Ви коли-небудь відчували непереборне почуття гніву, огиди або сильної тривоги, чуючи, як хтось жує, голосно дихає або багаторазово стукає ручкою? Чи іноді ця емоційна реакція настільки інтенсивна, що її важко контролювати? Це те, що ми називаємо мізофонією . Це стан, при якому ваша толерантність до певних звуків, а іноді й пов'язаних з ними візуальних або тактильних подразників, значно знижується.
Що ж таке мізофонія?
Простіше кажучи, мізофонія – це стан, при якому прослуховування певних звуків-тригерів викликає сильні, автоматичні емоційні реакції. Цей досвід варіюється від людини до людини; у деяких може бути лише один конкретний тригер, тоді як на інших можуть впливати різноманітні звуки.
Інтенсивність цих реакцій також різна. Деякі люди можуть відчувати сильні внутрішні емоції, але їм вдається маскувати свою поведінку, тоді як іншим може бути важко стримувати і те, й інше, що призводить до імпульсивних реакцій. У важких випадках стрес може бути настільки сильним, що заважає вам займатися певними видами діяльності або перебувати в певних середовищах. Наприклад, якщо звук жування жуйки поруч стає нестерпним, ви можете взагалі уникати громадського транспорту.
На кого це впливає і наскільки поширене?
Дослідження показують, що хоча мізофонія може вражати будь-кого, вона, здається, дещо частіше зустрічається у жінок . Деякі дослідження показують, що від 55% до 83% людей з мізофонією є жінками.
Мізофонія може розвинутися в будь-якому віці, але дослідження показують, що найчастіше вона починається в ранньому підлітковому віці , зазвичай у віці 13 або 14 років. Тривають подальші дослідження для виявлення конкретних основних факторів.
Щодо поширеності, то сучасні дослідження показують, що приблизно кожна п'ята людина може відчувати симптоми мізофонії протягом свого життя, що свідчить про те, що вона набагато поширеніша, ніж багато хто усвідомлює.
Які симптоми? Розпізнавання ознак
Симптоми мізофонії значною мірою залежать від вашої реакції на ці «пускові» звуки. Ці реакції, здається, пов’язані з вродженою реакцією нашого організму «бий або біжи» . Зазвичай ці реакції проявляються трьома способами:
- Емоційні реакції: це внутрішні почуття. Вони можуть бути неймовірно інтенсивними та приголомшливими — починаючись як легке роздратування та швидко переростаючи в лють чи паніку, ніби ваша внутрішня «педаль газу» була повністю натиснута.
- Фізичні реакції: це мимовільні, захисні фізіологічні процеси, подібні до того, як ваш організм реагує на небезпечну або лякаючу ситуацію.
- Поведінкові реакції: це дії, що здійснюються у відповідь на тригер. Вони часто є рефлекторними, а не прорахованими, а це означає, що ви можете мати над ними мало контролю. У рідкісних випадках ці реакції можуть бути агресивними щодо інших.
Давайте детальніше розглянемо ці категорії.
Емоційні реакції
Це може включати:
- Гнів
- Тривога
- Огида
- Страх
- Роздратування – сильна реакція навіть на незначні звуки
Фізичні реакції
Це може включати:
- Підвищений артеріальний тиск
- Тиск або скутість у грудях
- Мурашки по шкірі
- Підвищена частота серцевих скорочень
- Потовиділення
Поведінкові реакції
Це може включати:
- Уникати місцьде можуть виникати тригерні звуки (наприклад, уникнення місць, де обідають люди в компанії).
- Негайно залишайте місце події після того, як почуєте звук спускового гачка.
- Вербальні або голосові спалахи (наприклад, конфронтація або крик на людину, яка видає звук).
- Ненасильницькі дії, вжиті для зупинки звуку.
- Агресивні дії (хоча це трапляється дуже рідко).
Тяжкість симптомів варіюється. Якщо ваші симптоми легкі, ви можете відчувати лише емоційні або фізичні реакції. У важких випадках вплив може бути настільки значним, що спровокує поведінкові реакції.
У важких випадках людина може реагувати так інтенсивно, що не встигає обробити свою поведінку, перш ніж почати діяти. Люди з мізофонією часто відчувають жаль після спалаху гніву, проте їм може бути важко контролювати такі реакції в майбутньому.
Які поширені «тригерні» звуки?
Технічно будь-який звук може стати тригером для мізофонії, але деякі звуки зустрічаються частіше, ніж інші, зокрема:
- Звуки, що видаються ротом: жування, ковтання, потягування, цмокання губами або ковтання.
- Дихальні звуки: гучне дихання, шморгання носом або хропіння.
- Ручні звуки: друк, клацання ручкою або постукування пальцями по столу.
