Ваша дитина голодна після школи? Давайте поговоримо про здорові перекуси після школи!

Чи біжить ваша дитина на кухню, щойно повертається зі школи, і каже: «Мамо/тату, я голодний, можете дати мені щось поїсти?» Насправді для багатьох дітей нормально відчувати голод, коли вони повертаються зі школи. Деякі діти снідають, обідають у школі трохи раніше, а потім пізно лягають спати, виконуючи домашні завдання. Деякі можуть мати інші заняття після школи. Навіть якщо вони обідають трохи пізніше, бувають випадки, коли вони голодні протягом 6 годин або більше до вечері.

Чому ці полуденні перекуси важливі?

Простіше кажучи, цей невеликий перекус після школи допомагає зменшити голод дитини та забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Це дає їй енергію, щоб залишатися бадьорою та не відчувати голоду до обіду. Однак нам, як батькам, потрібно пам’ятати, як правильно давати ці речі дитині, водночас дозволяючи їй повечеряти . Тому що, якщо цей невеликий перекус не контролювати, дитина може відмовитися від вечері.

Давайте разом складемо список корисних та корисних продуктів?

Коли йдеться про перекуси після школи, не варто постійно давати дитині чіпси, цукерки, печиво та тістечка . Їх можна давати час від часу та в особливих випадках. Але вони не підходять для щоденного перекусу. Поговоріть зі своєю дитиною та складіть список здорових, поживних продуктів, які можна їй давати. Не забудьте включити свіжі фрукти, овочі, цільнозернові продукти та продукти, багаті на білок .

Чи знаєте ви, що фрукти та овочі містять багато вітамінів і мінералів, необхідних вашій дитині? Вони допомагають захиститися від хвороб і підтримувати належне функціонування вашого організму. Цільнозернові продукти забезпечують вас вуглеводами та клітковиною, які підтримують вас протягом дня. Ця клітковина допомагає вашому кишечнику правильно функціонувати та зменшує запори. Білок необхідний для росту вашої дитини, зміцнення м’язів та росту нових клітин.

Деякі діти можуть бути готові піти з вами до магазину та допомогти вам вибрати ці продукти. У такому разі, знайдіть трохи часу, щоб прочитати етикетку з інформацією про харчову цінність на упаковці продукту та порівняти інгредієнти в кожному продукті. Поговоріть зі своєю дитиною про такі питання, як: «Скільки в цьому цукру?», «Чи це достатньо клітковини?», «Скільки в цьому натрію чи солі?» Також зверніть увагу на те, скільки в цьому білка, клітковини та кальцію . Поговоріть зі своєю дитиною про розміри порцій. Поясніть, що «це стільки, скільки ви повинні з’їсти за один раз». Разом вибирайте продукти з низьким вмістом цукру, жиру та солі . Коли ви залучаєте свою дитину до цього процесу, вона з більшою ймовірністю навчиться робити правильний вибір у харчуванні, чи не так?

Чи варто нам планувати точний час подачі їжі?

Плануючи годувати дитину ввечері, слід також врахувати такі речі:

• О котрій годині дитина обідає?
• Що ви їсте на обід і скільки ви їсте?
• Ви пропонуєте післяобідні перекуси, чи то в школі, чи в рамках позашкільної програми?
• О котрій годині ви вечеряєте?

Уявіть, що якщо ваша дитина прийде додому о 16:00 і з'їсть багато їжі, чи буде вона голодна після обіду, який подають о 17:00? У цей час запропонуйте їй невелику, легку страву. Можливо, невеликий шматочок фрукта або овоча на вечерю допоможе трохи зменшити її голод. Також зверніть увагу на голод вашої дитини. Деякі діти можуть відчувати сильний голод після занять.

З іншого боку, несправедливо казати дитині не їсти нічого після обіду до 19:30, чи не так? У такий час додайте фрукт або овоч, а також щось, що містить білок . Наприклад, можна дати яблуко з невеликою кількістю арахісової пасти або щось на кшталт хумусу зі шматочками овочів, таких як морква та огірок. Такий вид їжі зменшить голод і забезпечить енергію, необхідну для того, щоб вистачило на вечерю.

Зробимо поживну їжу легкодоступною!

