Як прищепити дитині здорові харчові звички? Давайте поговоримо про це!

Іноді буває трохи складно забезпечити свою малечу, трохи старшу, тобто дитину шкільного віку, або маленьку дитину правильним харчуванням та здоровими харчовими звичками, чи не так? Ми всі зайняті, тому здається, що легко швидко знайти щось поїсти в магазині. Однак, коли йдеться про здоров'я наших дітей та їхній розвиток, ці харчові звички дуже важливі. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як прищепити ці хороші, здорові харчові звички нашим дітям і допомогти їм їсти із задоволенням і радістю. Це не велика справа, якщо ми зробимо кілька дрібниць правильно, ми можемо досягти успіху в цьому.

Отже, що ми можемо зробити, щоб розвинути ці здорові харчові звички?

Простіше кажучи, ми можемо зосередитися на п'яти основних речах. Це як кроки. Давайте поговоримо про кожен з них детальніше.

1. Візьміть за звичку їсти разом усією родиною одночасно.

2. Готуйте різноманітні здорові страви та перекуси.

3. Будьте самі гарним прикладом, а це означає, що самі харчуйтеся здоровою їжею.

4. Не сваріться та не змушуйте дітей їсти.

5. Залучіть дітей до приготування цієї страви.

Зараз ви, мабуть, думаєте: «О, як я можу все це встигати з моїм насиченим життям?» Це правда, іноді це важко. Але давайте розглянемо, як ви можете вписати все це у своє насичене життя та зробити щось хороше для своїх дітей.

Сімейні обіди: більше, ніж просто обід!

Подумайте, наскільки цінно, коли вся родина сідає за один стіл і їсть разом, хоча б раз на день. Це не просто ситна трапеза. Для маленьких дітей це відчуття великої близькості та безпеки. Це також чудова можливість для батьків поговорити зі своїми дітьми, запитати, як пройшов їхній день, що сталося в школі, і зрозуміти, що в них на думці.

Які переваги сімейних обідів для дітей?

Дослідження показали, що діти, які регулярно харчуються разом зі своїми сім'ями:

• Виникає спокуса їсти більше фруктів, овочів та зернових. Вони дуже корисні для організму.
• Зменшує споживання нездорових, низькокалорійних перекусів.
• Кажуть, що вони менш схильні до шкідливих звичок, таких як куріння, вживання наркотиків, таких як марихуана, та вживання алкоголю.

Не тільки це, сімейні обіди – це чудова нагода познайомити дітей з новими продуктами та показати батькам приклад здорового харчування.

Маленькі діти? Як ви їх до цього залучаєте?

Маленькі діти іноді можуть трохи вагатися, чи варто їм брати участь у сімейних обідах. Це не дивно, адже вони зайняті, хочуть проводити час з друзями та бути трохи більш самостійними. Однак дослідження показують, що маленькі діти все ще потребують порад та врахування своїх батьків. Тому обідній стіл – чудове місце, щоб відновити зв’язок з ними та поспілкуватися.

Ось ще кілька ідей:

• Нехай ваша дитина запросить друга на вечерю. Так він охочіше піде.
• Залучайте дитину до планування та приготування їжі. Навіть невеликі запитання на кшталт: «Що ти хочеш їсти сьогодні?» будуть корисними.
• Не читайте проповідей і не сваріться за обіднім столом. Це має бути спокійний і дружній час.

Що таке «сімейний обід»?

Це не велика проблема. Сімейна вечеря – це будь-який час, коли ви та ваша родина збираєтеся разом, щоб поїсти. Це може бути їжа на винос або смачна домашня страва. Важливо харчуватися якомога поживніше та виділити час, коли всі можуть зібратися разом. Можливо, у вас є маленька дитина, яка йде на спортивне тренування, і вам потрібно повечеряти трохи пізніше. Або ви можете запланувати спеціальну вечерю на вихідні, наприклад, у неділю вранці, коли всі можуть зібратися разом.

У домі має бути лише здорова їжа!

Діти, особливо маленькі, часто їдять те, що мають удома. Ось чому нам потрібно бути дуже обережними з їжею, яку ми приносимо додому, чи то для основних страв, чи то для перекусів. Так само, як ми вибираємо продукти в магазині, нам також потрібно вибирати їжу, яку ми приносимо додому.

Ось кілька основних речей, які слід пам’ятати:

• Візьміть за звичку давати своїм дітям фрукти та овочі щодня. Намагайтеся давати їм щонайменше п'ять порцій фруктів або овочів на день. Обов'язково додавайте фрукт або овоч до кожного основного прийому їжі. Наприклад, банан на сніданок, смузі на обід і овочевий салат на вечерю.
• Тримайте здорові перекуси під рукою вашої дитини. Спробуйте скибочки фруктів, овочеві палички (наприклад, моркву та огірки) та знежирений йогурт, шматочок селери з арахісовою пастою або шматочок сиру з цільнозерновими крекерами.
• Давайте дитині продукти, що містять хороший білок, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові та горіхи. Вони дуже важливі для її росту.
• Обирайте цільнозерновий хліб та пластівці з висівками. Вони багаті на клітковину, яка сприяє травленню та допомагає відчувати ситість.
• Обмежте використання олії.Якомога менше споживайте смажену їжу. Натомість використовуйте здорові методи приготування, такі як варіння, гриль, запікання та приготування на пару. Вибираючи молочні продукти, обирайте знежирені або з низьким вмістом жиру.
• Обмежте споживання фастфуду та низькокалорійних закусок, таких як чіпси та цукерки, наскільки це можливо. Однак не забороняйте повністю улюблені страви ваших дітей у домі. Це лише змусить їх більше хотіти їх. Натомість пропонуйте їх як «перекуси», наприклад, з особливих випадків. Таким чином, ваші діти не почуватимуться обділеними.
• Обмежте споживання солодких напоїв, таких як газовані напої та напої зі смаком фруктів. Вони не забезпечують поживних речовин і лише додають непотрібний цукор. Натомість пропонуйте звичайну воду та знежирене молоко.