- Звуки навколишнього середовища: цокання годинника або капання води.
Звуки електронних пристроїв, таких як телевізори чи радіо, також можуть бути тригерами, хоча реакція часто менш інтенсивна, якщо джерело звуку знаходиться далеко.
Чому виникає мізофонія?
Експерти ще не мають остаточної причини мізофонії. Однак вони підозрюють поєднання факторів, зокрема:
- Відмінності в структурі мозку: Дослідження показують, що люди з мізофонією можуть мати структурні або функціональні відмінності в мозку. Зокрема, спостерігається підвищена зв'язність та активність в областях, пов'язаних з обробкою звуків та регулюванням емоцій . Оскільки обробка звуків та емоційна регуляція пов'язані з системою виживання мозку, зрозуміло, як ці тригери асоціюються з почуттями гніву, огиди або страху.
Уявіть собі мізофонію як радіо, яке раптово увімкнулося на максимальній гучності, коли ви цього не очікували. Ви інстинктивно реагуєте на цей різкий шум, бажаючи, щоб він негайно припинився. Так само, при мізофонії ваш мозок помилково запускає реакцію « бий або біжи ». Саме це призводить до інтенсивних емоційних, фізичних та поведінкових реакцій, які ви відчуваєте.
- Інші стани: Ви можете бути більш схильні до мізофонії, якщо у вас є певні вегетативні , психічні або слухові розлади. Приклади включають:
- Нейродивергентні та інші неврологічні стани:
- Синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ)
- Розлад аутистичного спектру
- Синдром Туретта
- Розлади психічного здоров'я:
- Великий депресивний розлад (ВДР)
- Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- Прикордонний розлад особистості (ПРЛ)
- Слухові стани або симптоми:
- Втрата слуху
- Тиннітус (постійний дзвін або гудіння у вухах)
- Гіперакузія (підвищена чутливість до повсякденних звуків)
Крім того, ті, хто проявляє симптоми, пов'язані з ОКР, але не повністю відповідає повним критеріям для офіційного діагнозу, також частіше страждають на мізофонію. Дослідження показують, що приблизно 24% людей з такими симптомами також живуть з мізофонією.
- Сімейний анамнез або генетика: Існують дані, що свідчать про те, що мізофонія може передаватися у спадок. Дослідники виявили потенційну генетичну мутацію, пов'язану з нею, хоча для підтвердження цих висновків потрібні подальші дослідження.
Як це діагностується?
Американська психіатрична асоціація ще офіційно не класифікувала мізофонію як розлад у поточному (п'ятому) виданні свого Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів – DSM-5® . Однак у 2022 році група експертів досягла консенсусу щодо визначення, яке допоможе скерувати майбутні дослідження, діагностику та лікування.
Ваш лікар може визначити поширені симптоми мізофонії, обговоривши з вами ваші переживання та реакції. На основі ваших відповідей він може визначити, чи проявляєте ви ознаки цього стану, але пам’ятайте, що це не офіційний медичний діагноз .
Чи існує лікування мізофонії? Чи можна її вилікувати?
Хоча мізофонія ще не є офіційно визнаним медичним станом, її симптоми цілком реальні та піддаються лікуванню. Через спільний характер мізофонії з такими станами, як обсесивно-компульсивний розлад або посттравматичний стресовий розлад, багато пацієнтів знаходять полегшення за допомогою різних форм психотерапії (розмовної терапії).
Хоча психотерапія може не повністю вилікувати мізофонію, вона може допомогти вам у таких аспектах:
- Визначте свої конкретні «тригери».
- Знайдіть стратегії, щоб уникнути або мінімізувати вплив цих тригерних звуків.
- Розробіть механізми подолання , щоб запобігти негайним, імпульсивним реакціям на тригери.
- З часом знижуйте чутливість до існуючих тригерів.
Лікування супутніх станів (таких як тривога або обсесивно-компульсивний розлад) також може значно покращити симптоми мізофонії. Ваш лікар — найкраща людина, яка може обговорити з вами, чи допоможе вам лікування цих основних станів і які конкретні методи лікування підходять саме вам.
Що ви можете зробити самостійно?
Багато людей, які справляються з чутливістю до звуків та мізофонією, знаходять полегшення, використовуючи повсякденні інструменти, технології або стратегії адаптації. Наприклад:
- Використання берушів або навушників/вкладишів із шумопоглинанням.
- Прослуховування альтернативного аудіо (наприклад, музики чи подкастів), щоб відвернути увагу мозку від очікування сигналів-тригерів.
- Використання генераторів білого шуму (або відтворення білого, рожевого чи коричневого шуму) для маскування звуків у вашому оточенні.
