Ви також хочете душевного спокою? Давайте поговоримо про медитацію!

Найбільша проблема, з якою ми всі стикаємося в наші дні, — це брак свободи та душевного спокою. Ми завжди хвилюємося та тривожимося через різні речі, чи не так? Тож у такі часи медитація — це спосіб заспокоїти наш розум і привести його до стану спокою. Це не щось нове, це метод, якому тисячі років.

Що ж таке медитація?

Простіше кажучи, медитація — це ментальна та фізична техніка, яка використовується або для зосередження вашого розуму на одній меті, або для повного очищення розуму. Залежно від обраного методу медитації, ви можете розслабити свій розум, зменшити тривогу та стрес . Деякі люди також використовують медитацію для подолання таких труднощів, як відмова від куріння.

Раніше це обговорювалося лише з релігійної точки зору. Але тепер, завдяки новим технологіям, вчені детально досліджують цю медитацію. Особливо за допомогою ЕЕГ, яка вимірює електричні хвилі мозку, та фМРТ, яка вимірює активність мозку, ми виявили, як медитація може позитивно впливати на наш мозок та психічне здоров'я.

Коли хтось медитує, може здаватися, що він просто дихає або повільно вимовляє слово. Однак у мозку цієї людини відбуваються великі зміни.

Чи медитація — це лише релігійне явище?

Ви можете сказати так, або можете сказати «ні». Насправді, медитація сягає корінням у стародавні філософії та кілька основних світових релігій. Однак, вам не потрібно бути релігійним, щоб медитувати .

Ось деякі релігійні та нерелігійні методи медитації:

• Буддійська медитація: Існує кілька методів медитації, що походять з буддизму (який вважається як філософією, так і релігією). Медитація Тхеравадана популярна в Південній Азії, особливо в Індії та Таїланді. Дзен-буддійська медитація виникла в Китаї та пізніше розвинулася різними способами в таких країнах, як Японія. Тибетська буддійська тантрична медитація походить з Тибету.
• Християнська медитація: Споглядання — це акт глибокого роздумування над питанням, ідеєю, релігійною концепцією або Богом. Це поширене явище в християнстві. Молитву іноді вважають формою медитації.
• Керована медитація: це нерелігійний метод. Його можна проводити в групі або самостійно. Він використовується в таких заходах, як консультування та терапія.
• Медитація Ошо: також відома як «динамічна медитація», це метод, що виник в Індії та має коріння в індуїзмі. Дихальні вправи виконуються навмисно та швидко.
• Суфійська медитація: суфізм є однією з гілок ісламу, і медитація поширена серед них.
• Даоська медитація: Як і буддизм, даосизм вважається релігією та філософією. Він виник у Китаї.
• Трансцендентальна медитація: це також метод, що прийшов з Індії. Мантри – це слова або фрази, які повторюються вголос або подумки, зосереджуючись на них.
• Йога: це фізичні вправи та практика медитації, що виникла в Індії. Її можна практикувати як релігійним, так і нерелігійним способом.

Як нам медитувати?

Не існує єдиного правильного способу медитації. Це тому, що медитація може проявлятися в багатьох формах. Експерти проаналізували техніки медитації та виявили кілька спільних процесів, які відбуваються в різних методах медитації. Це:

• Тілесно-центрована медитація: це іноді називають «самоскануванням». Це передбачає звернення уваги на фізичні відчуття в усьому тілі. Уявіть, що ви повільно переміщуєте свою увагу від кінчиків пальців ніг до верхівки голови.
• Споглядання: зазвичай це передбачає глибоке обмірковування проблеми або суперечливої ​​ідеї, не дозволяючи своєму розуму блукати.
• Медитація, зосереджена на емоціях: У цій техніці медитації ви зосереджуєтеся на певній емоції. Наприклад, роздумуючи про те, як бути добрим до інших, або про те, які речі у вашому житті приносять вам радість.
• Медитація мантри: це передбачає повторення певної фрази або звуку (вголос або подумки) та зосередження на ньому.
• Медитація з рухом: цей тип медитації може включати дихання, затримку дихання або виконання певних рухів тіла. Він також включає ходьбу, звертаючи увагу на те, що ви бачите навколо себе.
• Медитація усвідомленості: ця техніка медитації передбачає усвідомлення того, що відбувається в теперішньому моменті. Вона передбачає присутність у теперішньому моменті , не турбуючись про минуле чи майбутнє. Як і тілесно-центрована медитація, вона також передбачає використання вашого тіла для усвідомлення навколишнього середовища.
• Візуальна медитація: У цьому методі медитації ви зосереджуєтеся на чомусь, що бачите (або очима, або на зображенні, яке ви уявляєте собі).

Що насправді робить медитація? Які її переваги?