Коли діти голодні, вони, найімовірніше, з'їдять усе, що їм попадеться до рук . Тому створіть середовище, де легко вибирати поживну їжу. Ви можете зробити наступне:

• Зберігайте поживні продукти в місцях, доступних для дітей. Зберігайте фрукти (банани, апельсини, манго) у помітному кошику для фруктів на кухні. Зберігайте йогурт та нарізані овочі (моркву, огірки) у прозорих контейнерах ближче до передньої частини холодильника, щоб діти могли легко до них дістатися.
• Готуйте такі поживні страви заздалегідь. Наприклад, ви можете нарізати овочі на вихідних і зберігати їх у герметичному контейнері в холодильнику.
• Надішліть таку поживну закуску в ланч-бокс або рюкзак вашої дитини. Це також може допомогти зменшити ризик того, що вона з'їсть небажану їжу ззовні.

Якщо ви вдома зі школи, коли ваша дитина повертається додому, може бути весело приготувати невеликі страви разом з нею. Ось кілька креативних страв, які діти люблять їсти:

• «Мурахи на колоді»: цю страву готують, намазуючи арахісову пасту на паличку селери та кладучи зверху сушений виноград (як «мурах»). (Хоча в нашій країні це не дуже популярно, ви можете спробувати заради розваги.)
• «Яєчні човники»: варене яйце, розрізане на чверті та покрите шматочком сиру , що утворює вітрило.
• Фруктові шашлики: нанижіть шматочки різних видів фруктів (ананас, папайя, кавун, виноград) на шпажки та подавайте з йогуртом.
• Або ж можна подати невеликий соус, приготований з кокосового молока, з бананом, шматочком манго або шматочком папаї. Також дуже поживна невелика порція домашнього нуту або вареної зеленої квасолі з невеликою кількістю солі та перцю.

Старшим дітям може сподобатися готувати смузі – чудовий напій, який можна приготувати, змішавши фрукти, такі як банани або манго, з йогуртом або невеликою кількістю молока – приготувати домашню суміш для трави (додавши такі речі, як кешью, арахіс, родзинки, сушені абрикоси) або приготувати попкорн з невеликою кількістю пармезану зверху. Замість сиру можна додати трохи перцю та дрібку солі до попкорну за смаком.

Давайте також бути уважними до їжі, яку ми даємо нашим дітям, коли вони далеко від дому!

Якщо ваша дитина відвідує програму подовженого дня, дитячий садок чи інший заклад догляду за дітьми, запитайте про перекуси, які вони пропонують. Поговоріть з вчителями або опікунами про види перекусів, які вони пропонують, та про те, наскільки вони поживні. Якщо ви не задоволені їжею, яку вони пропонують, запропонуйте поживні альтернативи. Або ж ви можете приготувати поживний перекус для вашої дитини вдень.

Деякі легкі перекуси, які можна брати з собою, включають: суміш для перекусу , горіхи, такі як кешью та арахіс, цільнозернові пластівці з низьким вмістом цукру, цільнозернові крекери або крекери , свіжі або сухофрукти та нарізані овочі.

Насамкінець, речі, які слід пам’ятати (Послання на винос)

Добре, тож давайте розглянемо деякі з речей, про які ми говорили, і які, на нашу думку, є важливими для вас:

• Для дитини нормально бути голодною після школи. Невеликий перекус у цей час задовольнить її голод і забезпечить її поживними речовинами.
• Замість того, щоб постійно давати чіпси та солодощі, давайте фрукти, овочі, цільнозернові продукти та продукти, багаті на білок. Складіть цей список продуктів разом зі своєю дитиною.
• Звертайте увагу на час годування. Годуйте дитину, коли вона голодна, і якщо між обідом і вечерею є велика перерва, годуйте її відповідно.
• Тримайте поживні продукти під рукою. Тоді дитина природно їх вибиратиме.
• Отримуйте задоволення від приготування їжі разом зі своєю дитиною. Це допоможе їй розвинути корисні харчові звички.
• Також дослідіть їжу, яку подають у місцях, де ваша дитина буває далеко від дому. За потреби самостійно запропонуйте поживну альтернативу.

Пам’ятайте, здорові харчові звички – це найцінніший подарунок, який ви можете дати дитині! Зараз найкращий час закласти для цього основу. Давайте всі разом спробуємо забезпечити нашим дітям здорове майбутнє.

Їжа для дітей, післяшкільні перекуси, поживна їжа, здорові харчові звички, харчування дітей, полуденні перекуси (Здорові післяшкільні перекуси)