- Пристосування робочого місця: Ви можете співпрацювати зі своїм роботодавцем, щоб запровадити політику, яка дозволяє використовувати навушники або налаштовувати робоче місце, щоб мінімізувати вплив тригерів.
Ваш лікар може надати ресурси щодо того, як подати запит на ці зміни. Крім того, існує багато онлайн-спільнот, де люди з мізофонією діляться особистими порадами, підтримкою та ресурсами.
Чого очікувати в довгостроковій перспективі?
У легких випадках мізофонія може бути проблемою, з якою можна впоратися. Хоча ви все ще можете відчувати інтенсивні фізичні або емоційні реакції, вам може бути легше контролювати свої реакції та швидко регулювати емоції.
Однак у важких випадках ці емоційні та фізичні реакції можуть здаватися непереборними. Реакцію «бий або біжи» може стати важкою або навіть неможливою контролювати. Оскільки ваш мозок реагує захисно, ви можете діяти імпульсивно — потенційно, накинувшись словесно або фізично на джерело тригера.
Ваш мозок налаштований на зміцнення зв'язків, які допомагають вам захиститися; на жаль, це означає, що ваші реакції на звуки-тригери можуть з часом погіршитися , і ви можете почати розвивати чутливість до нових тригерів.
Сучасні дослідження показують, що мізофонія є довічним станом , хоча експерти все ще проводять дослідження, щоб підтвердити це.
Чи це небезпечно? Як це вплине на ваше життя?
Мізофонія не становить прямої загрози вашій фізичній безпеці . Однак вона може суттєво вплинути на ваше психічне здоров'я, особисті стосунки та загальну якість життя. Багато людей з мізофонією також стикаються з іншими психічними розладами.
Люди з тяжкою формою мізофонії часто живуть у стані страху або тривоги щодо зіткнення з факторами, що їх тригерують. Ці почуття можуть стати настільки сильними, що заважатимуть вашій повсякденній діяльності. Хоча лікування може допомогти вам впоратися, необхідні подальші дослідження, щоб визначити найкращі довгострокові стратегії лікування для покращення якості вашого життя.
Коли слід звернутися до лікаря?
Мізофонія, безумовно, може викликати розчарування або дискомфорт, і в багатьох випадках вона може суттєво не порушувати ваш розпорядок дня. Однак, якщо ваші симптоми настільки серйозні, що заважають вашому соціальному чи професійному життю , важливо звернутися до медичного працівника. Він може допомогти вам краще зрозуміти ваш стан або направити вас до спеціаліста, який може запропонувати вам необхідну підтримку.
Що робити в надзвичайній ситуації?
Особи, які страждають на тяжку мізофонію, особливо ті, хто має супутні проблеми з психічним здоров'ям, можуть зіткнутися з підвищеним ризиком виникнення думок або поведінки, пов'язаної з самоушкодженням або самогубством . Якщо у вас виникають такі думки, вкрай важливо негайно звернутися за допомогою . Так само, якщо ви стурбовані тим, що хтось із ваших знайомих перебуває у безпосередній небезпеці заподіяння собі шкоди, будь ласка, швидко дійте, щоб отримати професійну підтримку.
У цих ситуаціях ви можете зробити такі кроки:
- Зверніться до місцевої гарячої лінії або служби підтримки у сфері психічного здоров’я.
- Відвідайте відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.
- Якщо ви відчуваєте, що вам або комусь іншому загрожує безпосередня небезпека, зателефонуйте до місцевих служб екстреної допомоги (наприклад, 911) .
Чи є мізофонія різновидом тривоги?
Ні, тривога та мізофонія – це різні стани . Однак між ними може бути перетин, і цілком можливо, що людина переживає обидва одночасно.
Заключні думки з Нірогі-Ланки
Мізофонія може бути неймовірно виснажливою. Оскільки звуки, які викликають ваші реакції, часто є звичайними у повсякденному житті, цілком нормально відчувати, що немає порятунку. Хоча це ще не офіційно класифіковано як окремий розлад у всіх медичних посібниках (хоча з'являється все більше доказів та експертів, які закликають це змінити), лікарі повністю розуміють, через що ви проходите, як це функціонує та який значний вплив це може мати на ваше самопочуття.
Хоча для розробки конкретних діагностичних критеріїв та методів лікування потрібні подальші дослідження, існуючі терапевтичні підходи до пов’язаних станів часто можуть бути дуже ефективними. Ви можете навчитися цінним стратегіям для управління цими тригерами та мінімізації їхнього впливу на ваше життя, що допоможе вам переключити увагу зі звуків, які вас турбують, на те, що вам подобається. Будь ласка, знайте, що ви не самотні. Звернення до лікаря – це важливий перший крок до повернення комфорту та душевного спокою.