Пам’ятайте: діти їдять найбільше того, що є вдома. Тому нам потрібно дуже уважно ставитися до того, що ми приносимо додому.

Ви найкращий приклад!

Найкращий спосіб заохотити дітей харчуватися здорово – це самі харчуватися добре та здорово. Діти наслідують дорослих, яких бачать щодня. Якщо ви їсте фрукти та овочі та максимально уникаєте продуктів з низькою поживною цінністю, ви посилаєте своїм дітям гарний сигнал.

Ще один спосіб бути гарним взірцем для наслідування – це ділитися їжею правильними порціями та не їсти забагато. Особливо з маленькими дітьми, говоріть про те, як ви почуваєтеся, коли ситі. Ви можете сказати: «О, це смачно, але я вже ситий. Тож я перестану їсти». Також батьки, які постійно критикують своє тіло або контролюють свою їжу, кажучи, що вони «сидять на дієті», можуть викликати подібні негативні почуття у своїх дітей. Тому намагайтеся завжди мати позитивне ставлення до їжі.

Не сваріться з дітьми через їжу!

Їжа може легко стати джерелом конфлікту вдома. Навіть з добрими намірами деякі батьки намагаються домовитися або підкупити своїх дітей, щоб вони їли здорову їжу з їхніх тарілок (наприклад, «Я дам тобі шоколадку, якщо ти це з’їси»). Краща стратегія — обмежити види їжі, доступні вдома, водночас надаючи дітям певний контроль.

Діти повинні вирішувати, коли вони голодні, що вони їстимуть з поданої їжі та коли вони ситі. Батьки повинні контролювати, яку їжу подають їхнім дітям під час їжі та між прийомами їжі. Ось кілька порад:

• Встановіть чіткий графік прийомів їжі та перекусів. Якщо і батьки, і діти знають, коли буде наступний прийом їжі чи перекус, то дитина може іноді пропускати прийоми їжі.
• Не змушуйте дітей повністю спорожняти свої тарілки.Роблячи так, діти вчаться ігнорувати своє природне відчуття ситості.
• Не підкуповуйте дітей їжею та не давайте їм їжу як заохочення. Зокрема, уникайте давати їм десерт як винагороду за з'їдений основний прийом їжі.
• Не використовуйте їжу як спосіб виявити любов. Якщо ви хочете показати свою дитину любов, обійміть її, приділіть їй трохи свого часу або поговоріть з нею, похваливши її.

Не перетворюйте обідній стіл на поле битви. Це має бути місце, де ви проводите час щасливо та разом.

Чи варто залучати дітей до процесу приготування їжі?

Це п’ятий важливий момент, про який ми говорили раніше. Існує безліч переваг залучення дітей до процесу приготування їжі. Це допомагає їм спробувати нові страви та насолоджуватися фруктами й овочами.

Чому це так важливо?

• Діти охочіше з'їдять те, що самі приготували. Навіть невеликий внесок багато для них означає.
• Вони автоматично отримують знання про продукти харчування та їхню харчову цінність.
• Робота на кухні з мамою й татом приносить їм задоволення, а також зміцнює сімейні зв'язки.

Як ви залучаєте дітей відповідно до їхнього віку?

• Для маленьких дітей (2-5 років): Ви можете дозволити їм мити овочі та фрукти, нарізати салат та змішувати прості суміші. Однак не підносьте до них гострі або гарячі предмети. Безпека понад усе.
• Для дітей трохи старшого віку (6-9 років): Ви можете отримати допомогу з розбиванням яєць, приготуванням суміші для торта, переглядом простого рецепту та вимірюванням інгредієнтів.
• Для маленьких дітей (віком від 10 років): Ви можете навчити їх готувати навіть прості страви самостійно. Ви також можете допомогти їм знаходити нові рецепти, складати список покупок і вибирати продукти під час покупок.

Уявіть собі радість, яку ви відчуваєте, коли ваша дитина запитує: «Мамо, можна я допоможу тобі сьогодні приготувати?»!

Нарешті, нарешті, запам'ятайте це !

Прищеплення дітям здорових харчових звичок – це не те, що можна зробити за одну ніч. Це вимагає часу, терпіння та відданості з нашого боку як батьків. Однак ці невеликі зусилля можуть допомогти сформувати корисні звички щодо здоров'я, які залишаться на все життя.

• Будьте позитивними: говоріть позитивно про їжу та своє тіло.
• Будьте терплячими: дітям потрібен час, щоб звикнути до нової їжі.
• Будьте послідовними: дотримуйтесь однакових правил щоразу.
• Зробіть це весело: Зробіть приготування їжі та спільне споживання щасливим сімейним часом.

Немає нічого кращого, ніж бачити свою дитину здоровою та щасливою. Тож сподіваюся, що ці невеликі поради допоможуть вам. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання з цього приводу, ви також можете поговорити зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.

Харчування дітей , здорове харчування, харчові звички, сімейні обіди, овочі та фрукти, здоров'я, здоров'я дітей