Ви також відчуваєте нестерпний гнів або збудження, коли чуєте певні звуки? Давайте поговоримо про мізофонію!

Ви коли-небудь помічали, що звук їжі, гучного дихання чи навіть постукування ручкою викликає у вас таке почуття гніву, огиди чи збудження, що ви не можете цього витримати? Чи ці почуття настільки інтенсивні, що їх іноді важко контролювати? Саме про такий стан ми поговоримо сьогодні, він називається мізофонією. Ви втрачаєте толерантність до певних звуків та речей, з якими вони пов'язані (речей, які ви бачите, речей, яких ви торкаєтеся).

Що ж таке мізофонія?

Простіше кажучи, мізофонія — це стан, при якому ви відчуваєте сильні емоції (такі як гнів, тривога, огида), коли чуєте певні звуки . Це впливає на всіх по-різному. У деяких людей може бути лише один «тригерний» звук, тобто звук, який викликає цю інтенсивну реакцію. В інших може бути кілька таких звуків.

Також тяжкість цих реакцій різна від людини до людини. Деякі люди не здатні контролювати свої емоції, але вони можуть контролювати свою поведінку. Але деякі люди не здатні контролювати і те, й інше, і реагують несподівано. У важких випадках деякі люди можуть бути не в змозі робити певні речі або перебувати в певних середовищах. Уявіть, якщо ви не можете терпіти звук жування жуйки поруч, ви можете навіть не захотіти їздити в автобусі, чи не так?

Хто найбільше страждає від цього? Наскільки поширене це?

Дослідження показують, що хоча мізофонія може розвинутися у будь-кого, вона, здається, частіше зустрічається у жінок . За деякими даними, від 55% до 83% людей з цим станом – жінки.

Мізофонія може виникнути в будь-якому віці. Однак дослідження показали, що найімовірніше вона починається в ранньому підлітковому віці , приблизно у тринадцять чи чотирнадцять років. Проводяться подальші дослідження, щоб визначити, чи існують інші фактори, що сприяють цьому стану.

Щодо поширеності цього стану, сучасні дослідження показують, що мізофонія може вражати кожну п'яту людину в певний момент їхнього життя. Це означає, що вона може бути більш поширеною, ніж ми думаємо.

Які симптоми цього? Перевірте, чи трапляється це і з вами.

Симптоми мізофонії значною мірою залежать від того, як ви реагуєте на ці «пускові» звуки. Усі ці реакції, здається, пов’язані з природним інстинктом нашого тіла «бий або біжи» . Тобто ці реакції можуть бути такими:

• Емоційні реакції:Це те, що ви відчуваєте. Вони можуть бути дуже інтенсивними, майже нестерпними. Уявіть, це може початися як легкий гнів, а раптово перерости у великий гнів, можливо, навіть у шаленство. Це ніби хтось раптово натиснув на «педаль газу» ваших емоцій.
• Реакції організму: це природні захисні процеси, що відбуваються у вашому тілі. Вони часто схожі на те, що відбувається, коли ви стикаєтеся з чимось небезпечним або страшним.
• Поведінкові реакції: це те, що ви робите у відповідь на цей «тригерний» звук. Часто це не те, про що ви думаєте, а те, що відбувається автоматично, інстинктивно. Це означає, що ви можете бути не в змозі повністю контролювати їх. У рідкісних випадках ви можете бурхливо реагувати на інших людей або речі.

Тепер давайте розглянемо, що являє собою кожен із цих типів реакцій.

Емоційні реакції

Це може включати:

• Гнів
• Тривога
• Огида
• Страх
• Роздратування – відчуття пригніченості навіть через дрібниці

Реакції організму

Це може включати:

• Підвищений артеріальний тиск
• Тиск або скутість у грудях
• Мурашки по шкірі
• Підвищена частота серцевих скорочень
• Потовиділення

Поведінкові реакції

Це може включати:

• Уникайте місць , де ви можете почути «тривожні» звуки. Наприклад, уникайте місць, де люди їдять разом.
• Виходьте , щойно почуєте звук "спускового гачка".
• Реагування словами або вокалізацією (наприклад, лаяння або крик на людину, яка видає шум).
• Припиніть шум і дійте ненасильницько .
• Вживання насильницьких заходів для заглушення шуму (це трапляється дуже рідко).

Тяжкість симптомів може відрізнятися від людини до людини. Якщо симптоми не є важкими, ви можете відчувати лише емоційні та фізичні реакції. Однак, якщо симптоми сильні, вплив настільки сильний, що у вас також може виникнути поведінкова реакція.

У крайніх випадках людина може реагувати настільки бурхливо, словесно чи дією, що у неї навіть немає часу подумати, перш ніж діяти таким чином, що це завдасть шкоди іншим. У таких випадках людина з мізофонією зазвичай пізніше усвідомлює скоєне та шкодує про нього. Однак їй може бути важко контролювати такі реакції в майбутньому.

Які найпоширеніші «тригерні» звуки?

Будь-який звук може бути тригером для мізофонії. Однак деякі звуки є більш схильними до цього. Наприклад:

• Звуки з рота: жування, ковтання, пиття, цмокання, ковтання.
• Дихальні звуки: гучні дихальні звуки, звуки носового дихання, звуки хропіння.
• Звуки рук: звук друку, звук постукування ручки, звук постукування пальців по столу.
• Звуки навколишнього середовища: цокання годинника, звук падіння краплі води.

Шум від електронних пристроїв, таких як телевізори та радіоприймачі, також може бути «тригером». Однак, якщо ви знаходитесь близько до джерела шуму, він може не викликати достатньо серйозної реакції.

Чому виникає мізофонія? Які її причини?

Експерти ще не знають точно, що викликає мізофонію. Однак вони підозрюють, що вона може бути спричинена поєднанням факторів. Деякі з цих ймовірних причин включають:

• Відмінності в структурі мозку: Дослідження показують, що люди з мізофонією частіше мають певні відмінності в структурі та функціях мозку. Одна з них полягає в тому, що деякі частини мозку мають більше зв'язків та активності між собою та всередині себе, ніж інші. Ці уражені частини мозку контролюють те, як ви розпізнаєте звуки та як ви керуєте своїми емоціями . Слухові звуки та емоції є частиною захисної системи вашого мозку. Ось чому ви можете асоціювати такі емоції, як гнів, огида та страх, з небезпечними ситуаціями.

Мізофонія схожа на ввімкнення радіо, яке працювало на повну потужність. Ви автоматично реагуєте на раптовий гучний шум, вимикаючи його. Так само, при мізофонії ваш мозок помилково переводить вас у режим « бий або біжи ». Саме це викликає емоційні, фізичні та поведінкові реакції та симптоми, згадані раніше.

• Інші умови: ДеякіЛюди з нейродивергентними розладами, психічними розладами та втратою слуху частіше розвивають мізофонію. Деякі приклади включають:
• Неврологічні стани та інші розлади мозку:
• Синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ)
• Розлад аутистичного спектру
• Синдром Туретта
• Розлади психічного здоров'я:
• Великий депресивний розлад (ВДР)
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Прикордонний розлад особистості (ПРЛ)
• Стан або симптоми, пов'язані з втратою слуху:
• Втрата слуху
• Тиннітус (постійний дзвін у вухах)
• Гіперакузія (сприйняття звичайних звуків занадто гучними, щоб їх можна було витримати)

Також люди, які мають симптоми, пов'язані з «ОКР», але ще не повністю розвинені для встановлення діагнозу «ОКР», частіше страждають на мізофонію. Було виявлено, що близько 24% людей з цими симптомами мають мізофонію.

• Сімейний анамнез або генетика: Також є докази того, що мізофонія може передаватися у спадок. Експерти також виявили генетичну мутацію, яка, як вважається, пов'язана з цим. Однак, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи це дійсно так.

Як це діагностувати?

Американська психіатрична асоціація ще офіційно не визнала мізофонію розладом у п'ятому (останньому) виданні свого Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5®). Однак у 2022 році комітет експертів досяг консенсусу щодо визначення, яке можна використовувати для дослідження, діагностики та лікування цього стану.

Лікар може поставити вам запитання та вислухати ваш досвід, щоб визначити поширені симптоми мізофонії. На основі ваших відповідей він зможе сказати вам, чи є у вас цей стан. Однак важливо пам’ятати, що це не офіційний діагноз .

Чи існує лікування мізофонії? Чи можна її вилікувати?

Хоча мізофонія не є офіційно визнаним розладом, її наслідки можна вилікувати. Подібність та зв'язки між мізофонією та іншими станами, такими як обсесивно-компульсивний розлад та посттравматичний стресовий розлад, свідчать про те, що люди з цим розладом можуть отримати користь від різних форм психотерапії.

Хоча психотерапія не може повністю вилікувати такий стан, як мізофонія, вона може допомогти з наступним:

• Визначте свої «тригерні» звуки .
• Знайдіть способи зменшити або уникнути «тригерних» звуків.
• Розробіть стратегії та методи запобігання раптовим, мимовільним реакціям на «тригерні» звуки.
• Зменште чутливість до існуючих тригерів.

Лікування інших станів, пов’язаних з мізофонією (наприклад, тривожності, обсесивно-компульсивного розладу), також може допомогти з симптомами мізофонії. Ваш лікар найкраще може знати, чи допоможе вам лікування цих супутніх станів і які методи лікування він може рекомендувати.

Що ми можемо зробити самостійно?

