Анкілозуючий спондиліт (АС) – це хронічне, виснажливе захворювання. Якщо у вас воно є, ви знаєте, як важливо точно дотримуватися призначень лікаря. Але іноді важко контролювати симптоми лише за допомогою ліків. Часом невеликі зміни способу життя та спроба природних засобів можуть допомогти вам отримати значне полегшення. Насправді, правильне виконання цих дій може допомогти вам зменшити кількість знеболювальних, які вам потрібно приймати.
Фізичні вправи необхідні!
Фізичні вправи є важливою частиною лікування АС. Фізичні вправи можуть допомогти покращити діапазон рухів, покращити психічне благополуччя та зменшити біль. Давайте розглянемо види вправ, які найкраще підходять саме вам. Їх поєднання дасть найкращі результати.
| Тип вправи | Що ви можете зробити | Переваги |
|---|---|---|
| Кардіотренування | Їзда на велосипеді, плавання, водні вправи. Якщо ви можете впоратися з трохи більш інтенсивними фізичними навантаженнями, ви також можете виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування приблизно двічі на тиждень. | Добре допомагає при болях у спині. Не створює тиску на суглоби. Корисний для серця та легень. Зменшує втому та підвищує енергію. |
| Силові тренування | Використання обтяження або еспандерів 2-4 рази на тиждень. Виконання вправ для кора, які зміцнюють м’язи живота та спини, що підтримують хребет. | Зміцнює м'язи та забезпечує гарну підтримку хребта. |
| Розтяжка | Виконуйте вправи на розтяжку щодня. Ви можете отримати пораду з цього приводу у фізіотерапевта. | Зменшує біль у тілі. Збільшує гнучкість суглобів. Допомагає виправити поставу. |
| Вправи для підтримки рівноваги тіла | Такі речі, як йога, тай-чі або навіть просто стояння на одній нозі, корисні. Робіть це 3-5 разів на тиждень. | Захищає від падінь. Це важливо для зменшення ризику переломів внаслідок падінь, оскільки стеноз стегна може спричинити втрату кісткової маси. |
Найважливіше — зменшити час, проведений сидячи на одному місці, та рухатися якомога більше. Це допоможе запобігти зрощенню хребців в одну кістку.
Дієта, яка зменшує запалення
Хоча специфічної дієти для лікування АС не існує, існує дієта, яка може допомогти зменшити запалення в організмі. Ми називаємо її «середземноморською дієтою». Вона включає наступне:
- Свіжі овочі та фрукти
- Оливкова
- Жирна риба, така як лосось
- Горіхи
- Цільнозернові
- Бобові, такі як сочевиця та нут
З іншого боку, високо оброблені продукти можуть посилити запалення. Вони містять багато цукру, шкідливих жирів і хімічних речовин.
Деякі дослідження показують, що дієта з низьким вмістом крохмалю може допомогти при симптомах АС. Це означає уникати таких продуктів, як хліб, рис, макарони та картопля. Немає достатньо досліджень, щоб стверджувати, чи це справді ефективно. Але деякі люди вважають, що це допомагає. Якщо ви хочете спробувати щось подібне, краще спочатку поговорити зі своїм лікарем.
Вітаміни та добавки
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в горіхах та рибі, такій як лосось, є гарним джерелом жирів, що зменшують запалення. Було проведено кілька досліджень, присвячених користі добавок омега-3 для людей з синдромом Асторії, але результати все ще непереконливі. Тому поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підійде вам добавка омега-3.
Але пам’ятайте ось що:Не приймайте риб’ячий жир, такий як жир з печінки тріски. Оскільки він має високий вміст вітаміну А, він може взаємодіяти з деякими знеболювальними (НПЗЗ), які ви приймаєте від стенозу артерій (АСТ), і збільшувати ризик кровотечі.
Вітамін D
Синдром Асторхея (САН) іноді може спричиняти стоншення кісток. Кальцій і вітамін D необхідні для наших кісток. Люди з САН можуть мати низький рівень вітаміну D. Це особливо актуально, якщо ви приймаєте стероїди, які можуть перешкоджати здатності вашого організму засвоювати вітамін D. Ваш лікар може перевірити рівень вітаміну D і призначити вам добавки, якщо потрібно. Ви також можете отримати вітамін D, проводячи час на сонці вранці, вживаючи рибу, таку як сардини, яйця, а також збагачене молоко та пластівці.
Куркумін
Це головний активний інгредієнт куркуми, який ми всі знаємо. Нанокуркумін – це форма куркуміну, яка легко засвоюється організмом. Дослідження пацієнтів з синдромом Астор-Сіті показали, що ці добавки з «нанокуркуміном» зменшують запалення. Запитайте свого лікаря, чи допоможе це вам і який тип найкращий.
Фізична терапія та інші паліативні методи
Фізична терапія
Фізіотерапевт (ФТ) може навчити вас правильній поставі та рухам, щоб допомогти вам легше виконувати повсякденні завдання. Він також може запропонувати теплову або холодну терапію для розслаблення м’язів та зменшення болю в суглобах. Він також може допомогти вам розробити безпечну програму вправ, яка підходить саме вам.
Підтримка гарної постави
Правильна постава може допомогти зменшити біль і скутість. Якщо ви працюєте за столом, тримайте екран комп’ютера на рівні очей. Дивлячись на телефон, підніміть його на рівень обличчя, а не нахиляйте голову. Працюючи цілий день, не напружуйтеся, щоб сидіти прямо, і робіть часті перерви.
Масаж
Деяким людям допомагає легкий масаж. Однак, якщо його робити неправильно, біль може посилитися. Тому будьте обережні. Якщо вам роблять масаж, робіть це лише у людини, яка має досвід лікування анкілозуючого спондиліту.
Акупунктура та TENS-терапія
В акупунктури кваліфікований спеціаліст вводить дуже тонкі голки в певні точки на тілі, щоб полегшити біль. При транскутанній електричній стимуляції нервів (TENS) апарат посилає низьковольтний електричний струм через шкіру, щоб стимулювати нерви та зменшити біль. Хоча обидва методи іноді можуть допомогти людям з синдромом Аспергера, вони не всі працюють однаково. Однак, загалом, вони вважаються безпечними.
Не називайте ці речі!
Уникайте хіропрактичної допомоги: якщо у вас є спондилодез або остеопороз, краще уникати хіропрактичної допомоги, оскільки це може спричинити переломи хребта та пошкодження нервів. Якщо ви розглядаєте це питання, обов’язково спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Не куріть: куріння може погіршити перебіг АС. Воно також може ускладнити дихання через хворобу. Якщо ви курите, поговоріть зі своїм лікарем про допомогу, щоб кинути палити.
Повідомлення на винос
- Фізичні вправи є важливими та неминучими при лікуванні анкілозуючого спондиліту.
- Дотримуйтесь дієти, багатої на свіжі овочі, фрукти, рибу та цільнозернові продукти, які зменшують запалення в організмі.
- Завжди консультуйтеся з лікарем перед використанням вітамінів або будь-яких інших добавок.
- Намагайтеся завжди підтримувати правильну поставу. Це може допомогти зменшити біль і скутість.
- Повністю уникайте куріння. Також, якщо ви розглядаєте можливість звернення до хіропрактика, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
- Ваш лікар — ваш найкращий порадник. Поговоріть з ним чи нею, перш ніж розпочинати будь-яке лікування чи змінювати спосіб життя.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар