Чи відчуваєте ви іноді біль або печіння біля пальців стопи під час ходьби або бігу? Чи відчуваєте ви, ніби камінчик застряг у вашому взутті? Це насправді поширений стан, який вражає багатьох людей. Особливо поширений серед тих, хто займається спортом або працює цілий день на ногах. Сьогодні ми поговоримо про стан, який викликає це, і який у медицині відомий як метатарзалгія . Не хвилюйтеся, це те, що можна контролювати за допомогою простих засобів.
Що ж таке метатарзалгія?
Простіше кажучи, метатарзалгія – це біль і запалення плюсневих кісток у передній частині стопи, де з’єднуються пальці ніг. Зазвичай вона не виникає раптово, а розвивається поступово протягом місяців. Основною причиною є надмірний тиск на цю частину стопи протягом тривалого періоду часу.
Але існує ще один стан, який викликає подібний біль, називається невромою Мортона . Між ними є невелика різниця.
| Статус | Опис |
|---|---|
| Метатарзалгія | Біль, спричинений надмірним тиском на передні кістки стопи (плюснові кістки). Часто його може спричиняти інша проблема зі стопою (наприклад, бурсит). |
| Невринома Мортона | Це спричинено набряком нерва в стопі. Біль зазвичай найбільше відчувається в області між третім і четвертим пальцями ноги. |
Які основні симптоми цього?
Основним симптомом метатарзалгії є біль у ділянці подушечки стопи біля пальців. Цей біль може відчуватися по-різному.
- Це може бути гострий, ріжучий біль .
- Або це може відчуватися як ниючий біль .
- Для деякихВідчувається як опік .
- Цей біль значно посилюється під час ходьби або бігу .
- Ви також можете відчувати оніміння підошов ніг або відчуття, ніби у вас підошви застрягли камінці .
Особливо у спортсменів цей біль може поширюватися не лише на передню частину підошви, але й на середину.
Які причини метатарзалгії?
Як ми вже згадували раніше, основною причиною є постійне застосування надмірного тиску на одну й ту саму ділянку підошви. На це впливає кілька факторів. Давайте розглянемо їх у таблиці.
| Тип причини | Приклади |
|---|---|
| Причини, пов'язані з будовою та функцією підошви | |
| Зміни в кістках | Вкорочення першої плеснової кістки або подовження другої. |
| Деформації стопи | Бурсит (випинання суглоба великого пальця стопи на підошві), молоткоподібний палец (зігнуті пальці стопи). |
| Проблеми з м'язами та сухожиллями | Тендиніт розгиначів, слабкість м’язів, що згинають пальці, та напруження ахіллового сухожилля. |
| Інші поширені причини | |
| Неправильне взуття | Носіння тісного, вузького взуття, особливо на високих підборах. |
| Ожиріння | Надмірна вага тіла створює посилене навантаження на підошви ніг. |
| Високоінтенсивні заняття | Заняття такими видами спорту, як енергійний біг та стрибки. |
| Старіння | З віком жирова подушка на стопі стає тоншою, що збільшує тиск на кістки. |
| Інші захворювання | Захворювання, що викликають запалення суглобів, такі як діабет, артрит (остеоартрит, ревматоїдний артрит) та подагра. |
Як лікар це діагностує?
Якщо у вас такий біль, найкраще звернутися до лікаря. Лікар спочатку огляне вашу стопу . Він шукатиме набряк у ділянці болю.
Потім може бути зроблено рентген , щоб виключити інші причини (наприклад, перелом). Іноді може бути проведено сканування кісток , щоб точно визначити місце розташування набряку, або ультразвукове дослідження , щоб оглянути м’які тканини. Якщо проблема залишається неясною, може бути призначено МРТ для більш детального обстеження.
Які методи лікування та засоби?
Гарна новина полягає в тому, що метатарзалгію часто можна лікувати без хірургічного втручання.