Багато людей із такими розладами, як мізофонія, що характеризуються підвищеною чутливістю до звуків, можуть адаптуватися до свого стану або керувати ним, використовуючи поширені предмети, технології або стратегії подолання труднощів. Ось кілька прикладів:

• Використання берушів або навушників/вкладишів із шумопоглинанням .
• Замість того, щоб чекати на «пусковий» звук у вашому мозку, ви можете послухати щось інше (наприклад, пісні, подкасти).
• Прослуховування звуків генератора шуму (особливо білого шуму, рожевого шуму або коричневого шуму) може допомогти заглушити інші звуки в навколишньому середовищі.
• Пристосування на робочому місці: Ваш роботодавець може надати вам такі речі, як навушники, або внести зміни до правил, щоб допомогти вам уникнути або зменшити вплив «тригерних» звуків.

Ваш лікар може направити вас до ресурсів, які допоможуть вам знайти такі способи пристосування на робочому місці. Також існує багато груп в Інтернеті та соціальних мережах, де люди з мізофонією можуть об’єднуватися, щоб ділитися своїми думками, порадами та ресурсами, які можуть вам допомогти.

Якою буде ця ситуація? Чого очікувати?

Коли мізофонія легка , це може бути незначним подразненням. Симптоми можна контролювати, і хоча ви все ще можете відчувати інтенсивні емоційні та фізичні реакції, ви можете контролювати свої реакції та швидко відновити контроль над своїми емоціями.

Але у важких випадках, емоційні та фізичні реакції можуть бути приголомшливими. Реакції «бий або біжи», що виникають у результаті, може бути важко, якщо не неможливо, контролювати. Ваш мозок автоматично переходить у захисний режим, тому ви можете діяти неконтрольовано. Це може призвести до того, що ви вдарите людину, яку «провокуєте», чимось словесно чи фізично.

Ваш мозок створений для створення та зміцнення зв'язків, які допомагають вам захистити. Як наслідок, ваші реакції на «тригерні» звуки можуть з часом погіршуватися , і ви можете почати реагувати на нові «тригерні» звуки.

Сучасні дослідження показують, що мізофонія є довічним станом , але експертам потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити це.

Чи це небезпечно? Як це впливає на наше життя?

Мізофонія не є безпосередньо небезпечною для життя або загрожує життю . Однак вона може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я, стосунки та загальне самопочуття. Люди з мізофонією часто мають також інші психічні розлади.

Люди з тяжкою мізофонією можуть відчувати страх або тривогу, чуючи «тригерні» звуки. Ці почуття іноді можуть бути настільки сильними, що заважають вашим щоденним заняттям або завданням. Лікування може допомогти вам впоратися з цим станом та адаптуватися до нього. Однак, необхідні додаткові дослідження, перш ніж експерти зможуть домовитися про найкращі способи лікування цього стану та що ви можете зробити, щоб покращити якість свого життя, якщо він у вас є.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Мізофонія може бути неприємною або дратівливою, але в більшості випадків вона не настільки серйозна, щоб заважати вашому життю. Однак, якщо ваші симптоми настільки серйозні, що заважають вашому життю (соціальному чи професійному) , вам слід звернутися до лікаря. Він може допомогти вам дізнатися більше про ваш стан або направити вас до спеціаліста, який може допомогти.

Що робити в надзвичайній ситуації?

Люди з тяжкою мізофонією, особливо ті, хто має інші психічні розлади, можуть мати підвищений ризик розвитку думок та поведінки, які можуть завдати шкоди собі або призвести до самогубства . Якщо у вас виникають такі думки, вам слід негайно звернутися за допомогою . Також, якщо ви підозрюєте, що хтось із ваших знайомих перебуває у безпосередній небезпеці заподіяння собі шкоди, вам слід негайно звернутися за допомогою.

Щоб отримати допомогу в таких ситуаціях, ви можете:

• Зверніться до служб підтримки психічного здоров’я у вашому регіоні . У Шрі-Ланці ви можете зателефонувати на національну гарячу лінію психічного здоров’я за номером 1926 .
• Зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.
• Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває безпосередню небезпеку,Зателефонуйте до місцевих служб екстреної допомоги (наприклад, 119, номер поліції для екстреної допомоги).

Чи є мізофонія різновидом тривоги?

Ні, тривога та мізофонія – це два різні стани . Однак між мізофонією та тривогою може бути зв'язок, і людина може мати обидва стани.

Зрештою, речі, які слід пам'ятати

Мізофонія може бути справді дратівливим станом. Вона може бути настільки поширеною, що ви відчуваєте, ніби не можете від неї втекти, бо певні звуки її «провокують». Хоча це не є офіційно визнаним розладом (хоча є докази того, що це мало б бути так, і багато експертів це підтримують), лікарі починають розуміти, що це таке, як це відбувається і як це може вплинути на вас.

Хоча для розробки способів діагностики та лікування потрібні додаткові дослідження, деякі методи лікування пов'язаних із цим станів можуть допомогти. Ви також можете навчитися контролювати це та обмежувати його вплив на ваше життя. Тоді ви зможете менше зосереджуватися на речах, які вам не подобаються, і більше на речах, які вам подобаються. Не хвилюйтеся, ви не самотні. Важливо поговорити з лікарем про це.