Чи часто ваша дитина дошкільного віку скаржиться на голод? (Голод дошкільняти) Давайте поговоримо про це!

Чи каже ваша малеча, тобто дитина дошкільного віку, «Мамо, я знову голодний!» протягом двадцяти хвилин після смачного обіду? Сьогодні ми поговоримо про те, чи варто давати їй перекус у цей час. Про це варто подумати, адже «голодний» не завжди означає, що вона справді голодна.

Чому маленькі діти завжди кажуть: «Я голодний»?

Дошкільний вік – це час, коли діти вчаться розуміти та висловлювати свої почуття словами. Тому часто, коли їм нудно, самотньо, сумно або є якесь інше почуття, яке вони не можуть до кінця зрозуміти, найпростіше слово, яке вони використовують для цього, – це «голодні».

Уявіть собі, якщо вашій дитині нудно і їй не з ким гратися, поки ви зайняті, вона може підійти і сказати: «Я голодна». Якщо ви дасте їй їжу в цей час, вона навчиться, що їжа — найкращий спосіб позбутися нудьги. Або, якщо ви втішите її їжею, коли їй сумно, вона сформує асоціацію між їжею та сумом. Тоді вона виробить звичку шукати їжу, коли їй сумно, а не коли вона справді голодна. З часом буде дуже важко позбутися цієї звички. Крім того, така їжа не стане справжнім рішенням для її смутку, нудьги чи самотності, чи не так?

Що нам робити в такі моменти?

Якщо ваша дитина раптом каже: «Я голодна», перш ніж одразу запропонувати їй їжу, спробуйте поговорити з нею хвилинку. Запитайте її дуже доброзичливо та з любов’ю:

• «Що мій син/донька робив/робила в цей час, люба/коханий?»
• "Хочеш трохи погратися зі мною?"
• "Трохи нудно?"

Якщо, коли ви про це запитаєте, ваша дитина забуває про їжу та починає цікавитися грою з вами, або якщо вона рада отримати вашу увагу, ви можете зрозуміти, що вона насправді хоче вашої любові, уваги чи чогось, чим можна зайнятися, а не їжі, щоб вгамувати свій голод. Однак, якщо ви так розмовляєте або розмовляєте з нею про гру, але дитина постійно повторює: «Я голодна, мені потрібно щось поїсти», то, можливо, вона справді голодна. Немає нічого поганого в тому, щоб дати їй невеликий, поживний перекус у такі моменти.

Давайте поговоримо з нашими дітьми про голод і ситість.

Це дуже важливо. З раннього віку, навчаючи дітей, що означає «голод» і що означає «ситість», ми будемо впливати на все їхнє життя. Насправді, всі ми народжуємося з вродженою здатністю відчувати, чи потрібна нашому тілу їжа, чи ні. Так само, як дитина ставить пляшечку з молоком, коли вона сита. Однак, коли ми дорослішаємо, іноді через вплив навколишнього середовища або шкідливі звички, ми схильні ігнорувати ці сигнали нашого тіла. Саме тоді ми починаємо їсти без потреби та набирати вагу.

Дитина, яка знає, коли вона голодна, а коли сита, може контролювати кількість їжі, яку з'їдає. Не дивно, що діти, які не відчувають, коли вони ситі, часто мають більше шансів набрати зайву вагу.

Ці речі допоможуть вашій дитині зрозуміти, що вона сита.

Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вашій дитині розпізнати, коли вона голодна і сита:

• Забудьте про правило «їжте, поки тарілка не стане чистою»: якщо ваша дитина відчуває ситість, дозвольте їй перестати їсти, навіть якщо ще залишилася їжа. Не змушуйте її з’їсти все, кажучи: «О, ще трохи». Це навчить її реагувати на власний голод і ситість, а це означає вміння слухати.
• Якщо ваша дитина часто залишає їжу на тарілці, спробуйте давати їй менші порції замість великої за раз. Вона може попросити більше, якщо захоче.
• Будьте взірцем для наслідування: нехай ваша дитина чує, як ви сповільнюєте темп, коли відчуваєте ситість, кажучи щось на кшталт: «О, ця їжа смачна, але я вже дуже ситий, тому я перестану їсти». Перш ніж поділитися вдруге, вдайте, що запитуєте себе: «Чи я все ще голодний?» Діти це помітять.

Дошкільнята, які їдять цілий день: Давайте дізнаємося про «випас»

Зазвичай дошкільнята їсть три основні прийоми їжі на день, плюс два-три перекуси. Це здорова звичка. Однак, якщо дати можливість, деякі діти люблять перекушувати дрібницями протягом дня. Подібно до тварини, яка їсть траву, їсти потроху та часто – це те, що ми називаємо «випасом». Дитина, яка їсть так постійно, не замислюючись, може не відчувати голоду під час їжі.

Чому нам потрібно припинити це «випасання»?

Давайте розглянемо, чому дитині не варто їсти невелику кількість їжі протягом дня:

• Відсутність інтересу до основних страв: Дитина, яка дуже голодна під час їжі, частіше куштує нові продукти, особливо поживні, такі як овочі та фрукти. Дитина, яка постійно відчуває ситість після їжі, може відмовитися від основних страв.
• Ризик надмірного збільшення ваги: ​​Діти, які пасуться, часто їдять висококалорійну , але низькокалорійну їжу та напої, такі як печиво, шоколад та підсолоджені напої. Це наражає їх на підвищений ризик надмірного збільшення ваги .
• Може пошкодити зуби: Регулярне вживання солодощів, особливо цукерок, може пошкодити зуби дітей та збільшити ризик карієсу . Це пояснюється тим, що кислотність у роті підвищується після кожного прийому їжі, що шкідливо для зубів.

Постійний графік прийомів їжі та перекусів, тобто встановлення часу, може допомогти зменшити це переїдання. Дітям це подобається, тому що вони знають, що буде далі і коли вони отримають свою їжу. Наприклад, якщо дитина відчуває голод під час читання історії, якщо вона знає, що настав час для перекусу, це не буде для неї надто стресовим. Також, якщо дитина не голодна під час полуденку, вона знає, що його можна пропустити, бо скоро вечеря.

Але є ще одна річ, яку слід пам’ятати з усього цього. У дні, коли ваша дитина цілий день бігала та гралася, цілком нормально, що вона трохи голодніша, ніж зазвичай, і просить трохи більше їжі. У такі моменти вам потрібно бути трохи гнучкішими. Немає нічого поганого в тому, щоб дати їй додаткову поживну закуску або трохи більше, ніж основна страва. Найголовніше – розуміти потреби вашої дитини та діяти збалансовано.

Нарешті, найважливіше, що слід пам’ятати (головне повідомлення)

Добре, отже, з того, що ми обговорили, ви маєте зрозуміти історію голоду у дошкільнят. Коротко кажучи:

• Коли ваша дитина каже «голодна», спробуйте зрозуміти, чи це справжній голод, чи просто чергове почуття. Говоріть з любов’ю та приділяйте їй увагу.
• Навчання дитини почуттям голоду та ситості – це чудова інвестиція в її здорове майбутнє.
• Не встановлюйте правил на кшталт «ти маєш їсти, поки тарілка не стане чистою». Навчіть дитину слухати своє тіло.
• Поменшіть звичку «переїдати» (їсти невеликі кількості їжі протягом дня). Встановіть послідовний режим прийому їжі та перекусів.
• Пам’ятайте, що в дні, коли ваша дитина дуже активна, вона може бути трохи голоднішою. ​​Будьте гнучкими в ці періоди.
• Завжди намагайтеся забезпечувати поживні страви та перекуси.

Якщо ви пам’ятатимете про це та будете працювати зі своєю малечею з терпінням і любов’ю, ви зможете уникнути багатьох проблем із годуванням. Пам’ятайте, що кожна дитина різна. Важливо знайти метод, який найкраще підходить саме вашій дитині.

Дошкільнята , голод, харчові звички, хапання, харчування дітей, здорове харчування, поради батькам