Речі, які ви можете зробити вдома
Ваш лікар часто порадить вам спочатку зробити ці прості речі:
- Відпочинок: На деякий час припиніть біг, стрибки або будь-які дії, які створюють навантаження на ваші ноги.
- Тримайте ногу піднятою: Коли це можливо, тримайте ногу піднятою, як подушку.
- Прикладіть лід: прикладіть лід до болючої ділянки на 15-20 хвилин кілька разів на день. Ви можете загорнути кілька кубиків льоду в тканину та прикласти їх. Або ж дуже ефективно заморозити пляшку з водою та покатати її під підошвою ноги.
- Використовуйте підтримуючі засоби для взуття: носіть м’які накладки, підтримуючі засоби для склепіння стопи або рекомендовані лікарем ортопедичні устілки всередині взуття, щоб забезпечити комфорт вашим ногам.
- Виконуйте легкі фізичні вправи:Виконуйте вправи, які зміцнюють та розтягують ваші стопи та щиколотки.
Найважливіше — зменшити зайве навантаження на ноги. Для цього потрібен відпочинок і правильне взуття.
Можливі вправи при метатарзалгії
Ці вправи можуть зменшити біль і набряк, а також збільшити силу та гнучкість ніг.
Вправи на розтяжку
1. Підйоми пальцями ніг: Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Повільно згинайте пальці ніг вперед і до себе. Зробіть приблизно 20 повторень, поки не відчуєте легку розслабленість. Зробіть це два-три рази.
2. Розтяжка згиначів пальців стопи: Сядьте на стілець і покладіть уражену ногу поверх іншої. Тепер візьміться за пальці ніг і підтягніть їх до коліна. Затримайтеся на 30 секунд, поки не відчуєте гарне розтягнення в підошві. Зробіть це два-три рази.
Зміцнювальні вправи
1. Стискання пальців ніг: Сядьте на стілець і поставте ноги на рушник на підлозі. Тепер, використовуючи лише пальці ніг, котіть рушник на себе. Зробіть це 10-15 разів.
2. Збирання кульок: Сядьте на стілець і розсипте кілька кульок або подібних дрібних предметів на підлозі. Тримайте чашку поруч. Тепер збирайте кульки одну за одною, використовуючи лише пальці, і кладіть їх у чашку. Робіть це, поки не зберете їх усі.
Препарати
Для короткочасного полегшення болю можна приймати знеболювальні (НПЗЗ), такі як ацетамінофен , ібупрофен або напроксен , за призначенням лікаря. У деяких випадках, якщо біль викликаний защемленням нерва, лікар також може зробити вам ін'єкцію стероїдів для блокування нерва .
Як запобігти рецидиву?
Як тільки біль вщухне, дуже важливо переконатися, що цей стан не повториться.
- Носіть правильне взуття: це найважливіше. Одягайте взуття з хорошою амортизацією , підтримкою склепіння стопи та амортизацією. Уникайте високих підборів та вузьких носків .
- Підтримуйте здорову вагу: якщо у вас надмірна вага, втрата ваги може допомогти зменшити тиск на ваші ноги.
- Змініть спосіб тренувань:Не тренуйтеся занадто багато за один раз. Збільшуйте інтенсивність поступово. Добре розігрійтеся перед тренуванням.
- Використовуйте ортопедичні устілки: якщо ваш лікар рекомендує їх, продовжуйте їх використовувати.
Поряд з лікуванням, важливо знайти та лікувати основну причину цього стану, щоб запобігти рецидиву.
Повідомлення на винос
- Метатарзалгія – це біль і набряк у передній частині стопи. Зазвичай вона розвивається поступово.
- Основними причинами цього є неправильне взуття, надмірна вага, види спорту з високим навантаженням та певні деформації стоп (наприклад, бурсит).
- Цей стан часто можна контролювати за допомогою відпочинку, льоду, правильного взуття та простих вправ.
- Якщо біль не проходить або є сильним, обов’язково зверніться до лікаря для встановлення правильного діагнозу та призначення лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар