваємо втому та стрес. Тож, як вирішення цієї проблеми, багато людей звернулися до медитації. Хоча медитації тисячі років, полегшення, яке вона надає сучасним проблемам, вражає.

Які справжні переваги медитації?

Медитація — це дуже потужний інструмент, який допомагає нам заспокоїти розум, зменшити стрес і принести баланс у наше життя. Вона має багато переваг для психіки та фізичного здоров'я. Давайте розглянемо, які вони.

Давайте тепер розглянемо, які види медитації існують.

Багато людей думають, що медитація — це щось, що робиться одним способом, але насправді існують різні методи медитації, які відповідають різним потребам.

Керована медитація

Якщо вам важко почати медитувати самостійно, це найкращий спосіб. Це як мати вчителя, який навчає вас, даючи інструкції через додаток, відео чи аудіодоріжку. Ви можете медитувати за допомогою простих інструкцій, таких як: «Тепер вдихніть… повільно видихніть…» Це дуже легко для початківця.

Медитація усвідомленості

Це найпопулярніша техніка медитації сьогодні. Простіше кажучи, медитація усвідомленості полягає у спостереженні за своїми думками та почуттями без осуду. Замість того, щоб хвилюватися: «Чому в мене ці погані думки?», ви спостерігаєте за ними, кажучи: «О... у мене була ця думка», а потім знову переносите свою увагу на своє дихання.

Як це зробити?

• Сядьте зручно: зручно сядьте на стілець або на підлогу, тримаючи спину прямо та розслаблено.
• Заплющте очі: Або дивіться в порожнечу, не зосереджуючись на одній точці.
• Дихайте природно: Вам не потрібно навмисно робити глибокі вдихи. Дихайте нормально. Думайте про «вдих», коли вдихаєте, і про «видих», коли видихаєте.
• Коли ваші думки блукають: Це нормально, коли ваші думки блукають на інші речі. Коли це трапляється, визнайте це, не панікуйте та обережно поверніть свою увагу до дихання.

Цей метод виявився особливо корисним для тих, хто має симптоми таких станів, як депресія та тривога.

Медитація руху

Деяким людям важко всидіти на одному місці кілька хвилин. Якщо ви одна з таких людей, цей метод ідеально вам підійде. Він передбачає спробу узгодити свій розум з рухами тіла.

Ось кілька прикладів цього:

• Йога
• Тай-чі
• Медитація під час ходьби
• Цигун

Не лише такий формальний метод, але навіть ваші щоденні дії можна використовувати для цієї медитації. Уявіть, що ви садите квіти, миєте посуд або складаєте одяг, якщо ви повністю усвідомлюєте те, що робите, це також є Медитацією Руху.Це одне.

Фокусована медитація

Це передбачає практику зосередження вашого розуму на одній речі. Це може бути полум'я свічки, течія води, мантра, яку ви вимовляєте, або звук «Ом». Як і у випадку з усвідомленістю, якщо ваш розум блукає, вам потрібно обережно повернути його до цього об'єкта. Це чудовий спосіб покращити концентрацію .

Сканування тіла – ще одна популярна техніка медитації такого типу. Вона дуже добре підходить для тих, хто страждає від болю в тілі. Тут ви уявляєте кожну частину тіла з голови до ніг і зосереджуєтеся на цих частинах.

Медитація, зосереджена на серці

Це зосереджується на ваших почуттях, а не на думках, особливо на таких почуттях, як любов, доброта та співчуття.

• Зверніть свою увагу на центр грудей, де знаходиться ваше серце. Уявіть, що всі почуття, вся енергія беруть початок там.
• Подумайте про когось, кого ви любите. Відчуйте, як ця любов поширюється по всьому вашому серцю. Потім поширте цю любов на інших у вашому житті, на себе та на весь світ.
• Уявіть, що негативні емоції, такі як смуток, страх і гнів, звільняються разом з вашим диханням, а ваше серце наповнюється любов’ю та добротою. Це також може допомогти зміцнити ваші стосунки з іншими.

Медитацію не можна опанувати за одну ніч. Це звичка, як фізичні вправи. Почніть лише з 5 хвилин на день і знайдіть те, що вам найкраще підходить.