Загалом, люди, які регулярно медитують, частіше відчувають такі переваги:

• Зменшення симптомів таких станів, як тривога, депресія або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
• Покращено мислення, концентрацію та здібності до вирішення проблем.
• Мати кращу здатність адаптуватися до емоційних проблем та долати їх.

Оскільки психічне здоров'я значною мірою впливає на наше фізичне здоров'я, поряд з цими психічними перевагами, існує багато інших фізичних переваг, таких як кращий сон, зниження кров'яного тиску та покращення роботи серця.

Як працює медитація? Яка наука за нею стоїть?

Завдяки новим технологіям, дослідники та лікарі тепер можуть бачити, як медитація впливає на ваш мозок. Щоб зрозуміти деякі з цих змін, корисно трохи знати про структуру мозку.

Ваш мозок має мільярди клітин, які називаються нейронами. Вони надсилають повідомлення одна одній за допомогою електричних та хімічних сигналів. Один нейрон з'єднується з тисячами інших нейронів. Ось так ці нейрони утворюють мережі в різних частинах вашого мозку. Ці мережі об'єднуються, утворюючи різні області мозку. Кожна область має різні функції та спеціалізацію.

Кілька досліджень показали, що у людей, які регулярно медитують, відбуваються певні зміни в структурі мозку . Ці зміни можуть проявлятися у збільшенні щільності мозкової тканини або збільшенні розміру певних ділянок мозку. Це показує, що нейрони в цих ділянках мають більше зв'язків один з одним, і що ці зв'язки міцніші.

Ділянки мозку, які уражаються таким чином, зазвичай контролюють ваші органи чуття (такі як зір і слух), вашу здатність мислити та концентруватися, а також вашу здатність обробляти емоції. Це означає , що люди, які регулярно медитують, мають здоровіший мозок, менш схильні до погіршення стану, яке супроводжує старіння, і краще здатні справлятися з негативними емоціями, такими як страх, гнів і смуток, та обробляти їх.

Як мені почати медитувати щодня?

З такою кількістю різних методів медитації може бути трохи важко знайти те, що підходить саме вам, що вам найбільше подобається. Але, на щастя, існує багато способів спростити це.

• Дослідження: Перший крок – вивчити різні техніки медитації. Ви можете знайти книги в бібліотеці чи книгарні, або ж знайти багато інформації в Інтернеті.
• Поговоріть зі своїм лікарем: найкраще дізнатися про медитацію можна у сімейного лікаря або консультанта з питань психічного здоров’я . Вони також можуть допомогти вам знайти програми медитації та вчителів у вашому регіоні.
• Зверніться за порадою: Запитайте у знайомих або в інтернеті людей, які цікавляться тими ж речами. Є багато людей, які знають про медитацію та самі медитують. Якщо ніхто безпосередньо не знає, соціальні мережі, такі як YouTube або Reddit, можуть бути гарним місцем для початку. Існують навіть додатки для смартфонів, які можуть допомогти вам медитувати.

Щойно ви знайдете метод медитації, який вам сподобається, вам допоможуть ці поради:

• Дізнайтеся, що вам подобається: деяким людям подобається медитувати вранці, іншим — ввечері. Оберіть час, який вам найкраще підходить!
• Знайдіть час:Виділіть час у своєму дні для медитації та зробіть її частиною свого щоденного розпорядку. Секрет отримання максимальної користі від цієї практики полягає в регулярній медитації.
• Створіть відповідне середовище: тихе, спокійне та комфортне місце найкраще підходить для медитації. Деякі техніки медитації вимагають сидіти прямо, інші — лежати. Деякі вимагають ходьби, тому ви можете знайти парк або пішохідну доріжку, яка вам подобається.
• Не бійтеся просити про допомогу: це нормально, якщо медитація дається вам нелегко, ви не самотні. Шукайте ресурси, як особисто, так і онлайн, і просіть поради. Є багато людей, які цікавляться медитацією і можуть дати вам ідеї. Ви навіть можете знайти вчителя або заняття з медитації поруч із вами.

Зрештою, речі, які слід пам'ятати

Медитація – це давня практика, яка буває різних форм і стилів. Хоча медитація практикувалася як релігійна практика протягом усієї історії, вам не потрібно бути релігійним, щоб практикувати її та відчувати її переваги . Завдяки досягненням медичних технологій та науки, експерти тепер розуміють, як медитація впливає на ваш мозок і тіло. Дослідження показують, що регулярна медитація має багато переваг для вашого розуму та тіла. Незалежно від того, чи ви вже знайомі з медитацією, чи тільки починаєте, існує безліч інформації та ресурсів, які допоможуть вам глибоко вдихнути, зосередитися та зробити медитацію частиною свого життя таким чином, який підходить саме вам. Тож спробуйте!

Медитація , психічне здоров'я, стрес, гармонія розуму, зцілення розуму, функція мозку